Úvod do programování pro Strongman 12týdenní plán

Přečtěte si více o tréninku strongmanů zde.

• Tento program je velmi specifický a lze jej spustit vícekrát, stačí začít znovu.
• Tento styl tréninku nemůžete napůl. Pokud vynecháte dny, ovlivní to výsledek.
• Pokuste se jej však poprvé nijak nezměnit.
• Bude to těžké. Pokud to považujete za snadné, jedete příliš lehce.
• Odpočinek a výživa jsou stejně důležité jako trénink.
• Forma a kvalita rep jsou prvořadé.
• Pozitivní nastavení mysli během tréninku dělá zázraky pro váš výsledek.
• Chcete-li zobrazit větší verzi každého týdne, jednoduše klikněte.
• Výukový program „Kamenné nakladače“ najdete ve vloženém videu pod grafikou.

1. týden

2. týden

3. týden

4. týden

5. týden

6. týden

7. týden

8. týden

9. týden

10. týden

11. týden

12. týden

Upozornění: Autorské právo na design programu je Michael Gill. Bez svolení autora jej nelze přetisknout úplně ani zčásti. Všechny návrhy programů jsou originální nápady autora; autor dává plný kredit všem silovým trenérům a autorům, které četl nebo s nimiž spolupracoval (zejména Bulhaři).

Michaela Gilla lze kontaktovat pro další koučování na michaelgill100 [at] gmail.com. Přidejte si ho na Facebook a Twitter, Instagram a Snapchat @prostrongman.