9 způsobů, jak spálit tuky, když spíte

Vaše tělo vždy spaluje kalorie, aby udržel váš nedobrovolný nervový systém v činnosti - čerpání krve, dýchání, trávení jídla a všechny ostatní život udržující práce, které vykonává. Pravděpodobně jste již slyšeli, že čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií vaše tělo spaluje v klidu, ale věděli jste, že můžete spalovat kalorie a tuky i během spánku? S několika drobnými vylepšeními svých každodenních návyků můžete během spánku uvolnit plný potenciál přirozené schopnosti spalování tuků vašeho těla. 

Postupujte podle těchto jednoduchých doporučení od odborníků na výživu a zdraví, abyste maximalizovali spalování tuků při odložení a zlepšili celkovou kvalitu spánku.

1 z 9

Christopher Furlong / Getty

Popíjejte bílý čaj

Ačkoli bílý čaj, který pochází ze stejné rostliny jako zelený čaj, není tak chválen jako jeho zelený protějšek, je plný antioxidantů a zdravotních výhod, včetně odbourávání tuků. Studie spojily výtažek z bílého čaje s inhibicí ztučnění buněk a stimulací jejich odbourávání. Vyměňte svůj ranní šálek Joe za šálek bílého čaje, navrhuje Molly Morgan, RD.

2 z 9

fcafotodigital / Getty

2. Jezte své sacharidy během dne

Konzumujte většinu svých kalorií, zejména sacharidů, během dne a méně podvečer. Půjdete spát s menším množstvím hormonálního inzulínu v krvi, takže vaše tělo může během spánku metabolizovat tuky na energii.

3 z 9

Milan_Jovic / Getty

Chug Protein Shake v noci

Pokud večer pocítíte hlad, protřepejte proteinový nápoj. Několik studií zjistilo, že bílkoviny před spaním vám nejen pomáhají budovat svalovou hmotu, ale také pomáhají při opravě svalů a buněk.

4 z 9

skynesher / Getty

Potraviny vyvolávající spánek Nosh

Zkuste jíst potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofan, která zahrnuje krůty, kuře a vejce. Tento protein může pomoci podpořit relaxaci a spánek. Kromě toho bílkoviny způsobují, že tělo během trávení spotřebuje více kalorií než sacharidy, což může dále zlepšit schopnost těla spalovat tuky přes noc, tvrdí Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

5 z 9

Geber86 / Getty

Udělejte svůj pokoj co nejtmavší

Vystavení světlu před spaním má vážné důsledky pro vaše zdraví. Spánek v úplné tmě uvolňuje hormon melatonin, který pomáhá regulovat spánek, krevní tlak, tělesnou teplotu a hladinu kortizolu (stresového hormonu). Desetiletá studie zjistila, že u žen, které byly nadměrně vystaveny světlu před spaním, byla o 22 procent vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu, zatímco jiná studie spojovala vystavení světlu před spaním s vyšší mírou deprese (což může vést k přírůstku hmotnosti).

Melatonin také pomáhá při produkci „hnědého tuku“, který je klíčový pro metabolizaci kalorií, proto vypněte elektroniku hodinu před spaním a nechte svůj pokoj co nejtmavší, když spíte.

6 z 9

mihailomilovanovic / Getty

Získejte svou kvótu H20

"Zůstaňte hydratovaní."!“Radí Palinski-Wade. "Ukázalo se, že pití alespoň osmi šálků vody denně zvyšuje metabolismus.". Ledově studená voda navíc vyžaduje, aby vaše tělo spotřebovalo více kalorií k jejímu zahřátí na tělesnou teplotu, což vám poskytne další výhodu zvyšující metabolismus, “říká.

7 z 9

Debby Lewis-Harrison / Getty

Jdi ořechy

"Jedna hrst vlašských ořechů a mandlí může zvýšit vaši hladinu melatoninu a podpořit lepší spánek," říká Dr. Robert Oexman, ředitel institutu Sleep to Live Institute. Jsou také dobré pro vaše srdce.

8 z 9

MIXA / Getty

Okoreňte si jídlo

Zvyšte svoji spotřebu kajenského pepře, vloček z červeného pepře a dalších druhů feferonek, které napomáhají termogenezi (spalování tuků), říká Palinski-Wade. "Bylo prokázáno, že kapsaicin nalezený v těchto potravinách má termogenní účinek, který pomáhá tělu spalovat více kalorií a tuků," říká.

9 z 9

fcafotodigital / Getty

Zabraňte přírůstku hmotnosti

„Klíčem k odbourávání tuků je nejen spálit je nebo se jich zbavit, ale také je přestat vyrábět,“ říká Robert Zembroski, lékař funkční medicíny a odborník na klinickou výživu. "Jedním z nejrychlejších způsobů, jak se zbavit tělesného tuku, je zabránit návalům inzulínu v noci, které přijmou nevyužité kalorie a uloží je jako tuk.". Pokud musíte jíst v noci, vyberte kousek libového proteinu a stranu salátu nebo zeleniny, která zabrání velkým nárazům inzulínu.

Tímto způsobem zvýšíte množství růstového hormonu uvolněného po usnutí, což způsobí, že tukové buňky uvolní svůj tuk, který se použije pro energii, “říká Zembroski.