Před pěti měsíci jsem se nejdříve ponořil do své kariéry jako CrossFitter ... a ano, myslím „kariéru“. Dva týdny po zakoupení měsíčního „zkušebního“ členství jsem začal pracovat u boxu, kterému nyní říkám kancelář, tělocvična nebo dokonce domů. Čtyřicet až 45 hodin týdně jsem obklopen třídami CrossFit®, sportovci CrossFit a trenéry CrossFit. Tři až pět hodin týdně jsem uprostřed WOD a 60% času si připadám, že mluvím o cvičeních a házím lingo, na které jsem před šesti měsíci zapomněl.
Podle mého názoru jsou důvody, proč lidé začínají s CrossFitem, asi 50/50: zhubnout a dostat se do nejlepší formy svého života NEBO proto, že už jsou ve skvělé kondici a hledají způsob, jak se nadále potit jako sportovec. Začal jsem proto, že poté, co jsem žil v New Yorku pouhých šest měsíců, mi to došlo: žil jsem ve městě téměř půl roku, pracoval jsem více než 40 hodin týdně a 6 dní v týdnu jsem zasáhl posilovnu ... ale pořád jsem neměl žádné přátele.
Pro mě bylo rozhodnutí jít na svou první třídu CrossFit jako souhlasit s tím, že půjdu na rande s někým z Bumble, jdu sám do baru nebo pošlu zprávu kamarádovi kamaráda na Facebooku: zpočátku by to asi bylo trapné, asi bych prvních pět minut litoval svého rozhodnutí, mohl bych si udělat přítele a pravděpodobně bych tu příležitost nechal trochu vyčerpaný sociální interakcí, ale jsem na sebe hrdý ego ne řádek a říká „ano“.
Ukázalo se, že CrossFit není jako sklouznout do něčí Instagram DM nebo přejet ano na Tinder. Pokud se drží, drží se jako dásně na dně zvedací boty. O pět měsíců později jsem se přestal snažit seškrábat trup z chodidla a přijal jsem identitu jako sportovec (a stále nováček CrossFitter). Tady je to, co bych si přál, abych věděl, když jsem vstoupil do boxu poprvé, a co říkám lidem, když chodí ve dveřích ICE NYC, boxu, ve kterém pracuji, teď:
CrossFit jsem zahájil v hlavní sezóně pro sportovce, kteří se vyznají ve švindlování a kultuře sportu: Open Season. Open je pro některé prvním krokem ke hře CrossFit Games a pro ostatní cestou k testování zlepšení. Otevřená je pětitýdenní soutěž o pět tréninků, která se koná na konci zimy / brzy na jaře v boxech a garáží po celém světě. Cvičení jsou zveřejňována každý čtvrtek online a sportovci po celém světě mají čas na odeslání výsledků.
Jako dobře osvalená žena (i když, samozřejmě, nic podobného tomu, co vidíte u sportovců z The CrossFit Games) a žena se zázemím pro posilování, ragby a běh (běžel jsem maraton, hrál jsem ragby na vysoké škole a Silově trénovaný za dva roky od studia) Byl jsem v dobré kondici, když jsem poprvé vešel do boxu. Takže jsem toho moc nepřemýšlel, když jsem se dva týdny do kaskadérství jako CrossFitter dozvěděl, že budu pět týdnů dělat jedno „konkurenceschopnější a náročnější“ cvičení.
Můj uvolněný přístup k Open se vyplatil první dva týdny; tyto první dva tréninky byly pro mě dobré a prokázaly hodnotu mého předchozího tréninku. Činky? Perfektní! Burpees? Žádný problém! Muscle Ups? Udělám to přísně! Činka čistí? To je v podstatě reverzní bicepsový kadeř, správně?! Nakonec jsem skončil na prvních 2 místech pro ženy pro první dva tréninky.
Když byl po druhém týdnu na tabuli mé tělocvičny napsán žebříček, najednou jsem cítil potřebu zůstat na jednom místě! Najednou se z toho, co mělo být zábavné, stala událost, kde jsem cítil, že mám co dokázat. Následující 3 týdny cvičení pro mě byly smíšenou taškou. Útržky? Žádná falešná cesta. Dvojité spodní prádlo? Zkusím je ... Wallballs? Co tím myslíš, musím se rozbít paralelně, než hodím medicinbal!?? Jakmile bylo oznámeno 3. cvičení CrossFit Open 2017, uvědomil jsem si, že existují doslova pohyby, které jsem nikdy předtím neudělal. Přestal jsem se snažit dokázat, že patřím, že jsem neztrácel čas silovým tréninkem, a nechal jsem se UČIT se a bavit se.
Protože CrossFit je definován jako „neustále se měnící funkční pohyby prováděné při relativně vysoké intenzitě“, jakmile jsem se konečně naučil, jak dělat jeden z olympijských výtahů, nemusel bych to na WOD dva nebo tři týdny znovu vidět! Což znamenalo, že prvních pár týdnů jsem měl pocit, že začínám od nuly, když jsem vešel do posilovny. Jedním z důvodů, proč to lidé milují, je to, že neustálé variace slibují, že se nikdy nebudete nudit. Ale to také znamená, že existuje křivka učení.
Jako někoho s atletickým zázemím bylo těžké vstoupit do nového sportu a cítit se jako „dětský sportovec“. Musel jsem nechat své ego jít (nebo alespoň částečně) a uvědomit si, že vše, co jsem opravdu potřeboval udělat pro prvních pár měsíců, abych se zlepšil, bylo projít pohyby, poslouchat svého trenéra, a pokud jsem měl čas, sledovat nějaké Videa YoutTube nebo Instagram o formě a technice. To bylo řečeno ..
Spousta světů fitness a wellness přichází s vlastními složitými jazyky. Pokud jste někdy vešli do krabice a přáli byste si přinést si slovník spolu se zábaly na zápěstí a botami, nejste sami. Cvičení pro budování svalů má svůj vlastní speciální jazyk, kterému plně rozumí pouze ten, kdo navštěvuje hodiny (trochu jako v baru nebo boxu). A co víc, lexikon jde mnohem dál než za „crunch“ nebo „squat“, není žádným překvapením, vzhledem k tomu, že třída CrossFit zahrnuje nejen pohyby tělesné hmotnosti, ale také komponenty olympijského vzpírání, gymnastiky a kardia! Ale pomalu, četbou WODů, sledováním videí, jejich samotným prováděním a kladením spousty otázek, začaly pojmy přirozeně přicházet.
Před CrossFitem můj typický trénink mohl zahrnovat bicepsové kadeře, tricepsové dipy, bench press (normální, pokles, sklon), tricepsové prodloužení, kladivové kadeře, supinační kudrlinky, kazatelské kadeře, činky přes rameno atd. Ale v komunitě jsou všechny tyto věci považovány za „doplňkovou práci“ hlavní výstavy, která zahrnuje olympijské zvedání, gymnastické pohyby, veslování, běh a pohyby tělesné hmotnosti. Po dvou letech práce na bicepsu, hrudníku, tricepu a ramenních svalech jsem nechtěl přijít o # zisky ... Takže jsem začal po hodině dělat „doplňkovou práci“. A překvapení, překvapení, dostal jsem zranění z přetrénování ... Dobrá CrossFit tělocvična naprogramuje tréninky chytře, díky čemuž vás rychle a rychle přebudí a zlepší. Což mě přivádí k mému dalšímu bodu ..
Pravdou je, že nemusíte být přihlášením 100 mil nebo 10 a více hodin v tělocvičně týdně, abyste se dostali do tváře přetrénováním. Když trénujete, způsobujete v podstatě traumu svému tělu; pokaždé, když cvičíte, vytváříte ve vašich svalech mikroskopické slzy, které při opravách znovu zesílí. Bez řádného odpočinku není dostatek času na to, aby svaly znovu zesílily. Ano, říkám, že REST vás doslova posílí a pomůže předcházet přetrénování a zranění.
Pokud si těžko užíváte volno, přetvořte „den odpočinku“ jako „den zotavení“. Den odpočinku neznamená zůstat ve vašem Scooby PJ a sledovat reprízy The Bachelor při jídle polévky a pití vína v krabici. Den odpočinku neznamená Netflix a chill nebo pizzu a pivo. Den odpočinku by měl být spíše o józe, pilates, lehkém běhání, krátkém plavání nebo dokonce meditaci. Při nízké intenzitě po krátkou dobu tyto činnosti pomohou dostat krev do vašich svalů, což pomůže zotavení, aniž byste ji dále trhali. Pamatujte, že i sportovci CrossFit Games znají zlaté pravidlo: trénujte chytřeji, ne více.
… Může to znamenat, že nejíš dost. Čtyři týdny po mé kaskadérské práci na CrossFitteru jsem měl nejplošší břicho, jaké jsem kdy měl. Měl jsem nově nalezenou sebevědomí, abych se vzpamatoval po tělocvičně v mé sportovní podprsence po potu. Ale čtyři hodiny do pracovního dne jsem se unavil, cítil jsem se na konci mé směny pomalý a neměl jsem energetické úrovně, na které jsem byl zvyklý. Proč se to děje?
Ano, uhodli jste, byl jsem podjedený! Nedával jsem si palivo, které jsem potřeboval k napájení, a potom se vzpamatoval z vysoce intenzivních tréninků. Takže s trochou vedení od trenérů v mé tělocvičně jsem se vydal na snídani, abych zahrnoval více bílkovin a komplexních sacharidů (wahoo pro sladký a ořechový oves přes noc) a najednou moje energetické hladiny vystřelily zpět. A hádejte, co mám nejen plochější břicho, ale i viditelné břišní svaly!
Než to bylo moderní, CrossFitters počítali svá makra, ale v poslední době „#IIFYM“ („pokud se vejde do vašich maker“) zaplavilo titulky fotek Instagramu, v nichž se čichaly čokoládové koblihy se sypáním, celé pintové zmrzliny a Chipotle. Hashtag se stal heslem flexibilního stravování a koncept je docela jednoduchý: můžete jíst, co chcete, pokud to zapadá do vašich kalorických a makroživinových dávek (i.E. sacharidy, bílkoviny, tuky). Rozdělení IIFYM sacharidů-bílkovin-tuků lze změnit na základě cílů těla a tělocvičny člověka, například sportovec pracující pro #gains bude mít rozpis, který zdůrazňuje bílkoviny a sacharidy. (Alespoň taková je teorie - v tomto díle nepodporuji ani neodsuzuji žádný konkrétní dietní rámec.)
Počítání maker vám přesto může pomoci, pokud máte velmi konkrétní cíle v oblasti složení těla (více svalů, méně tuku atd.).), věc je, že to vše vyžaduje spoustu dalšího úsilí a obvykle hlubokou základnu znalostí maker (nebo posedlost aplikací, která to dělá za vás). Když jsem se dozvěděl, že všichni moji noví fit přátelé počítají svá makra, napadlo mě, že bych to měl zkusit taky. Ale po několika týdnech pouhého přemýšlení jsem si uvědomil, že mi to za to prostě nestojí.
Co je na CrossFitu jedinečné, není jen vysoká intenzita, jedinečný jazyk a funkčnost, ale také vysoká úroveň kamarádství, které vyrůstá z něčeho tak běžného, jako je cvičení (což je důvod, proč lidé vtipkují, že je to kult). Zatímco koncept prolomení potu s někým jako budování vztahů není pro CrossFit jedinečný, v této komunitě „vypracování“ ve skutečnosti znamená něco mnohem konkrétnějšího: znamená to změnit váš život a životy těch, se kterými se potíte, znamená to být tlačit fyzicky silněji, než jste kdy byli tlačeni se skupinou, to znamená mozolnaté vysoké pětky, pěstní pumpy a dokonce i zpocené skupinové objetí.
Metodika nám dává nástroje k tomu, abychom se odhalili, a pak nás nutí ukázat to autentické já do místnosti zpocených, bez košile, milujících sportovců. Protože tento proces vyžaduje zranitelnost, spojuje a vytváří vztahy, kmeny a čety poměrně rychle. Jednoduše řečeno: CrossFit je způsob, jakým jsem se spřátelil ve městě go-go-go a anonymity, a i když existují věci, které bych si přál znát před tím, než jsem začal, na posledních pěti měsících bych nic nezměnil (ano, dokonce i zranění krku), protože mi pomohlo spřátelit se s podobným zájmem o zdraví a kondici.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory zde vyjádřené jsou autorovy a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře