Nikdy nebudete tak masivní jako sedminásobný pan. Ó Phil Heath, ale použití jeho tréninkových metod vám může pomoci podnítit šílený růst při zachování estetické postavy. Mluvili jsme s Heathovým trenérem Hany Rambodem, který také trénoval čtyřnásobného pana. O Jay Cutler a čtyřnásobný šampión Men's Physique Olympia Jeremy Buendia. Zde jsou tajemství, která použil k vybudování nejlepších orgánů v tomto odvětví.
Statistiky Phil Heath:
Přesto, že je každý měsíc na silnici každý týden, Heath trénuje obvykle pět až šest dní v týdnu. Sleduje tradiční rozdělení těla a částí a pracuje na hrudi, zádech, nohou, ramenou a pažích v různé dny. Abs jsou sypané v náhodné tréninkové dny, ale podle Ramboda jsou vždy zpracovány jako první.
Čas pod napětím - doba, po kterou je sval ve stresu - je důležitým faktorem pro růst svalů. Více napětí znamená větší velikost. To je důvod, proč vést k 2016 Mr. Soutěž Olympia, Rambod nechal Heatha implementovat statické sady do svého tréninku. Heath provedl sady jednoramenných bočních zvedání, přičemž držel nepracující paži přímo u boku, zatímco pracovní strana přesouvá váhu v celém rozsahu. To donutilo Heatha nashromáždit více TUT, než by dosáhl při provádění standardních sad.
Sady žebříků, ve kterých zvedák postupně zvyšuje rozsah pohybu na cvičení po každém opakování, je další technika, kterou Rambod použil ke zvýšení Heathova TUT. Chcete-li to provést, proveďte cvičení, jako je zvednutí přední části činky, na polovinu normálního rozsahu pohybu. Po každém opakování zvyšte svůj rozsah pohybu o 3 "až 4", dokud nedosáhnete celého rozsahu. "Cílem je tlačit za bod selhání a pracovat v různých úhlech, na které jeho svaly nejsou zvyklé," vysvětluje Rambod.
Rambodův systém FST-7, ve kterém zvedák provádí sedm sérií 10 až 12 opakování s pouhým 30 sekundovým odpočinkem, natahuje hlubokou svalovou fascii - svazek husté vláknité pojivové tkáně, který obklopuje sval - a zvyšuje svalovou místnost pro růst. Použití metody s izolačními cvičeními lépe zacílí na sval.
V čele s konkurencí provádí Heath 30 minut buď v intervalech, nebo v ustáleném stavu kardio ráno, a pak dalších 30 minut v odpoledních hodinách. Obvykle se drží StairMaster a běžícího pásu, ale pro změnu tempa se bude míchat v bitevních lanech.
Heath jí každé tři až čtyři hodiny. Rovněž váží všechno své jídlo, přičemž na jídlo vezme 10oz libové bílkoviny a 75g sacharidů.
Heath užívá aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, aby zabránil svalové únavě a podpořil syntézu bílkovin po celý den; glutamin mu pomáhá zabránit tomu, aby se stal katabolickým svalovým svalem, zatímco podpora před tréninkem s oxidem dusnatým dopravuje živiny do svalů zvýšením průtoku krve.
Ihned po tréninku konzumuje proteinový koktejl skládající se ze 75 g izolátu syrovátkové bílkoviny.
Protože se kulturisté mohou chlubit neobvyklým množstvím svalové tkáně, jsou náchylnější k uzlinám a hromadění spousty jizvové tkáně, která může v průběhu času zasáhnout nervy a způsobit chronickou bolest. Z tohoto důvodu se Heath před a po tréninku vždy napíná a protahuje. To ale na masové monstrum o hmotnosti 280 liber nestačí. Heath také absolvuje týdenní hlubokou masáž, navštěvuje chiropraktika a akupunkturistu a využívá elektronickou stimulaci svalů na podporu zotavení. Cílem je snížit zánět a zlepšit krevní oběh, který lépe připraví tělo na dodávku živin do svalů.
Zatím žádné komentáře