9 Běžné problémy s postavou a jak je řešit

Každý má zaostávající část těla, která na něj jehly. Bohužel, genetika hraje velkou roli ve složení vašeho těla a v tom, jaké části je těžké postavit. Ale ať už jde o hubená lýtka, ploché bicepsy nebo široký pas, existují věci, které můžete udělat, abyste si vybudovali (nebo upravili) části své postavy, které vás trápí. 

I když je to těžký boj proti tomu, co vám příroda dala, můžete se zaměřit na cílení na konkrétní svalové skupiny, abyste jim poskytli trochu extra podpory. S trochou času a pozornosti můžete vybudovat všestrannou postavu, kterou jste vždy chtěli. Zde je devět nejběžnějších problematických částí těla a naše prostředky, jak je vybudovat.  

1 z 9

Per Bernal

Problém č. 1: Máte vysoké latsy

Známý jako „palma“ v kulturistických kruzích, díky vysokým latům může váš V-kužel vypadat drasticky, ale také to znamená, že vypadáte, jako by vám chyběla tloušťka. Vysoké latní přílohy jsou genetické, takže s tím nemůžete nic dělat. Ale můžete pracovat na spodních latách, abyste co nejlépe využili to, co máte.

ŘEŠENÍ: Při jakémkoli cvičení, které provádíte při veslování nebo tažení, používejte těsný úchop a mezi každou sadou natahujte latu, abyste zvýšili průtok krve, což ve svalech dopravuje živiny vytvářející svaly a usnadňuje pumpu.

2 z 9

Lorado / Getty

Problém č. 2: Jste hubení ... Ale silnější než snickers

Většina lidí si může myslet, že široký pas je tlustý pas, ale není tomu tak vždy. Genetika, jako jsou široké kyčelní kosti nebo tlusté břišní svaly, může hrát svoji roli a je většinou nevyhnutelná. A i když je štíhlá, hranatá střední část může zničit tok estetické postavy.

ŘEŠENÍ: Kromě přehánění klínového kuželu (viz strana 195) byste se měli vyvarovat těžkých cviků na břišní svaly a šikmých pohybů, jako jsou vážené drtí a boční prkna, která mohou ještě více zesílit váš střed.

3 z 9

S laskavým svolením Art Zeller / Weider Health & Fitness

Problém č. 3: Vaše pneumatiky jsou ploché

V tomto případě mluvíme o nedostatku celkového vývoje čtyřkolky. Nechcete mít vynikající horní část těla s dolní částí těla, která vypadá, jako byste měli potíže s postavením. Na jevišti nebo mimo něj pracujte na tom, aby vaše spodní část těla odpovídala horní části.

ŘEŠENÍ: Upřednostňujte složené pohyby, jako jsou dřepy a tlaky na nohy, ale nezatěžujte je velkou hmotností. Místo toho použijte mírnou zátěž a provádějte pomalá a dokonalá opakování, abyste prodloužili dobu svalu pod napětím.

Činka Hack Squat
Tato variace nohou ze staré školy byla použita k tomu, aby pomohla soutěžícím dát si hmotu na přední část nohou.

4 z 9

Zdroj obrázku / Getty

Problém č. 4: Vaše horní části těla jsou žalostné

Problémem je, že dolní část hrudníku je příliš vyvinutá, zatímco zbytek hrudníku není. Mírná nerovnováha je pochopitelná, ale významný problém upozorňuje na hrudník místo ramen a trupu, což mohou být vaše silné stránky.

ŘEŠENÍ: Provádějte varianty sklonu standardních tahů na hrudi, jako jsou flyes, lisy a křížení kabelů. Rovněž nechte své sady selhat - pro optimální únavu svalů - tím, že v tréninku na hrudi provedete dropsets alespoň dvakrát.

5 z 9

Časopis Kevin Horton / M + F

Problém č. 5: Vaše nohy jsou ze strany ploché

Nohy některých mužů vypadají zepředu skvěle, ale poté, co se otočí o čtvrtinu, jsou méně působivé. Je to běžný problém, pravděpodobně vyplývající z plochých hamstringů, které se nezakulacují, ale od kterého se můžete snadno odrazit.

ŘEŠENÍ: Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvedli nohy z bočního pohledu: 1) Pracujte se čtyřkolkami a hamstringy ve dvou různých dnech, abyste svým hammám poskytli více pozornosti. 2) Zasáhněte je velkým množstvím objemu, například plánem, který poskytujeme níže. 3) Přeskočte kardio ve dnech ochromení, abyste mohli optimalizovat své zotavení.

Ležící zakřivení nohou
Když má chodidlo opřený o kotníky, zkroutte nohy směrem k zadku, dokud neucítíte, jak se vaše šunkové šňůry stahují.

Těžké dělostřelecké hamstringy

Ležící zakřivení nohou | 5 sad | 8-10 opakování
Sedící nebo stojící zvlnění nohou | 4 sady | 10 opakování
Mrtvý tah s tuhou nohou | 4 sady | 12-15 opakování

6 z 9

Alex Ardenti / M + F Magazine

Problém č. 6: Vaše záda je křehká

Jinými slovy, vaše záda nemá tak silný a silný vzhled a není zde mnoho detailů. Díky tomu všemu vypadá postava silnější. Není to jen o šířce. Tloušťka také záleží.

ŘEŠENÍ: Nezapomeňte upřednostnit veslovací cviky a mrtvé tahy, abyste vytvořili tloušťku ve svalu, a poté proveďte pokrčení ramen a zvednutí zadní delty, abyste vylepšili detaily.

7 z 9

Per Bernal / M + F Magazine

Problém č. 7: Chybí vám V-Taper

V-kužel je definován jako mající těsný pas a široké delty, které dávají vaší postavě vyhledávaný tvar V.

ŘEŠENÍ: Nejprve vězte, že čím nižší je procento vašeho tělesného tuku, tím pevněji bude vypadat váš pas a čím větší budou vaše svaly. To znamená, že byste měli provádět další sady bočních zvedání a vertikálních tahů (chinups a lat pulldowns), abyste si rozšířili postavu. Na konci každého cvičení přidejte tři až čtyři sady navíc.

Vytáhnout
Chyťte stahovací tyč s rukojetí a poté vytáhněte své tělo nahoru, dokud nebude brada na úrovni nebo nad úrovní tyče.

8 z 9

Per Bernal / M + F Magazine

Problém č. 8: Je to řetězec visící z vaší košile?

Paže mohou být tvrdohlavé, aby cvičily. A protože jsou složeny ze dvou svalů - vašich tricepsů a bicepsů - vyžadují trochu větší objem, než řekněme vaše ramena.

ŘEŠENÍ: Pokud jsou vaše paže slabostí, měli byste s nimi pracovat v jejich vlastní den. Nahraďte všechna svá cvičení a nebojte se neúspěšně cvičit. Zvedněte těžké. Silně zvedněte. A zvedněte se účelem. Vyzkoušejte níže uvedenou rutinu.

Rutina Miracle-Grow Arm

1A. Rope Pushdown | 4 sady | 12 opakování
1B. Kazatel Curl | 4 sady | 8-12 opakování
2A. Ležící prodloužení tricepsu | 4 sady | 8-10 opakování
2B. Sedící činka Curl | 4 sady | 10 opakování
3A. Prodloužení jednoruční činky | 3 sady | 10-12 na rameno
3B. Koncentrace Curl | 3 sady | 10-12 na rameno
4A. Obrátit zvlnění zápěstí | 3 sady | 12 opakování
4B. Curl na zápěstí | 3 sady | 15 opakování

9 z 9

Per Bernal / M + F Magazine

Problém č. 9: Vaše telata nevypadají jako býci

Menší lýtka jsou velkým problémem pro mnoho kulturistů. Špatná zpráva: vaše genetika je v této věci klíčovým faktorem. Dobrá zpráva: útočit na ně divokostí může obrátit stoly.

ŘEŠENÍ: Pracujte na nich často a tvrdě a stále můžete metr natáhnout. Začněte trénovat lýtka tři dny v týdnu, než začnete s hlavní svalovou skupinou, abyste je mohli zasáhnout s maximální intenzitou. Držte se základních pohybů, jako je zvedání lýtka v sedě, zvedání lýtka v tlači nohou a zvedání lýtka ve stoje.

Stálé zvedání lýtka
Naložte stroj velkou hmotností a poté proveďte co nejvíce opakování v dobré formě. Je to tak jednoduché.