9 způsobů, jak začít a zůstat ve svých fitness cílech

Rozhodnutí o zlepšení úrovně kondice vyžaduje vážnou motivaci. Ve skutečnosti se často říká, že zahájení jakéhokoli nového tréninkového režimu je nejtěžší částí ze všech, ale ve skutečnosti je udržení kurzu komplikovanější než to. Je pravda, že nemůžete udělat pozitivní změny v životním stylu, aniž byste se nejdříve snažili začít, ale udržení této motivace, jakmile se první novinka v posilovně vyčerpá, může být tím nejpravdivějším testem vaší duševní drti a fyzické disciplíny.

Všichni, od nováčků až po elitní sportovce, budou tréninkem trpět vzestupy a pády, tak jak zůstaneme konzistentní, když každodenní život stresuje, pracuje a spousta dalších závazků, které hrozí vykolejením našeho pokroku v tělocvičně?

Při rozhovoru výhradně s Dr. Brian Cole, který působí jako týmový lékař týmu Chicago Bulls & Chicago White Sox, a Conrad Louis, který získal osvědčení od Národní rady pro sílu a fitness, je zřejmé, že při získávání a následném udržování hraje roli mnoho faktorů. Výsledek.

Oba tito respektovaní odborníci na zdraví a fitness se nedávno zúčastnili programu „Better Than Before“ (Optimální výživa), což je bezplatný týden živých přenosů, který se konal v době, kdy obavy o zdraví Ameriky nikdy nebyly větší. Série online se pokusila vyřešit řadu problémů týkajících se cvičení, péče o zranění a toho, jak zůstat v souladu s vaším tréninkovým režimem. S ohledem na to všechno, Muscle & Fitness posadil se s oběma muži a vytvořil cennou cestovní mapu 9 způsobů, jak se můžete v dobrých i špatných dnech napájet a stát se neporaženým šampiónem v tělocvičně.

Kampaň ON's Better Than Before zahrnovala různé důležité aspekty duševního a fyzického zdraví. Na jejich kanálu YouTube máte přístup k celému týdnu bezplatných streamovacích událostí.

Její cvičení

Jak najít nový fitness cíl

Silvia Ribeiro sdílí její tipy, jak trénovat na triatlon a další související fitness cíle.

Přečtěte si článek

1 z 9

Motortion Films

Každý musí někde začít

Ať už mluvíme o zlatém olympijském medailistovi, instagramovém fitness bohu nebo úplném začátečníkovi v tělocvičně, všichni jsme museli někde začít. Nenechte se sklíčeně, protože se může zdát, že ostatní udělali větší pokrok než vy. Každý začínáme v různých bodech ve svých vlastních schopnostech, takže nenechte jejich úspěchy být překážkou pro vaše vlastní cíle. Nechte se inspirovat těmi, kteří jsou v této chvíli dále po silnici, než jste vy. Nenechte se zastrašit buffovými těly ve vaší místní tělocvičně. Měly by sloužit jako důkaz, že čas a úsilí přináší odměny, ať jsou na začátku jakkoli skromné.

"Jen se hýbej."! Chůze je nesmírně prospěšná. Začněte procházkami a poté ante s několika jednoduchými cviky s tělesnou hmotností. Pokud už jste sportovec, možná začněte vyšším tempem, ale poslouchejte své tělo. Konzistence je klíčová. Nezapomeňte se natahovat před a po, a na začátku se příliš netlačte, “říká Conrad Louis.

2 z 9

Dirima

Vlak S.M.A.R.T.

Rutina je všechno, ale vytěžit maximum z této rutiny může být výzva. Dr. Cole učí, že abychom z tréninku dostali maximum, musíme se zaměřit na stanovení cílů. Nikdy nepodceňujte důležitost stanovení cílů SMART:

• Specifické: Zaměřte se na konkrétní cíl, například dokončit běh 5k do 31. prosince. Můžete si dokonce vybrat umístění běhu a partnera, se kterým to uděláte. Vyhýbání se vágním cílům a vlastní sevření toho, čeho chcete dosáhnout, vás udrží na správné cestě.
• Měřitelné: Všichni chceme být „nejlepší verzí sebe samých“, ale musíme zaznamenat způsoby měření toho, co to znamená, abychom věděli, zda děláme pokrok nebo ne.
• Dosažitelné: Buďte realističtí ohledně svých cílů, aby se váhy od samého začátku neskládaly proti vám. Můžete postupně zvyšovat houževnatost každého cíle, což vám poskytne jistotu, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat.
• Relevantní: Pokud vás trénink nestimuluje, přepněte jej. Nepoužívejte maratony, pokud jste přirozený sprinter, dělejte to, co je relevantní pro vaše zájmy.
• Časově omezené: Stanovte si pro tyto cíle pevný termín a nenechte se zlákat k jejich posunutí zpět. Vždy existuje dobrá výmluva pro odložení vašich cílů, ale to neznamená, že byste to měli udělat. Řekněte ostatním o svém termínu a udělejte vše, co je v vašich silách, abyste jej dodrželi.

3 z 9

Den4is

Nečekejte na motivaci udeřit

S tlakem práce, rodiny a náročných světových událostí není divu, že se každý den neprobudíme plný motivace. Ale když se naučíte akceptovat, že úrovně motivace se pro nás všechny zvyšují a snižují, musíme najít způsob, jak se během těch letargických dnů zorat.

"Nejprve je důležité si uvědomit, že mnoho lidí bojuje.". Průzkum Optimální výživa ukázal, že respondenti 1: 3 uvádějí motivaci jako největší překážku zlepšování. Říkám, nečekejte na motivaci! Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je sedět a čekat na motivaci nebo sebevědomí, které se nejen zhmotní. Faktem je, že se prostě musíte dostat ven. Vytvořte plán a podle něj postupujte a důvěra bude následovat. A pamatujte, že většina lidí je příliš investována do své vlastní cesty, než aby se příliš starali o vaši, “říká Conrad Louis.

4 z 9

Obrázky plameňáků / Shutterstock

Obklopte se pozitivními vlivy

Možná jste si všimli, že mnoho lidí má zřejmě problém s úspěchem ostatních, takže nedovolte, aby se na vás promítla nejistota přátel a rodiny. Tvrdě trénovat a posouvat své vlastní limity znamená vypnout některé z těchto negativních hlasů. Ujistěte se, že se obklopujete pozitivními lidmi, kteří vás budou povzbuzovat a podporovat při dosahování vašich cílů.

"To je neuvěřitelně důležité.". V medicíně mluvíme o „rodinné anamnéze“, protože mnoho nemocí má genetickou složku, ale stejně důležitá je „sociální historie“, protože naše zdraví je tak úzce spjato s naším životním stylem a lidmi, kterými se obklopujeme. V profesionálním sportu jsou nejlepšími týmy týmy, které mají v týmu trenéry a vedoucí, kteří se navzájem zodpovídají, navzájem se tlačí a podporují se, “říká Dr. Cole.

5 z 9

FrameStockFootages

Mějte otevřenou mysl

Pro mnoho z nás jsou cvičení v tělocvičně osamělou záležitostí, kde trávíme kvalitní čas sami se sebou, zaměřujeme se na pokrok a přiblížení se k našim cílům, ale nenechte se uzavřít dobrou radou, která by mohla prokázat pohyb vašich fyzických cílů blíže. Pokud má pro vás tréninkový partner, trenér nebo zaměstnanec tělocvičny některá moudrá slova, mějte otevřenou mysl.

"Mnoho sportovců má mentalitu alfa.". Jsou sebevědomí, ale mohou mít tendenci držet se toho, co vědí. Například z talentovaného profesionálního fotbalisty může být průměrný vědec v oblasti fitness a zvedání velkých závaží z vás nedělá odborníka na silový trénink. Zvládnutí jedné části rovnice tedy neznamená, že jste celou věc vyřešili. Moje rada sportovcům je mít otevřenou mysl a uvědomit si, že je stále co se učit. Největší chyba, kterou vidím, je odříznout se od něčeho nového ve stravě nebo fitness, neotevřít se novým nápadům, “říká Conrad Louis.

6 z 9

TORWAISTUDIO

Nedovolte, aby se stres stal výmluvou

I když se stres bude snažit zmírnit vaši motivaci a poslat vás spíše na gauč než do tělocvičny, pravdou je, že dobrý trénink může obnovit rovnováhu a pomoci setřást náročný den.

"Je to o myšlení.". Neměli bychom přemýšlet „Jsem tak vystresovaný, jak bych mohl cvičit?„Místo toho musíme přemýšlet“ cvičení je klíčovým nástrojem, který mám k zvládnutí veškerého tohoto stresu, jak bych si mohl dovolit necvičit v takové době?'”Říká Dr. Cole.

7 z 9

JohnnyGreig / Getty

Věk je pouze číslo

U dveří tělocvičny není žádná věková hranice, takže když dospíváte, nenechte se zlákat, abyste svou fitness cestu dali za sebou.

"Nikdo nikdy není 'příliš starý' nebo 'příliš mimo kondici', aby zahájil fitness rutinu.". S přibývajícím věkem je stále důležitější udržovat fyzickou zdatnost. Zdravotní přínosy cvičení u starších dospělých jsou opravdu obrovské. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že fyzická aktivita také podporuje kognitivní funkce, “říká Dr. Cole.

8 z 9

Iammotos / Shutterstock

Obejít ty zranění

Zranění často poskytují omluvu, abyste úplně vynechali tělocvičnu, ale pokud máte špatné koleno, můžete se zvednout ze sedu. Ve skutečnosti může změna vaší rutiny dokonce šokovat vaše tělo, aby dosáhlo nějakého vážného pokroku.

"Když se chce, tak to jde. Existuje tolik možností pro fitness aktivity, že se téměř každý může účastnit tak či onak. Mnoho našich hráčů ve skutečnosti více pracuje na své kondici, když jsou venku se značnými zraněními. Viděli jsme sportovce nasadit 10 - 15 liber svalové hmoty, když jsou například se zraněním ACL. Vrátí se ještě silnější než před zraněním. Pokud má někdo zranění nebo zdravotní postižení, které mu brání ve cvičení, může se obrátit na fitness profesionála, certifikovaného osobního trenéra nebo dokonce fyzioterapeuta, který mu pomůže přijít s přizpůsobivými rutinami, “říká Dr. Cole.

9 z 9

Dragan Grkic

Podívej se na sebe

V neposlední řadě, pokud se chystáte podrobit své tělo vytrvalému fyzickému tréninku, ujistěte se, že s ním zacházíte s respektem, který si zaslouží. Správná výživa spolu s odpočinkem a zotavením může být pro váš pokrok stejně důležitá jako všechny ty hodiny, kdy se v tělocvičně potíte.

"Když nespím dost, zmatek s mojí náladou a energií.". Z krtinců se stávají hory. Nemám motivaci chodit do posilovny. Opravdu mi to brání v rutině. Myslím, že většina z nás si všimne, že nedostatek spánku může způsobit, že budeme méně mentálně zaměřeni a budeme méně připraveni zvládat stres nebo složité úkoly. To také opravdu ovlivňuje tělo. Spánek je pro zotavení tak důležitý, “říká Conrad Louis.

"Výživa je nesmírně důležitá.". Potřebujeme palivo k udržení našich těl. Na nejzákladnější úrovni je to jednoduchá matematika, potřebujeme správný počet přijatých kalorií, abychom dodali energii, kterou vydáváme během cvičení. Vždy doporučuji lidem, aby nejprve dostali výživu z celých potravin. Lidé všech úrovní fitness pak mohou k doplnění mezer použít proteinové doplňky, “říká Dr. Cole.