V tomto článku budeme diskutovat o důvodech provádění vážených tahů s opaskem a bez něj / s činkou. Obě metody (s opaskem vs. bez opasku / s činkou) nabízejí trenérům a sportovcům způsob, jak přetížit zádové svaly, aby vytvořili svalovou hypertrofii, sílu horní části těla a maximalizovali sílu tahu a úchopu.
https: // www.instagram.com / p / BdssR2qhuX-
Vážené roztažení bylo popsáno v předchozích článcích, které podrobně popisují výhody a specifické techniky potřebné k provádění těžkých vážených roztažení. Ve videu níže získáte letmý pohled na to, jak správně nastavit vážený roztah bez pásu (pomocí činky) a jak správně zajistit náklad po celou dobu pohybu.
Na konci dne je cílem provádět vážené přítahy s jakoukoli formou zátěže, protože tělo a svaly se velmi málo starají o to, který z nich si vyberete, pokud dodá potřebné přetížení, které potřebuje k růstu. V následující části podrobně rozvedeme některé věci, které je třeba mít na paměti při rozhodování, zda byste měli provádět vážené přítahy bez opasku (aka s činkou mezi nohama) nebo s opaskem a deskami.
Pro zjednodušení je v tomto oddělení jasným vítězem provádění vážených tahů s činkami / bez opasku. Vyžadují nulové vybavení (jiné než činka) a může je provádět kdokoli, kdo dokáže stlačit nohy / chodidla k sobě. To je také užitečné pro výuku jednotlivců, jak zůstat pod kontrolou a rigidní během váženého zatažení, protože činka posiluje stabilitu ve střední linii a kontrolu těla.
Při provádění vážených přítahů přijde čas, kdy dojde k většímu zatížení, ať už pro zvýšení svalového růstu, síly nebo kombinaci těchto dvou. Provádění vážených tahů bez pásu / s činkami může představovat problém (a určité nepohodlí) při použití těžkých břemen. Jednotlivec bude mít větší nepohodlí a problémy se zajištěním činky 70 lb mezi nohama / chodidly, než kdyby měl 70 liber připevněný k opasku kolem svého odpadu. Pokud je cílem velmi těžké zatažení (nebo pokud váha, kterou používáte, vám brání v provedení více opakování na základě nedostatečné bezpečnosti zátěže), navrhuji použít opasek.
Rozšíření pracovní sady pomocí metod, jako jsou poklesové sady (jednoduše proveďte sestavu téměř k selhání a pokles zátěže o několik liber a opakování), je skvělý způsob, jak zvýšit svalovou hypertrofii (růst svalů). Provádění vážených přítahů bez opasku / s činkami nabízí trenérům a sportovcům jeden z nejjednodušších způsobů, jak odhodit břemeno po dosažení neúspěchu a zároveň minimalizovat čas strávený mezi poklesovými sadami. Při použití pásu mohou být zatěžované přítahy při nakládání a vykládání docela těžkopádné, protože zvedák musí spadnout z tyče, upravit pás / závaží a přidat / odebrat náklad. S činkami můžete činku jednoduše upustit, přidat další (lehčí) činku mezi nohy a dostat se za ní.
Krátce jsme se zmínili o tomto výše, nicméně nepohodlí ve váženém roztažení může omezit (1) vaši ochotu dokonce provádět tato úžasná cvičení, (2) vaši schopnost jít na svalové selhání a (3) vaši schopnost načíst vážené roztahování s významným množstvím hmotnosti pro podporu růstu a síly svalů. Jak bylo diskutováno výše, těžké sady mohou být nepohodlné a náročné pro zajištění činky mezi nohama / chodidly, což činí pás efektivnějším způsobem, jak zajistit náklad a maximalizovat vaše opakování ve váženém zatažení. Používání činek může být pohodlnější pro ty jednotlivce, kteří nejsou zvyklí nosit silový pás, ale časem by měli být pohodlnější s oběma variantami (bez pásu / použití činky… a s opaskem).
Podívejte se na některé z těchto článků pojednávajících o opascích o hmotnosti a o tom, co potřebujete vědět, než s nimi budete trénovat.
Doporučený obrázek: @saludnutrition na Instagramu
Zatím žádné komentáře