Důkaz stáří vaší kondice
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
Vaše procento svalových vláken generujících energii klesá s věkem - což je špatné, protože vám pomáhají spalovat více kalorií, říká John Higgins, M.D., kardiolog na UT Health v Houstonu. Udržujte je týdenními silovými cvičeními, jako jsou plyosky nebo sprinty. VIZ TÉŽ: Herní plán, jak zůstat fit více než 40 let
2 ze 8
Trunkarchive.com
Jak stárnete, trvá asi 36 až 48 hodin, než se vaše svaly vzpamatují z tréninku, říká Higgins. (Dospívající se mohou plně uzdravit za 14 až 18 hodin.) Rozdělení kardia a odporu na alternativní dny vám může pomoci: To vašim svalům poskytne dostatek času na odpočinek a úplné zotavení, než je znovu silně zasáhnete.VIZ TÉŽ: 8týdenní redukční dieta
3 ze 8
Cultura RM / Corey Jenkins / Getty Images
Nezvyšujte svůj celkový tréninkový objem o více než 10% týdně. Pokud například děláte 10 opakování objemu 100 liber, příští týden nezvedejte více než 110 liber. Pokud běžíte 10 mil týdně, zvyšte rychlost až na 11. Tento pomalý posun pomáhá vašim svalům, šlachám a kloubům přizpůsobit se přidané práci, říká Higgins.VIZ TÉŽ: Ztráta tuku za čtyři týdny
4 z 8
hlavní soubor
Kvalitní noční spánek je klíčem nejen k odpočinku vaší krásy. Je to, když se zotavíte z tréninku a je zásadní pro snížení účinků stresových hormonů, jako je kortizol, který souvisí s vyššími hladinami břišního tuku. "Jdi spát mezi 10 a 11 p.".m., když jsou vaše hladiny melatoninu nejvyšší, “říká Gino Caccavale, Její technický poradce.VIZ TÉŽ: 28denní plán cvičení těla v bikinách
5 z 8
"Inzulin může být vaším nejlepším přítelem nebo vaším nejhorším nepřítelem, pokud jde o odbourávání tuků," říká Brant. Zaměřte se na potraviny s nižším glykemickým indexem (GI), jako jsou libové bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Spárujte potraviny s vyšším GI, jako jsou sladké brambory, s chudými bílkovinami, jako je grilované kuře, abyste snížili jejich čistý dopad na vaše tělo, dodává. VIZ TÉŽ: To jsou živiny, které potřebujete pro lepší zdraví
6 z 8
Nastupte na pěnový váleček několik minut před tréninkem a připravte své svaly na pohyby, které přijdou, říká prof. IFBB Linda Stephens. Válcování pěny pomáhá zvyšovat průtok krve do dané oblasti a zároveň rozbíjí srůsty, zlepšuje rozsah pohybu a dodává pohybům pocit tekutosti.VIZ TÉŽ: 7 Pohyby pro obrázek přesýpacích hodin
7 z 8
Per Bernal
Příliš mnoho kardia zvyšuje stresový hormon kortizol, zatímco vaše tělo okrádá o drahocennou svalovou hmotu, varuje Caccavale. Posuňte své tréninky na přibližně 70% cvičení s odporem a 30% kardio - to je dost na to, abyste pomohli udržovat svalovou hmotu, snížili zásoby tuku a stále udržovali vaše srdce a plíce silné, říká.VIZ TÉŽ: 5 běžných mýtů o fitness
8 z 8
Per Bernal
Dvě oblasti, které mají tendenci podlehnout nejprve gravitaci, jak stárnete, jsou vaše hruď a zadek, říká Caccavale. Abychom udrželi obě části pevné, ve dnech, kdy na těchto stránkách neděláte cvičení, zaměřte se na hýždě pohyby, jako jsou hluboké dřepy a výpady, a na hrudník pomocí tlaků a flyů se sklonem činek. VIZ TÉŽ: 12 týdnů do vybojovaného jádra
Zpět na úvodVaše procento svalových vláken generujících energii klesá s věkem - což je špatné, protože vám pomáhají spalovat více kalorií, říká John Higgins, M.D., kardiolog na UT Health v Houstonu. Udržujte je týdenními silovými cvičeními, jako jsou plyosky nebo sprinty.
VIZ TÉŽ: Herní plán, jak zůstat fit více než 40 let
Jak stárnete, trvá asi 36 až 48 hodin, než se vaše svaly vzpamatují z tréninku, říká Higgins. (Dospívající se mohou plně uzdravit za 14 až 18 hodin.) Rozdělení kardia a odporu na alternativní dny vám může pomoci: To vašim svalům poskytne dostatek času na odpočinek a úplné zotavení, než je znovu silně zasáhnete.
VIZ TÉŽ: 8týdenní redukční dieta
Nezvyšujte svůj celkový tréninkový objem o více než 10% týdně. Pokud například děláte 10 opakování objemu 100 liber, příští týden nezvedejte více než 110 liber. Pokud běžíte 10 mil týdně, zvyšte rychlost až na 11. Tento pomalý posun pomáhá vašim svalům, šlachám a kloubům přizpůsobit se přidané práci, říká Higgins.
VIZ TÉŽ: Ztráta tuku za čtyři týdny
Kvalitní spánek je klíčem nejen k odpočinku vaší krásy. Je to, když se zotavíte z tréninku a je zásadní pro snížení účinků stresových hormonů, jako je kortizol, který je spojen s vyššími hladinami břišního tuku. "Jdi spát mezi 10 a 11 p.".m., když jsou vaše hladiny melatoninu nejvyšší, “říká Gino Caccavale, Její technický poradce.
VIZ TÉŽ: 28denní plán cvičení těla v bikinách
"Inzulin může být vaším nejlepším přítelem nebo vaším nejhorším nepřítelem, pokud jde o odbourávání tuků," říká Brant. Zaměřte se na potraviny s nižším glykemickým indexem (GI), jako jsou libové bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Spárujte potraviny s vyšším GI, jako jsou sladké brambory, s chudými bílkovinami, jako je grilované kuře, abyste snížili jejich čistý dopad na vaše tělo, dodává.
VIZ TÉŽ: To jsou živiny, které potřebujete pro lepší zdraví
Nastupte na pěnový váleček několik minut před tréninkem a připravte své svaly na pohyby, které přijdou, říká prof. IFBB Linda Stephens. Válcování pěny pomáhá zvyšovat průtok krve do dané oblasti a zároveň rozbíjí srůsty, zlepšuje rozsah pohybu a dodává pohybům pocit tekutosti.
VIZ TÉŽ: 7 Pohyby pro obrázek přesýpacích hodin
Příliš mnoho kardia zvyšuje stresový hormon kortizol, zatímco vaše tělo okrádá o drahocennou svalovou hmotu, varuje Caccavale. Posuňte své tréninky na přibližně 70% cvičení s odporem a 30% kardio - to je dost na to, abyste pomohli udržovat svalovou hmotu, snížili zásoby tuku a stále udržovali vaše srdce a plíce silné, říká.
VIZ TÉŽ: 5 běžných mýtů o fitness
Dvě oblasti, které mají tendenci podlehnout nejprve gravitaci, jak stárnete, jsou vaše hruď a zadek, říká Caccavale. Abychom udrželi obě části pevné, ve dnech, kdy neděláte cvičení na těchto stránkách, zacilte na hýždě pohyby, jako jsou hluboké dřepy a výpady, a na hrudník pomocí tlaků a flyů se sklonem.
VIZ TÉŽ: 12 týdnů do vybojovaného jádra
Zatím žádné komentáře