Chcete obrovské, roztrhané paže? Odhoďte tyto závaží a vraťte se k základním cvičením pouze s tělesnou hmotností. Bez všech těchto těžkých závaží dáte tělu a kloubům tolik potřebnou pauzu. Změnou úhlu a polohy těla a kreativitou pomocí správných nástrojů ve vaší tělocvičně můžete stále získat potřebný stimul pro skutečný růst vašich bicepsů, tricepsů, ramen a předloktí.
Nahraďte své normální cvičení paží těmito pohyby tělesné hmotnosti na několik příštích týdnů a sledujte, jak vaše paže rostou jako plevel - jste vítáni.
1 z 9
Jason Ellis / M + F Magazine
Poklesy jsou fenomenálním cvičením k vybudování nejen vašich prsů a ramen, ale také k odpálení vašich tricepsů a předloktí. Nastupte na ponornou tyč, udržujte hruď vytaženou a snižujte se, dokud vaše lokty neudělají úhel 90 stupňů. Ve spodní části jeďte zpět nahoru. Chcete-li udržet tlak na krku, podívejte se na místo na zemi několik stop před vámi.
2 z 9
Časopis EDGAR ARTIGA / M + F
Chcete-li pěstovat větší paže, musíte se zaměřit na nejslabší článek: sílu sevření. Pokud zvýšíte, kolik udržíte, zvýšíte stimul budování svalů na těle. Vytažení ručníků je jedním z nejlepších a nejhorších způsobů, jak rozvíjet sílu podobnou svěráku v předloktí.
Omotejte dva ručníky kolem roztahovací tyče a uchopte konce. Stlačte lopatky k sobě a vytáhněte se nahoru, zatímco budete vést hrudníkem. Pokud jsou dva ručníky příliš obtížné, použijte pouze jeden ručník a získejte stejná opakování na obou pažích.
3 z 9
Per Bernal / M + F Magazine
Tradiční bicepsové kadeře jsou náchylné ke všem druhům kroucení, naklánění a ohýbání, stejně jako k nadměrnému poranění loketů kvůli veškerému vnějšímu odporu. Provedení zvlnění pomocí TRX vás však donutí zůstat tuhý a aktivuje všechny ostatní svaly v těle a zaměřuje se na vaše paže.
Popadněte TRX a postavte se kotevnímu bodu. Nakloňte se, držte tělo rovně a paži přitiskněte k bokům. Nakloňte TRX směrem k sobě. Chcete-li to ztížit, posuňte nohy blíže ke kotevnímu bodu.
4 z 9
Dustin Snipes / M + F Magazine
Krabí procházka vypadá divně, ale přináší výsledky. Vytváří stabilitu celého těla, ale také se zaměřuje na vaše ramena a triceps, jak se vaše paže drží, aby vás udržely. Postavte se do krabí polohy: ruce a nohy rovně na zemi, hrudník směřující nahoru, kolena ohnutá, boky palec od země, paže rovné, ruce přímo pod rameny a prsty směřující za vás.
Procházejte dopředu tak, že uděláte malý krok současně s pravou rukou a levou nohou a pak další krok s levou rukou a pravou nohou. Střídavě držte boky nízko a hrudník zvednutý. Chcete-li to ztížit, procházejte dozadu nebo do stran.
5 z 9
Jay Sullivan / M + F Magazine
Posunutí pásma je skvělý způsob, jak vstříknout obrovské množství objemu do tricepsu, aniž byste vyvíjeli tlak na citlivé loketní klouby. S tolika opakováními získáte „pumpu“ i významné „časově omezené napětí“ pro vážnou hypertrofii.
Připevněte světelný pás k pevnému předmětu nad hlavou a uchopte konec oběma rukama. Přitiskněte si paže po stranách a natáhněte lokty, aby se uzamkly. Popadněte pásmo, kde vás úroveň odporu přivede na přibližně 50 až 75 opakování, než dojde k únavě.
6 z 9
pavel ythjall / M + F Magazine
Na rozdíl od vytažení, chinup dlaně směřující k vám zvyšují námahu vašich bicepsů; tím se zúží vaše sevření a z tohoto důrazu vyletíte.
Zavěste na chinup bar s dlaněmi obrácenými k vám a jen pár palců od sebe. Stiskněte lopatky k sobě a vytáhněte se nahoru, dokud nebude brada nad tyčí.
7 z 9
Per Bernal / M + F Magazine
Zatlačte triceps, prsní svaly, ramena a jádro pomocí úzké šířky na kliky. Dostaňte se do pushup pozice s rukama jen pár centimetrů od sebe. Snižte se tím, že budete mít lokty těsně u boků. Chcete-li toto cvičení ztížit, zvedněte nohy nebo si oblékněte vestu.
8 z 9
Beth Bischoff / M + F Magazine
Krása cvičení TRX spočívá v tom, že můžete rychle vytočit nebo snížit intenzitu pohybem blíže nebo dále od kotevního bodu.
Popadněte TRX a postavte se směrem od kotevního bodu. Nakloňte se dopředu a udržujte své tělo rovné. Nyní držte lokty před hrudníkem a ruce kolem výšky čela. Udržujte své tělo ztuhlé a paže v klidu, natáhněte předloktí dopředu, aktivujte triceps a tlačte se nahoru.
9 z 9
Per Bernal / M + F Magazine
Tlačení čehokoli nad hlavou je úžasný způsob, jak vybudovat silná ramena a triceps. U cvičení s tělesnou hmotností může být těžké najít pohyby nad hlavou - až dosud.
Kliky štiky napodobují horní letadlo tím, že vás dostanou vzhůru nohama. Dostaňte se do pushup pozice a zvedněte boky, dokud nebude mít přímka vedoucí z vašich rukou do boků. Při sestupu držte lokty, jeďte vzhůru a boky držte po celou dobu. Aby to bylo těžší, položte nohy na krabici, míč nebo lavičku.
Zatím žádné komentáře