Když jsem se stal profesionálem v strongmanu, měl jsem za sebou asi 20 let tréninku a koučování. Do té doby jsem udělal tisíce stisků, tahů a dřepů. Také jsem učil a pozoroval 10krát tolik, kolik jsem sám předvedl. Toto hromadění zkušeností mi dalo hluboké pochopení reakce lidských těl na stres a podněty. Byl jsem v té době v polovině 30. let a rozhodl jsem se upustit od veškerého formálního tréninku a pokusit se trénovat hmatem; A.K.A. Instinktivní trénink. Během té doby jsem dosáhl svých největších zisků a také jsem pracoval tvrději, než jsem kdy měl. Tato zdánlivě jednoduchá metoda je ze své podstaty složitá a měla by se o ni pokusit pouze ti, kteří mají hluboké znalosti o sobě a sportu. Rozložím některé parametry pro zájemce o pokus.
[Přečtěte si autorovo pojetí tréninkového úchopu pro strongman a další silové sporty!]
Tajemství instinktivního tréninku spočívá ve schopnosti správně odpovědět na otázku: „čeho jsem dnes schopen a jak to na mě zítra dopadne?“. Bezpochyby musíte znát odpověď na tento dotaz. Pokud hádáte o výsledcích, bude vás stát spousta pokroku buď tréninkem, nebo tréninkem. Musíte mít také následující vlastnosti:
Poctivost: Je bezpodmínečně nutné, abyste odpověděli na následující otázky, aniž by se zapojilo vaše ego nebo aby jste praktikovali sebeklam.
Disciplína: Instinkt neznamená trénovat to, co chcete, ale trénovat to, co potřebujete.
Jasnost a zaměření: Protože program není tradičně strukturován, je klíčové udržovat přesná čísla a interpretovat je. I když můžete mít pocit, že děláte pokrok, čísla nelžou. Nejlepší instinktivní trenéři vědí (bezpochyby), jaké pohyby pro ně budou fungovat a jak nejlépe stráví čas. Bez této kapacity sportovec jen experimentuje a tato fáze by měla být dávno minulostí.
Abyste byli efektivní, měli byste mít pro svůj trénink připraven dlouhodobý herní plán, i když budete instinktivní. Udržoval jsem svůj východoevropský styl vysoké intenzity a nízkoobjemového tréninku čtyřdenním tréninkem s váhami a dvěma dalšími kardio dny. Věděl jsem, že jsem dosáhl svých nejlepších silových zisků ve dvou až třech opakováních a získal vytrvalost v rozsahu deseti opakování. Nepotřeboval jsem více hmoty, ale musel jsem trénovat, abych udržel složení. Moje maximální výtahy byly srovnatelné s ostatními profesionálními sportovci a jsem náchylný ke kardio událostem, proto jsem se rozhodl zaměřit se na jejich zdokonalování.
Pokaždé, když jsem vzal plošinu, naslouchal jsem svému tělu. Jak jsem odpočíval noc předtím? Je něco, co si musím před začátkem své mysli vyčistit? Mám problémy z předchozí relace? Jakmile jsem se cítil zahřátý a spokojený se svými odpověďmi, začal bych pracovat. Po každém z nich bych začal s další sadou otázek. Potřebuji další sadu?? Mělo by to být těžší? Mám snížit zástupce nebo přidat jednoho?
Tento proces probíhal během sezení, dokud jsem nebyl přesvědčen, že jsem udělal správné množství každého cvičení pro daný den, které by stimulovalo růst a umožnilo mi trénovat další den. Začal jsem se méně soustředit na to, jaká čísla jsem dnes zasáhl, ale na to, jak efektivní byla váha, kterou jsem zvedl na dlouhodobý cíl. Dokud jsem každých pár týdnů udělal pokrok, i když se zvedlo jen pár dalších kilogramů, věděl jsem, že jsem na správné cestě. Koneckonců, když jste blízko hranice toho, co vám vaše tělo umožňuje dosáhnout, cokoli blíže tomuto absolutnímu stropu je pokrok.
Cvičení instinktu dává sportovci schopnost zvýšit pracovní zátěž, když je schopen, a ustoupit, když je ve stresu a stále dělat pokroky. Osobně jsem tímto způsobem trénoval mnohem tvrději, protože jsem věděl, co mi v nádrži zbylo, a své schopnosti zvládnu mnohem lépe. Nikdy jsem neprocházel pohyby na setu nebo cvičení, protože pokud něco nekliklo, měl jsem svobodu to změnit nebo přejít k dalšímu pohybu. Vyvinul jsem schopnost dostat se do okamžitého toku (skvělá kniha pro sportovce je Flow in Sports od Csikszentmihalyi) a trénovat bez překážek rigidní strukturou. Pokud máte pocit, že je načase experimentovat s tímto konceptem, dejte mu krátkých osm týdnů, abyste zjistili, zda zvládnete požadavky školení bez programování.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře