Funkční trénink ve stylu fitness může mít několik podob a bude mít v očích různých trenérů a sportovců poněkud odlišnou definici. Bez ohledu na váš silový sport může určitá forma tohoto tréninkového stylu často nabídnout přímé a nepřímé výhody pro dosažení vašich cílů. Například vyšší funkční funkce by mohla mít pozitivní vliv na celkovou pracovní kapacitu, schopnost zotavení a kardiovaskulární systém.
[Coach's Corner je Q & A zaměřený na silový sport, který se do našeho čtenářství dostal spolu s Andre Crews, hlavním trenérem a majitelem 150 Bay CrossFit v Jersey City, NJ.]
Abychom odpověděli na několik otázek týkajících se základního předpokladu funkčního tréninku ve stylu fitness, který prospívá všem silovým sportovcům, posadili jsme se s Andre Crews, hlavním trenérem a majitelem 150 Bay CrossFit v Jersey City, NJ.
BarBend: Jak může i malá funkce tréninku ve fitness stylu prospět každému typu silového sportovce?
Posádky: Většina silových sportovců dřepí a umrtvuje, takže nemusím kázat jednotlivé výhody těchto funkčních pohybů. Podle mého názoru by všichni siloví sportovci mohli mít prospěch z toho, že mají funkčnější kardiovaskulární základnu. Síla je králem! Ale kardiovaskulární zdatnost může sportovcům pomoci zlepšit jejich tréninkový a soutěžní výkon zlepšením zotavení.
Jistě, můžete být schopni dřepět 405 liber, mrtvý tah 500 liber a benchovat 315 liber ve svůj nejlepší den. Ale můžete je všechny udělat ve stejný den? Cvičení těla, aby pracovalo déle než 1-3 opakování, zlepší vaši vytrvalost a schopnost zotavit se mezi těžkými opakováními. Tímto způsobem, když přijde den setkání a narazíte na svůj poslední těžký dřep, nebudete se cítit úplně zplynováni za svou lavičku a mrtvý tah.
BarBend: Můžete nám uvést několik příkladů toho, jak siloví sportovci [kteří často netrénují ve funkčním fitness stylu] mohou naprogramovat tento styl tréninku do svého tréninku?
Posádky: Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je nastavit pracovní soupravy na časovač. Řekněme, že děláte například 5 × 5 na 70%, udělejte jednu sadu každé 2 minuty nebo E2MOM.
To je technicky dost času na to, aby se energetické systémy vašeho těla zotavily, ale pravděpodobně se budete cítit unaveni, zvláště když jdete do sad 3, 4 a 5, zvláště pokud jste nikdy takto netrénovali.
Udržujte se ve stejných hodinách, když příští týden uděláte 5 × 5 na 72%. V průběhu času se vaše tělo naučí přizpůsobovat a zotavovat se, aby vaše první sada pěti vypadala a vypadala jako vaše poslední sada pěti. Navíc pomáhá udržovat váš trénink efektivní. Jak často jste dokončili svůj první set, zkontrolovali Instagram, objali si tělocvičnu, poslali SMS kamarádovi a potom řekli: „Myslím, že bych měl brzy začít s dalším setem.“
V tomto příkladu můžete knock out všech 25 opakování za 10 minut versus něco jako 30+ (samozřejmě, to je trochu přehnané). Tuto strategii můžete implementovat se všemi svými pracovními sadami v rozmezí 60–80%. Mějte na paměti, že si budete dávat více času, až se přiblížíte vyšším procentům, ale nebuďte líní. A buďme skuteční, všichni bychom dnes mohli využít více času!
Hlavní obrázek ze stránky Instagram @andrecrews.
Zatím žádné komentáře