Ah, háček. Neuvěřitelně bezpečný styl uchopení, o kterém tolik slyšíte. V minulosti (věk před Instagramem), rukojeť s hákem byla považována spíše za rukojeť ve vzpírání, ale nyní vidíme více sportovců než kdy jindy, aby tuto rukojeť využili k získání nových PR.
Háčkový úchop je užitečnou dovedností pro nácvik každého silového sportovce a přináší řadu výhod. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak zachytit uchopení, výhody, které mohou přijít spolu s tímto stylem uchopení, a dvě nevýhody, které by měly být uznány.
Jak název napovídá, háček vytváří přirozený hák z ruky pro účely zvedání. Palec, ukazováček a prostředníček společně vytvářejí pocit přirozeného zvedacího popruhu. Tento styl úchopu je tak bezpečný, protože prsty se obtočí kolem palce vyčnívajícího z činky, což pak vytváří stejné množství rotace, aby se činka neotočila dovnitř nebo ven z ruky v jednom směru.
Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že velikost ruky bohužel do jisté míry nezáleží na háčkové rukojeti. Sportovci s delšími prsty a pohyblivějšími palci mají tendenci se s tímto stylem úchopu řídit nejlépe.
Sportovci s menší rukou, pokud zjistíte, že kvůli velikosti ruky nemůžete obtočit ukazováček ani prostředníček kolem palce, zabalte co můžete a podle toho se přizpůsobte. Ujistěte se, že se skutečně soustředíte na první krok a minimalizujete velikost oblasti mezi činkou a rukou. Užitečné může být také zlepšení pohyblivosti palce.
První a největší výhodou použití háčkové rukojeti je to, jak bezpečná je. Po období aklimatizace je hákový úchop prakticky - alespoň podle mého názoru - stejně bezpečné, ne-li více než smíšené uchopení. Zabezpečení tyče, které hákový úchop podporuje, je užitečné jak v těžkých pracovních soupravách, tak v konkurenci.
Háček je v podstatě přirozeným ekvivalentem zvedacího popruhu. Z tohoto důvodu mohou atleti v každém silovém sportu díky své bezpečnosti soutěžit s háčkovou rukojetí, a to platí pro powerliftery, vzpěrače a sportovce strongmanů.
Další hlavní výhodou, která přichází s uchopením háku, je, jak ji lze použít při tréninku pro každý silový sport. Tento styl úchopu lze úspěšně použít v každém stylu zvedání, což z něj dělá jacka všech obchodů. To je skvělé během tréninku, protože neexistuje žádné přepínání stylů úchopu mezi pohyby zaměřenými na sport, takže pokud chcete trénovat věci jako těžké čištění, mrtvé tahy a řady ve stejném tréninku, pak můžete hypoteticky použít háčkový úchop pro všechny jim.
Smíšené uchopení je fantastické při udržování tyče v bezpečí během těžkých mrtvých tahů, ale je tu výhrada k používání této rukojeti po několik let, a to je symetrie horní části těla. Podívej, nebudu říkat, že toto sevření okamžitě vede k nerovnováze horní části těla, i když v průběhu času, když není zohledněno smíšené sevření, může dojít k mírné nerovnováze horní části zad. Z tohoto důvodu se nemusíte bát uchopení mixu, ale není špatný nápad zohlednit potenciální nerovnováhu, zvláště při častém tažení.
Úchop s hákem je skvělý, protože eliminuje jakékoli šance na asymetrii horní části těla, protože obě strany těla budou mít schopnost balit se rovnoměrně. Kromě toho již nebude probíhat debata o tom, kdy při zahřívání přejít z dvojitého overhendu na smíšený úchop. Double overhand to hook grip je plynulý přechod, který pomůže udržet konzistentní mechaniku.
Kromě asymetrií může smíšené uchopení také zvýšit šance člověka na trhání bicepsu. Bicepsové slzy při smíšeném uchopení nejsou v žádném případě běžným zraněním, ale u tohoto smíšeného úchopu jsou častější. Smíšený úchop využívá otevřenou dlaň, která pak zvyšuje míru stresu, který bicepsová šlacha vydrží, a může ohrozit integritu šlachy.
Existuje několik důvodů, proč by se biceps mohl během mrtvého tahu roztrhat, a je důležité si uvědomit, že hlavní příčina takového zranění není vždy v bicepsu - například špatná pohyblivost kyčle může ovlivnit vyrovnání páteře, což může zvýšit riziko slza bicepsu. V každém případě však může být hákový úchop užitečným stylem úchopu, který pomáhá omezit riziko případných slz bicepsu při tažení těžké váhy, což může být hlavní překážkou pro zvedání kariéry.
Stejně jako u čehokoli na světě, co je skvělé, má háčkový úchyt několik nevýhod.
Kolem pouzdra zde nedochází k žádnému tlučení, ale použití háčkové rukojeti je při prvním spuštění poměrně nepohodlné. Sportovci obvykle pocítí mírnou bolest na palci kvůli tlaku, který na ni činka vytváří. Toto nepohodlí se v průběhu času zmenšuje, i když ne bez neustálého cvičení a aklimatizace. Pokud jste v používání háčkové rukojeti úplně noví, počítejte s aklimatizačním obdobím 2–3 měsíce.
Pro každého, kdo právě začíná, existuje několik způsobů, jak snížit nepohodlí na palcích a progresivně se přizpůsobit tomuto stylu uchopení.
Nejlepší radou pro každého, kdo je na háčku nový, je použít jej s vědomím, že to bude nepříjemné a trochu bolestivé. Zlepší se to a jak se vaše zkušenosti se zvedáním zvyšují, nepohodlí v palcích se zmenšují.
Dobře, tento bod může být trochu subjektivní, ale po letech háčkového sevření se mi palce zdají být trochu horší při psaní SMS. Omlouvám se, mami - proto jsem neodepsal. Po letech používání háčkové rukojeti se na palcích vytvoří silnější kůže přizpůsobit se větším nákladům a díky tomu je posílání textových zpráv o něco těžší čistý přesnost.
Nyní samozřejmě můžete stále psát naprosto v pořádku, pokud stále děláte hák a tento bod je spíše pro žert. Přesto existuje pravda o tlustší, mozolnatější kůži kolem palců a jejich přesnosti při rychlém vypalování textů.
Háčkový úchop je fenomenální metoda pro podporu bezpečného uchopení činek a činek. Je to styl úchopu, který může použít každý typ silového sportovce, a je užitečný v soutěži. Existuje nepříjemné aklimatizační období, ale poté, co sportovec zvítězí nad tímto časovým rámcem - s tímto stylem úchopu je obloha limitem.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře