9 potravin, které vás nafouknou

Když se vaše břicho cítí nafouklé, nikdo nevidí veškerou tvrdou práci, kterou jste tento týden v tělocvičně odvedli.

I když jste jedli „většinou“ čistě, trénovaně, přerušovaně nalačno a přijímali všechny správné dávky, určité jídlo a pití mohou způsobit, že vaše břicho vypadne.

Vaše džíny se cítí těsnější, vytahujete zářezy opasku v opačném směru a necítíte se jako vaše energické já.

Zde jsou Nutriční dvojčata, Lyssie Lakatos, R.D.N., a Tammy Lakatos Shames, R.D.N, odhalte ta jídla, která způsobují nadýmání břicha, narušují vaši trávicí dráhu a máte pocit, že se Violet mění v borůvku Willy Wonka a továrna na čokoládu.

Její výživa

Expert Q + A: Jak zacházet s nadýmáním?

Trenér a trenér soutěže Kim Oddo odpovídá na otázku našich čtenářů.

Přečtěte si článek

1 z 9

JGI / Jamie Grill / Getty

Bramborové hranolky

Mohou být skvělým společníkem pro fotbalový zápas, ale tyto občerstvení jsou plné sodíku, což znamená, že vaše tělo musí čerpat ze svých vodních zdrojů, aby zředilo sůl, což vede k nadýmání, říká Lakatos Shames. 

VIZ TÉŽ: Nejběžnější příznaky, které jíte příliš mnoho soli

2 z 9

Vintage Tone / Shutterstock

Dietní soda

Důvod 1378 přestat pít dietní sódu (dobře, vymysleli jsme to, ale chápete to) - je sycená, což znamená, že obsahuje oxid uhličitý, plyn. Část plynu se zachytí v zažívacím traktu a způsobí nadýmání, říká Lakatos. Pamatujte, že totéž platí pro seltzer.

Zatímco šumivá voda je pro vás lepší volbou, její ucpávání tun může také vést k nadýmání.

3 z 9

Časopis NatalyaBond / M + F

Proteinové tyčinky

Nedávno přešel na novou proteinovou tyčinku? Pokud obsahuje cukerné alkoholy nebo sójové výrobky, může to být důvod, proč vaše břicho není ploché. U některých lidí tyto přísady způsobují nadýmání, plyn nebo dokonce průjmy. I když neříkáme, že je třeba zbavit se všech proteinových tyčinek nebo snacků, pokud se po jídle, které obsahuje tyto přísady, cítíte nafouklé, je čas vyměnit produkty.

Hledané fráze zahrnují: „sorbitol“ nebo „mannitol“ nebo „hydrogenované škrobové hydrolyzáty“ pro cukerné alkoholy (slova končící na „tol“) a vše, co také říká „sója“.

VIZ TÉŽ: 6 triků, jak vyléčit vaše plynové prdy

4 z 9

id-art / Shutterstock

Ječmen

Jistě, jedná se o zdravé obilí, ale pokud nejste zvyklí jíst hodně vlákniny, ječmen může způsobit nadýmání, říká Lakatos Shames.

"Začněte s malými množstvími, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí," říká. Ječmen také obsahuje lepek, takže pokud jste na to citliví, dávejte pozor. 

5 z 9

Alena Haurylik / Shutterstock

Cibule

Díky této zelenině chutná spousta pokrmů lépe díky své ostré chuti, ale mějte na paměti, že cibule také obsahuje fruktany, což jsou rozpustná vlákna, která mohou vést k nadýmání, říká Lakatos.

"Zdá se, že syrové cibule způsobují více nadýmání než vařené, takže je zkuste vařit, pokud vám konzumace syrové cibule způsobí problém," řekla.

VIZ TÉŽ: Jak vyléčit špatný dech

6 z 9

Subbotina Anna / Shutterstock

Pšenice

"Nalezené ve většině těstovin, chleba, tortilly, zábalů, palačinek a koláčů, pšenice může způsobit nadýmání u lidí, kteří mají citlivost na lepek nebo nesnášenlivost lepku," říká Lakatos Shames.

Vyjměte jej ze své stravy na měsíc a poté jej pomalu přidávejte zpět, abyste zjistili, zda nezpůsobuje nadýmání. Pokud vaše tělo reaguje poofingem, můžete mít citlivost na lepek.

Pro jistotu navštivte svého lékaře pro testy.

7 z 9

beaty1 / Shutterstock

Obědové maso

Víme, zdá se, že vám pomalu odebíráme obědový sendvič - nejprve cibuli, pak pšenici, nyní polední maso.

"Je to velmi slané, což znamená, že tělo bude muset dělat sůl méně koncentrovanou tahem vody na nežádoucí místa, jako je břicho, aby zředila sůl," říká Lakatos.

Takže pokud máte dnes večer horké rande a chcete mít plošší břicho, vyměňte toho nadýmaného hrdinu za salát.

8 z 9

George Rudy / Shutterstock

Pivo

Pravděpodobně jste již zažili nadýmání (a říhání) způsobené pivem, ale stojí za to vám připomenout, když se vydáte na šťastnou hodinu večer před plážovým dnem.

Sycení piva je vyrobeno z fermentovatelných sacharidů a oxidu uhličitého, které způsobují nadýmání.

"Mnoho piv také obsahuje lepek, takže pokud jste na to citliví, budete se cítit nafouknutí," řekl Shames.

VIZ TÉŽ: Vše, co kulturista potřebuje vědět o pití alkoholu

9 z 9

Martin Rettenberger / Shutterstock

Falafel

Když si dopřejete tuto izraelskou specialitu ze smaženého cizrny nebo smažených fava fazolí, můžete se cítit ctnostně mít vegetariánský protein. Ale pak se vaše břicho mohlo cítit plynné nebo nafouklé o několik hodin později, kvůli obsahu vlákniny a soli cizrny.

VIZ TÉŽ: 8 potravin, které byste měli ze své stravy vynechat