Se zvedáním jsem začal v roce 1965. Od roku 1979 jsem zaměstnán jako silový trenér. Viděl jsem toho hodně přicházet a odcházet, ale jsem si docela jistý, že následujících devět tipů bude stále asi za padesát let.
Nesmysl vidím pořád. Místo toho, aby zvedli tyč, ji zvedli na dvě sekundy a poté ji natáhli na čtyři a poté pomalu snižovali váhu pomocí počtu osmi. Pokud to všechno dokážete, prostě se dostatečně nezvedáte.
Dřepy s vysokou zádí byly tajemstvím masového stavitele před, během a doufejme, že i po anabolickém věku. Oni pracují. Zde je jednoduchý tip:
Když dřepnete hluboko po padesát opakování, pochopíte hodnotu dřepů s vysokou rep. Poté se vraťte za dva nebo tři dny a opakujte to.
Tato generace zvedáků má štěstí. Už viděli herní soutěže strongman a Highland a většina z nich ví o farmářově procházce a rodině naložených přeprav, ale hlavní problém se za deset let nezměnil: zatížení.
Před lety jsem napsal článek o farmářských nošeních a časopis ukázal fitness model (muž) nesoucí dvojčata o hmotnosti 25 liber. Nebyly to farmářské procházky. Byli to „prodavači u Nordstromu, kteří prováděli krabice s botami na vysokém podpatku“. Potřebujete trochu víc.
Zkuste použít záchytnou tyč se stejnými zátěžemi, jaké jsou uvedeny v tipu číslo jedna. Snažte se o 100 yardů nebo ekvivalent.
A pokud se tvé sevření vzdá, neotáčej se a řekni: „Moje sevření se vzdalo.„Mám tu představu, že tě tělo chrání tím, že nechá váhu klesnout. Časem se přilnavost tak brzy nerozdá.
Odbourávání tuků naštve. Vždy to bylo a vždy bude. Ztratil jsem tuk extrémními dietami a jaterním parazitem. Upřímně, nevím, který z nich byl horší.
Někdo se Art Devanyho před lety zeptal na workshopu, který rozrušil mnoho lidí v publiku. Otázka zněla: „Co je nejlepší na odbourávání tuků?„Devanyho odpověď byla:„ Nejdříve tuctuj.“
Tato rada stále platí. V životě mnoha lidí je období, kdy na pár let prostě dávají věci stranou, jedí pizzu a pijí pivo. Pokud trvalo celé desetiletí přidat všechno to velrybí, snažte se nemyslet na to, že to můžete spálit za týden. Bude to zahrnovat dietu. Bude to zahrnovat cvičení.
Bude to těžší, než si myslíte. Nejprve tedy nebuďte tlustí.
Pokud jste „vyzkoušeli všechno“, abyste dosáhli cíle, zkuste toto: přestaňte. Pokud jde o odbourávání tuků, důrazně doporučuji, abyste jeli na týdenní dovolenou v jednom z těchto středisek. Jíst. Napít se. Hrát si. Spát.
Až se vrátíte, šlápněte na váhu. Lidé na těchto prázdninách často zhubnou. Proč? Nevím. Myslím, že to souvisí s celým vzorcem „hraj a spi“, ale mohl bych se mýlit.
Jednou, při tréninku hodu diskem, jsem dostal ránu jedním do hlavy. Ano, jednu jsem vzal přes lebku. To by zabilo člověka. V důsledku toho, že mi kovový talíř pokrčil lebku, byl můj příští rok v disku tím nejlepším, co jsem kdy měl.
Po sedmi letech, kdy jsem nikdy nezmeškal den, cvičení nebo soutěž, jsem musel přestat. Přestal jsem zvedat. Přestal jsem trénovat. O šest měsíců později, v říjnu, jsem začal znovu trénovat. Měl jsem nejlepší období svého života. Rozdrtil jsem všechny své osobní záznamy a byl jsem ohromen, když jsem viděl pokrok v programu, který byl doslova polovinou toho, co jsem dělal.
Někdy je cestou k vašim cílům krátký odchod do důchodu.
Čím déle koučuji, tím méně věřím v kondici. Podívej, když jsem byl na střední škole, armáda vyšla s řadou brožur zvaných Úprava pro určitý účel, ale myslím, že někdy zapomeneme na účel.
V hodu diskem, poté, co přijde moje pravá noha, uvolním hodu v 1.6 sekund. Dvě sekundy by pak byla nejvyšší část mého rozsahu pro kondicionování. Provedení jogu vrhače může být dobrý nápad, ale mohlo by nás to dostat pryč od cíle házet dál.
Dobře, chápu. Jsme ve věku YouTube, kde si lidé budou načítat videa, jak dělají burpees, aby je svět mohl vidět.
Podívejte se, na elitních úrovních se lidé stále unavují hraním basketbalu a fotbalu. To je normální. Hrát dva pády v řadě za defenzivního pochůzkáře v NFL je vyčerpávající. Můžete toho chlapa dostat až na 220 liber, ale být v „lepší kondici“ mu nutně neumožňuje dostat se k rozohrávačovi.
Kdykoli do tréninku přidáte trochu kondice, zeptejte se sami sebe, jestli jen točíte koly nebo taháte veslař, podle toho, o co jde. Kondicionování má hodnotu, o tom není pochyb, ale pokud děláte spoustu haraburdí bez jakéhokoli rýmu nebo důvodu, omezte to nebo vyřízněte.
Je v pořádku být unavený z vítězství.
Přestaňte hrát s nesmyslnými markantami.
A ujistěte se, že znáte celý příběh. Sledování výcvikového programu filmové hvězdy je téměř vždy podezřelé. Pokud nemáte kuchaře, asistenta na plný úvazek, místního osobního trenéra a schopnost získat některé z „doplňků“, které mohou obyčejné lidi ve vězení vysadit, možná budete muset změnit pár věcí.
Kdykoli vidím program s osmi jídly denně a třemi a více hodinami tréninku denně, mám tendenci se jen pohybovat. Nic tady vidět, lidi.
Obecně své jídlo využívám na maximum a nedokážu si představit pracovní vytížení při přípravě osmičky. Myslím, že proto mě opravdu bavilo jít směrem k jakémusi přerušovanému půstu - jsem příliš líný na přípravu jídel.
Dospěl jsem ke dvěma závěrům o nejlepších a nejjasnějších ve sportu: o genech a geografii. Když stojíte kolem kluků NBA, získáte pocit potřeby výšky.
Pokud jste se narodili a vyrůstali v Kanadě s instinktem agresivity, můžete být skvělým hokejistou. Stejná sada genů přenesených do Iowy produkuje zápasníka, zatímco podobné rysy produkují olympijského zvedače v Bulharsku. K dosažení nejlepších výsledků je zapotřebí jak genů, tak zeměpisu.
Když uvidíte mimořádné věci, udělejte si chvilku a podívejte se na celý obrázek. Poté seřaďte zadek a vraťte se do práce.
Zvedání závaží je následující:
Můžeme polemizovat o základních lidských pohybech a já mohu znovu odpovědět na otázky, proč ve své posilovně nemám „rotační“ práci, ale pokud neuděláte tři výše uvedené věci, drž hubu.
Ano, mrtvé tahy, tlaky nad hlavou a farmářské procházky jsou opravdu tak důležité. A ano, dřepy a přítahy jsou dobré, ale pokud nemůžete vytáhnout dvojitou tělesnou hmotnost ze země, tisknout nad hlavou tělesnou hmotnost a nést tělesnou hmotnost asi 100 yardů, uvidíme, jestli se o to můžeme postarat jako první, ano?
Čas na tréninku je jako pytel s pískem a dírou v něm. Jakmile vstoupíte do posilovny, začne váš pytel s pískem ztrácet písek. Dvacet minut válcování pěny má pravděpodobně hodnotu, ale čas strávený válcováním vám zanechá prázdnější vak. Je mi jedno, jestli je statický strečink dobrý nebo špatný; každou minutu toho necháváte na podlaze písek.
Vidíte to pořád: prodloužené rozcvičení na kardio zařízení, po kterém následuje válcování pěnou, lakrosová koule pro „horká místa“, fantastické pohyby ramen a spousta úseků, zákrutů a zatáček. Než budete připraveni skutečně zatáhnout, je čas jít.
V okamžiku, kdy vstoupíte do tělocvičny, hodiny tikají. Proto se mi líbí, aby lidé dřepěli jako první. Pokud musíte alespoň odejít, máte něco hotového. Tradice v O-výtazích je nejprve dělat velké pohyby, pak udělat „příslušenství“.“
Přestaňte ztrácet čas v tělocvičně. Když sledujete televizi, udělejte to všechno. Držte to mimo posilovnu.
Nejlepší doplněk před tréninkem? Snadný. Je to cvičení, které jste provedli dnes.
Každé cvičení by mělo určitým způsobem vycházet z předchozí relace. Pokud budete stále skákat z idiotského programu do idiotského programu, možná se tuto lekci nikdy nepoučíte.
Zatím žádné komentáře