Kettlebells jsou všestranné fitness vybavení, které lze použít ke zvýšení kondice, síly, vytrvalosti svalů a kardiovaskulárního zdraví.
Velkou výzvou pro učení cvičení s kettlebell je, že je lze snadno začlenit do většiny tréninkových programů a jedná se o velmi levný a prostorově nenáročný cvičební nástroj. Mít doma jeden nebo dva kettlebells je skvělý způsob, jak si zacvičit, aniž byste museli chodit do posilovny v těch dnech, kdy je život příliš hektický (nebo je počasí příliš dokonalé na to, abyste zůstali doma).
Níže jsou uvedeny tři okruhy s jedním kettlebell pro fitness nadšence a sportovce, kteří chtějí zvýšit kondici a zdraví doma. Většina níže uvedených pohybů je vhodná pro začátečníky a středně pokročilé fitness sportovce, doporučuje se však jednotlivcům seznámit se s každým pohybem a naučit se správné technice před zahájením časových cvičení.
[Související: Jak může každý sportovec do svého programu začlenit kettlebell swing]
Cvičení níže je velmi intenzivní. Vysokoobjemový trénink může zvýšit svalovou hypertrofii, pracovní kapacitu a zvýšit kondici. S tím bylo řečeno, že níže uvedený trénink zahrnuje několik cviků na celé tělo, vše spárované se standardním švihem kettlebell, aby nabídl domácím válečníkům náročný jediný obvod s kettlebell.
Všimněte si, že tento trénink vám může způsobit, že se budete cítit docela bolavě, protože zahrnuje objem a velké množství swingů s kettlebell (celkem 400). S tím bylo řečeno, že to můžete vždy upravit snížením opakování kettlebell swing na polovinu. Poznámka: Toto není cvičení pro začátečníky.
Níže uvedené oddíly proveďte v 10minutových intervalech, odpočívejte podle potřeby. Celé cvičení by nemělo trvat déle než 40 minut (bez rozcvičení a protažení).
Proveďte níže uvedený žebřík do 10 minut. Podle potřeby rozdělte opakování a odpočiňte si.
Proveďte níže uvedený žebřík do 10 minut. Podle potřeby rozdělte opakování a odpočiňte si.
Proveďte níže uvedený žebřík do 10 minut. Podle potřeby rozdělte opakování a odpočiňte si.
Proveďte níže uvedený žebřík do 10 minut. Podle potřeby rozdělte opakování a odpočiňte si.
[Související: Jak udělat obrázek perfektní houpačky kettlebell]
Jedná se o rychlý trénink, jehož cílem je rozhýbat vás po dlouhém víkendu nebo jednoduše nastartovat celý týden. Pohyby jsou poměrně základní a vyžadují malé nastavení. Pohybujte se níže uvedeným okruhem ve volném tempu a podle potřeby odpočívejte.
Proveďte tři kola. Cvičení by mělo trvat asi 20 minut nebo méně.
Posledním okruhem je ten, který zahrnuje širokou škálu cvičení a běhu s kettlebell celého těla. Toho lze dosáhnout při jakémkoli zatížení a je vhodné pro většinu úrovní fitness.
Proveďte níže uvedený okruh třikrát, odpočívejte 2-3 minuty po dokončení každého kola. Mezi cvičeními a běhy odpočívejte minimálně.
Tento poslední obvod s kettlebell je ideální pro relaci zotavení, protože zahrnuje pohyb celého těla, trénink zvýšené srdeční frekvence a práci s mobilitou. Proveďte to v dnech aktivního odpočinku nebo v lehčích tréninkových dnech, abyste zvýšili mobilitu a kondici.
První částí je zvýšení stability lopatky a příprava těla na plný rozsah pohybových pohybů. Proveďte tři kola.
Druhá část by měla být provedena s lehkým kettlebellem, stabilním tempem a nízkou střední intenzitou. Proveďte celkem 3 kola.
Tuto část proveďte na konci tréninku s nízkou intenzitou.
Podívejte se na některé z našich populárnějších obvodů kettlebellů pro budování svalů, načerpání síly a zbavování se tělesného tuku! Všimněte si, že níže uvedená cvičení s kettlebell zahrnují pohyby založené na kettlebell i tělesné hmotnosti.
Doporučený obrázek přes Lyashenko Egor / Shutterstock
Zatím žádné komentáře