Představte si silový tréninkový program jako cestovní mapu: je to cesta, která vás bezpečně a efektivně naviguje do vašeho konečného cíle. Stejně jako u každého plánu mohou nastat problémy. Můžeme zaznamenat změnu kurzu, překážky v cestě nebo dokonce objevit lepší způsob, jak dosáhnout našeho cíle. Naštěstí existují způsoby, jak identifikovat a vidět tyto možné překážky nebo značky v programu silového tréninku. Tyto příznaky mohou být fyziologické, což nám dává vodítko naše tělo - zatímco jiné mohou být psychologické. Bez ohledu na scénář jsme sestavili seznam příznaků, které signalizují, že je čas změnit svůj silový tréninkový program.
Problém: To může být obtížné v závislosti na programu, který sledujete, zvláště pokud se snažíte dosáhnout vrcholu. I když, i když po skončení tréninkového cyklu zjistíte, že jste stále na stejných číslech, může být čas změnit program. Například pokud je váš dřep stejný po dobu 3 měsíců i po pokusu o změnu hlasitosti a intenzity, pak je pravděpodobně čas brát to jako znamení.
Oprava: Zaměřte se na oblasti, které vám možná chybí. Možná se váš dřep nezvyšuje kvůli nerovnováze někde, jako je nedostatek hamstringové síly. Vyzkoušejte různé režimy tréninku, například přechod ze zadního dřepu na přední dřep - tím se změní pohybové vzorce, které mohou fungovat jako obnovovací. Další myšlenkou je vyzkoušet přidaný odpor nebo řetězy a pásy, které změní způsob, jak vyvinout sílu pohybem.
Problém: Při rutinním tréninku lze očekávat určitou bolestivost, ale existují způsoby, jak zjistit, zda možná dosáhnete bodu přehnaného / přetrénovaného. Pokud jste právě zahájili nové cvičení, očekávejte bolestivost. Pokud sledujete program nějakou dobu a hlasitost nebyla problémem a najednou vás velmi bolí - to může být znamením. To může být známkou toho, že se váš nervový systém vyčerpává, což může vést k problémům s imunitou a spánkem.
Oprava: Zkuste snížit a snížit objem tréninku; Obvykle předepisuji 55-65% normálního objemu, podle intenzity. To může pomoci poskytnout tělu přestávku a nechat nervový systém se zotavit. Navíc, pokud se po deloadu vrátíte s čerstvým pocitem, je tu velká šance, že můžete stále sledovat svůj program a přijímat zisky.
Problém: Cvičení se stávají brzdou místo zábavné výzvy. Je důležité, abyste v tomto bodě byli k sobě naprosto upřímní. Ano, budou opravdu těžké dny, dny, kdy budete chtít tréninky úplně vynechat, ale je rozdíl mezi úplným nedostatkem řízení a volným dnem. Když si všimnete úplného odchodu ze zájmu a řízení, může to být znamení, které musíte změnit ve svém programu.
Oprava: Naučte se rozlišovat mezi špatným dnem a úplným opuštěním vášně. Vezměte si týden nebo dva volno, aby se vaše cíle a priority vyrovnaly. Většina zvedáků si neberou příliš mnoho volna, takže celý týden nebo dva volno mentálně může váš vrozený pohon znovu nastartovat. Pokud to nefunguje, změňte program a vytvořte nové zaměření s novými cíli.
Problém: Stávají se zranění - v silovém sportu jsou často realitou, kterou si vzpěrači navzájem nikdy nepřejí. Pokud zjistíte, že jste zraněni, je více než pravděpodobné, že ve vašem programu budou části, ve kterých jednoduše nebude možné pokračovat. Například zranění ramene může eliminovat většinu tréninku horní části těla.
Oprava: Udělejte krok zpět a použijte to jako znamení, abyste se zaměřili na další oblasti, které vám možná chybí. Například pokud je vaše rameno naražené nahoru, zaměřte nohy a záda na větší pozornost. Zranění sají, ale nemusí úplně vykolejit pokrok - buďte kreativní a jděte dál.
Problém: Existuje spousta skvělých trenérů a existuje spousta skvělých silových tréninkových programů. Je těžké se zavázat pouze k jednomu, zvláště když je omezený čas a chcete je vyzkoušet všechny. To může být požehnáním a prokletím, zejména pro ty, kteří začínají trénovat a mají sklon k programovému skákání. Je rozdíl mezi hledáním lepších prostředků, jak něco udělat, a prostě být netrpěliví.
Oprava: Nadšení a zvědavost ukazují vášeň, ale před změnou programu ... upřímně si položte tuto otázku: „Dal jsem svému současnému programu dostatek času, abych přinesl úplné výsledky?"To je místo, kde musíte být otevření a znát rozdíl mezi příliš horlivostí a skutečným hledáním lepších prostředků k tréninku.". Přemýšlejte o tom jako: „Pokud máte sekačku, pak jste si jistí, že sakra nebudete sekat trávu nůžkami.“
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře