Špičky, řezání, manipulace sodíkem, nakládání sacharidů, doplňování elektrolytů - a to jsme se ani nezmínili o mentální hře. Týden před setkáním v silovém trojboji obsahuje spoustu proměnných a může být pro zvedače nesmírně stresující, zvláště pokud je jeho příprava špatně řízena. BarBend se posadil s Pauliem a Rebeccou Steinmanem, majiteli ctěné posilovací a olympijské vzpěračské tělocvičny South Brooklyn Weightlifting Club, aby se dozvěděli, co je a co není podstatné v týdnu před setkáním.
Setkání je o testování vašich limitů, ano. Ale spousta lidí přeceňuje, čeho jsou schopni.
"Pokud jste sledovali program, sledovali svou tělesnou hmotnost a sledovali svoji stravu, měli byste mít dobrou představu o tom, co na schůzce budete a nebudete moci zvednout," říká Paulie. "Je rozumné říci, že zasáhnu PR, pokud to můj trénink, historie a příprava zaručují.". Musíte ale posoudit svůj trénink a posoudit svou pozici.“
Steinmanovi viděli spoustu rekreačních zvedáků, funkčních fitness sportovců nebo přátel svých konkurentů, kteří se přihlásili na schůzku, jen aby si vyzkoušeli a PR, aniž by trénovali speciálně na schůzku. Tito lidé téměř vždy postrádají své výtahy.
"Síla je druh věci, kde nemůžete jen doufat, že se stane magie," dodává.
"Co byste neměli dělat, je druhý odhad vašeho tréninku, neměli byste se snažit otestovat své maxima nebo se příliš zvednout v týdnu před soutěží," říká Paulie. "Každý je nervózní a chce se pokusit zasáhnout svá čísla, než začne soutěžit, protože nevěří, že je zasáhne ten den.". Ale neodchylujte se od kurzu, nerozhádejte věci.“
Vaše programování bylo uvedeno do pohybu týdny, možná měsíce. Zůstaňte v kurzu.
Jak jsme řekli, hrozící setkání může být skutečným zdrojem stresu. To se zdvojnásobí, pokud sportovec ustoupil od zvedání - což je pravděpodobně jeden z jejich hlavních zmírňujících stres.
Aby vaše úzkost a kortizol byly nízké, doporučuje Rebecca pedikúru, manikúru, obličej, meditaci, film nebo relaxační masáž - ne přísná, bolestivá sportovní masáž, na kterou byste mohli být zvyklí.
"Týden mimo schůzku je školení do značné míry hotové," říká. "Teď si musíš odpočinout a zůstat zdravý a snažit se příliš soustředit na samotné setkání.". Dělejte něco, co jste už nějakou dobu neudělali, protože jste byli ponořeni do svého tréninku."Nezasloužil jsi si to?"?
Existuje mnoho druhů setkání a federací powerliftingu a často mají mírně odlišná pravidla. Naučte se je. Mělo by být snadné je najít a stáhnout, a v den setkání mohou ušetřit spoustu frustrace.
"Pochopte příkazy, rozumějte pravidlům, pochopte, co vám dá a nedostane červené světlo," říká Paulie. "Víš, co můžeš a nemůžeš nosit.". Americký powerlifting vám nedovolí zvedat se zapnutými boxerkami. Nechcete se to naučit ten den.“
Fotografie, kterou zveřejnili Jozef & Mija Vrabel (@strongbyw_side) na
"Pokud soutěžíte méně než rok, nepřestávejte," říká Paulie. "Neboj se o svou váhu, neboj se o svou konkurenci, jen o svůj výkon.". Říkám našim začínajícím zvedačům, aby si vybudovali konkurenční základnu, než se začnou starat o to, co váží, nebo dokonce o to, kam se umístí.“
U středně pokročilých a pokročilých konkurentů nastávají některé z největších problémů, když sportovci čekají příliš dlouho na zahájení řezu nebo k němu přistupují příliš agresivně - snižování hmotnosti je dovednost a může snadno působit rozptýlení. Zatímco průvodce řezáním je mimo rozsah tohoto článku, Steinmanovi zdůrazňují, že váš řez by měl začít zhruba měsíc mimo schůzku rychlostí asi libry za týden.
Pokud jde o vodní řez, pijte velké množství vody po celý týden až do dvanácti hodin před setkáním, poté vodu úplně nakrájejte. Po navážení usrkejte - nehltejte - litr nebo dva vody se zdrojem elektrolytů, jako je Gatorade.
"Ale nepřeháněj to.". Nikdo nechce utíkat na záchod, když se má zvedat, “směje se Rebecca.
Nečekejte, až si na poslední chvíli sbalíte kufr. Přineste si vlastní vzpírací pás? Nosit ponožky mrtvého tahu? Připravte si boty? Sbalte si tašku dříve; nedovolte, aby se z toho stal potenciální zdroj úzkosti. Když už mluvíme o ..
Den setkání powerliftingu není čas experimentovat s novými potravinami. Nejezte potraviny, které vám rozruší žaludek, nevyzkoušejte nový doplněk před tréninkem a nejezte hodně bílkovin nebo tuků. Chcete jídlo, které vás udrží pod napětím a nebude vás trápit příliš mnoho úsilí. Sacharidy a kofein jsou obvyklým prostředkem a nezapomeňte, že možná budete chtít jíst mezi výtahy, nejen během dvou hodin po vážení.
Paulie, když rychle poznamenal, že není odborníkem na výživu, říká, že jeho oblíbenou stravou v den setkání je krabička pop-dortů a čtyři balíčky Red Bull, ale viděl zvedáky PR na všem od koblih po Oreo rukávy. (Jíst potraviny, které nejíte každý den, může mít také uklidňující účinek, což může být důležité.) Poukazuje na to, že Mike Tuchscherer, vítěz osmi národních mistrovství USA v silovém trojboji, přijde s bochníkem chleba a sklenicí každého z arašídového másla a želé a celý bochník spotřebuje po celou dobu setkání. Zjistěte, co vám vyhovuje. (Mluvte o lahodném experimentu.)
"Říkáme lidem, aby si představili své výtahy, vizualizovali jejich provedení a vytvořili rituál před výtahem," říká Paulie. "Sportovci mají jednu minutu na to, aby na schůzce nastavili svůj výtah.". Tato minuta by měla být procvičena v tělocvičně a předem naplánována.“
Zvažte například zavření pásu a nastavení řemínků na zápěstí stejným způsobem při každém zvednutí. Někteří lidé rádi chodí, třesou barem nebo skákají, ale Paulie poznamenává, že zkušení muži obvykle minimalizují svůj pohyb, šetří energii a většinu času tráví soustředěním dechu.
V neposlední řadě si pamatujte, že sport by měl být zábavný. Takže se bavte! (A užijte si koblihy.)
Doporučený obrázek: Michael Stern na Flickru
Zatím žádné komentáře