9 způsobů, jak snížit hmotnost vody a odhalit vaše abs

Tvrdě jste pracovali, zabíjeli vaše ab cvičení a drželi se svého stravovacího plánu, abyste snížili tento otravný tělesný tuk. Dokonce jste přeskočili ty pozdní noční výběry jídla se svými kamarády, ale vaše břišní svaly se stále nezobrazují. Co dává? Může se stát, že vaše tělo zadržuje vodu. To je pravda, podkožní tekutina uložená ve vašich buňkách, která způsobuje, že vaše pokožka má nafouklý, nafouknutý vzhled a nakonec pokrývá jakoukoli definici svalů, kterou jste si mohli vydělat.

Existuje celá řada faktorů, které způsobují zadržování vody - příliš mnoho sodíku, doplňků a dokonce i dehydratace. Existují však dobré zprávy. Přirozeně můžete pomoci svému tělu zbavit se této extra vody, abyste mohli odhalit ty těžce vydělané abs.

Poznámka: Vypláchnutí přebytečné vody k odhalení svalové definice bude fungovat, pouze pokud máte nízké procento tělesného tuku. Pokud do této kategorie ještě nespadáte, pracujte na tom, abyste se tam dostali, než budete vinit váhu vody z toho, že bráníte odhalení.

Chcete-li začít, podívejte se na tyto tipy, které vám pomohou předvést šestibalení.

Cvičení abs a jádra

Plán cvičení na 28 dní až šest balení abs

Tato podrobná rutina je navržena tak, aby vám pomohla vyřezat břicho valcha při stavbě zúžené phy…

Přečtěte si článek

1 z 9

skynesher / Getty

Pít více vody

Může to být neintuitivní, ale zadržování vody se můžete vyhnout zvýšením množství vypité vody. Tělo potřebuje vodu, aby vyplavilo naše buňky, a pokud tělo nemá dostatek, bude si vodu ukládat, dokud jí nebude dost. Poskytnutí dostatečného množství vody tělu umožní optimální výkon.

2 z 9

Westend61 / Getty

Snižte sodík

Téměř zaručeným způsobem, jak ukládat vodu navíc, je strava s vysokým obsahem sodíku. Čím více příjmu sodíku máte, tím více vody vaše tělo pojme. Nezapomeňte si přečíst výživové štítky a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem sodíku, jako jsou zpracované potraviny, jako jsou polévky, konzervy, mražená jídla, koření a koření.

3 z 9

Lorado / Getty

Vypotte to

Jak víme, pot je prostě voda, která se ukládá v těle. Máte-li nadbytečnou váhu, pomůže vám to zbavit se tvrdého cvičení a pocení. Mějte na paměti, že váha se vrátí, jakmile rehydratujete. S tím, co bylo řečeno, je to dobrá metoda, kterou použijete, pokud máte blížící se událost a potřebujete trochu zhubnout.

4 z 9

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Sledujte své suplementy

Kreatin je běžným doplňkem pro ty, kteří chtějí přidat do svého rámu velikost - a to je skvělé. Kreatin přitahuje vodu do svalu, což zvyšuje syntézu bílkovin. Při užívání kreatinu můžete očekávat nárůst hmotnosti vody od dvou do čtyř liber. Pokud chcete vypadat rozdrobeně, možná budete chtít přestat s užíváním alespoň týden před.

5 z 9

South_agency / Getty

Ztratit likér

Alkohol dehydratuje - to může znít jako dobrá věc. Pokud je však vaše tělo dehydratováno v důsledku konzumace alkoholu, je náchylnější zadržovat vodu z jakéhokoli jiného zdroje, aby se pokusila kompenzovat ztrátu tekutin. Nejlepší je vyhnout se alkoholu jakéhokoli druhu, pokud chcete mít dobře definované svaly, zvláště pokud se připravujete na událost. Raději si po akci uschovejte spotřebu alkoholu.

6 z 9

rolbos / Getty

Jezte chřest

Málo známým faktem je, že chřest je přírodní diuretikum. Jsou také skvělým zdrojem vlákniny a vitamínů A, C, E a K. Při jejich přípravě nezapomeňte přidávat sůl nebo solené máslo.

7 z 9

Westend61 / Getty

Pijte brusinkovou šťávu

Brusinkový džus je přírodní diuretikum, které nejen vyplaví přebytečnou vodu z vašeho těla, ale také toxiny. Zkuste se rozhodnout pro koncentrát brusinkového džusu oproti koktejlu s brusinkovým džusem, abyste se vyhnuli zbytečnému přidávání cukru.

8 z 9

Janine Lamontagne / Getty

Vezměte multivitamin

Nedostatek určitých mikroživin, jako jsou vitamíny B1 a B6, může vést k nežádoucí hmotnosti vody. Ujistěte se, že užíváte multivitamin, abyste zajistili, že získáte všechny potřebné živiny, které pomohou vašemu tělu pracovat optimálně.

9 z 9

Jasmin Awad / EyeEm / Getty

Vyzkoušejte kořen pampelišky

Pampeliška je bylina, která má vlastnosti, které mohou zvýšit produkci moči, což z ní dělá přírodní diuretikum. Pomáhá také odstraňovat přebytečné toxiny z krve a podporuje funkci jater.