8 jarních potravin pro hubnutí
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 91 z 9
Shutterstock
Doufejme, že si začnete všímat náznaků jara, kde žijete, ať už je to spousta deště nebo zelené pupeny vykukující zemí. Teplejší teploty přinášejí nejen změnu sezónních produktů, ale znamenají také méně oblečení a více vystavené pokožce. Proto je jaro ideálním časem zhubnout ty kilogramy, které jste si sbalili v zimě, a těchto osm sezónních tipů vám k tomu pomůže.VIZ TÉŽ: Svalové budování jarních pokrmů
2 z 9
Jason Houston
Houby přicházejí v mnoha odrůdách a jsou k dispozici po většinu roku. Na jaře jsou však hojné některé lesní houby zvané morels. Jeden šálek smrži má 23% vaší denní hodnoty vitaminu D - živiny, které mnozí během zimy trpí nedostatkem. Předběžný výzkum navíc naznačuje, že nahrazení masa houbami při jednom jídle může pomoci při hubnutí. Mnoho lidí zjistilo, že chuť umami v houbovém steaku Portobello uspokojí jejich touhu po mase bez přidaných kalorií. Zjistěte více o tom, jak vám houby mohou pomoci zhubnout.
3 z 9
Vstock / Getty
Jak je patrné z názvu, tyto zelené luštěniny jsou součástí jarní štědrosti. Jeden šálek má asi 130 kcal., 9 g bílkovin a 9 g vlákniny a strava bohatá na vlákninu a bílkoviny je nejlepší způsob, jak udržet hlad na uzdě. Ačkoli hrášek má často špatnou pověst s vysokým obsahem sacharidů, ve skutečnosti je rezistentním škrobem. Podle nedávné recenze jsou tyto typy škrobů spojeny s nižším procentem tělesného tuku.VIZ TÉŽ: 7 Méně časté zdroje bílkovin vytvářejících svaly
4 z 9
Christopher Testani
Možná už víte, že chřest je přírodní diuretikum, což znamená, že vám může pomoci zbavit se vody. Jeden šálek vařeného chřestu má pouze 40 kcal. a 400 mg draslíku, nezbytného elektrolytu, který snižuje nadýmání a udržuje vás hydratovanou po celý den. Chřest má o něco méně draslíku než banán za méně než polovinu kalorií.
5 z 9
Shutterstock
Ačkoli listy rebarbory jsou toxické a nepoživatelné, stonky jsou známé svým bohatým nutričním profilem. Ukázalo se, že rebarbora plná vlákniny bojuje proti zácpě a podporuje pravidelnost. Obsahuje také katechiny, flavonol, který udržuje vaše srdce zdravé a pomáhá spalovat tuky.
6 z 9
Shutterstock
Toto křupavé občerstvení je nabité dvěma složkami vyvolávajícími hubnutí - vodou a antokyanem. Jeden šálek surové ředkvičky obsahuje 100 g (nebo přibližně 4 fl oz) vody. Jíst zeleninu s vysokým obsahem vody je důležité pro hubnutí, protože dehydratace se často projevuje jako hlad. Ředkvičky jsou podle jedné studie také bohaté na antokyan, sloučeninu, která pomáhá při udržování hmotnosti. Nakládejte ředkvičky na saláty nebo použijte jako příjemnou pochoutku ve svém obědovém sendviči.
7 z 9
Shutterstock
Tato listová zelenina obsahuje inulin, prebiotickou vlákninu, která stimuluje produkci dobrých bakterií ve střevě. Bylo prokázáno, že prebiotika podporují pocit sytosti a hubnutí. Nemluvě o tom, že jeden střední artyčok má pouze asi 70 kcal. Ačkoli artyčoky mohou být při vaření trochu zastrašující, mohou být vařené, pečené nebo dušené a doplněné trochou citronové šťávy pro zdravou přílohu.
8 z 9
Iain Bagwell / Getty Images
Jeden šálek brokolice má asi 80 kcal, obsahuje dostatečné množství vlákniny a je asi 90% vody. Kombinace nebo voda a vláknina vám pomohou udržet sytost dlouho po jídle. Brokolice navíc obsahuje sulforafan, sloučeninu, která může souviset s prevencí rakoviny.VIZ TÉŽ: 15 nejlepších potravin na spalování tuků pro hubnutí
9 z 9
Deborah Pendell / Getty Images
Ačkoli tyto červené bobule najdete v obchodě po celý rok, jsou na vrcholu svěžesti od dubna do června. Nejen, že jsou přirozeně sladkou alternativou k dezertům nabitým cukrem, ale jahody jsou nabité flavonoidy, o nichž se prokázalo, že pomáhají při hubnutí.VIZ TÉŽ: Je ovoce dobré pro kulturistiku?
Zpět na úvodDoufejme, že si začnete všímat náznaků jara, kde žijete, ať už je to spousta deště nebo zelené pupeny vykukující zemí. Vyšší teploty přinášejí nejen změnu sezónních produktů, ale znamenají také méně oblečení a více vystavené pokožce. Proto je jaro ideálním časem zhubnout ty kilogramy, které jste si sbalili v zimě, a těchto osm sezónních tipů vám k tomu pomůže.
VIZ TÉŽ: Svalové budování jarních pokrmů
Houby přicházejí v mnoha odrůdách a jsou k dispozici po většinu roku. Na jaře jsou však hojné některé lesní houby zvané morels. Jeden šálek smrži má 23% vaší denní hodnoty vitaminu D - živiny, které mnozí během zimy trpí nedostatkem. Předběžný výzkum navíc naznačuje, že nahrazení masa houbami při jednom jídle může pomoci při hubnutí. Mnoho lidí zjistilo, že chuť umami v houbovém steaku Portobello uspokojí jejich touhu po mase bez přidaných kalorií. Zjistěte více o tom, jak vám houby mohou pomoci zhubnout.
Jak je patrné z názvu, tyto zelené luštěniny jsou součástí jarní štědrosti. Jeden šálek má asi 130 kcal., 9 g bílkovin a 9 g vlákniny a strava bohatá na vlákninu a bílkoviny je nejlepší způsob, jak udržet hlad na uzdě. Ačkoli hrášek má často špatnou pověst s vysokým obsahem sacharidů, ve skutečnosti je rezistentním škrobem. Podle nedávné recenze jsou tyto typy škrobů spojeny s nižším procentem tělesného tuku.
VIZ TÉŽ: 7 Méně časté zdroje bílkovin vytvářejících svaly
Možná už víte, že chřest je přírodní diuretikum, což znamená, že vám může pomoci zbavit se vody. Jeden šálek vařeného chřestu má pouze 40 kcal. a 400 mg draslíku, nezbytného elektrolytu, který snižuje nadýmání a udržuje vás hydratovanou po celý den. Chřest má o něco méně draslíku než banán za méně než polovinu kalorií.
Ačkoli listy rebarbory jsou toxické a nepoživatelné, stonky jsou známé svým bohatým nutričním profilem. Ukázalo se, že rebarbora plná vlákniny bojuje proti zácpě a podporuje pravidelnost. Obsahuje také katechiny, flavonol, který udržuje vaše srdce zdravé a pomáhá spalovat tuky.
Toto křupavé občerstvení je nabité dvěma složkami vyvolávajícími hubnutí - vodou a antokyanem. Jeden šálek surové ředkvičky obsahuje 100 g (nebo přibližně 4 fl oz) vody. Jíst zeleninu s vysokým obsahem vody je důležité pro hubnutí, protože dehydratace se často projevuje jako hlad. Ředkvičky jsou podle jedné studie také bohaté na antokyan, sloučeninu, která pomáhá při udržování hmotnosti. Nakládejte ředkvičky na saláty nebo použijte jako příjemnou pochoutku ve svém obědovém sendviči.
Tato listová zelenina obsahuje inulin, prebiotickou vlákninu, která stimuluje produkci dobrých bakterií ve střevě. Ukázalo se, že prebiotika podporují pocit sytosti a hubnutí. Nemluvě o tom, že jeden střední artyčok má pouze asi 70 kcal. Ačkoli artyčoky mohou být při vaření poněkud zastrašující, mohou být vařeny, pečeny nebo vařeny v páře a doplněny trochou citronové šťávy pro zdravou přílohu.
Jeden šálek brokolice má asi 80 kcal, obsahuje dostatečné množství vlákniny a je asi 90% vody. Kombinace nebo voda a vláknina vám pomohou udržet sytost dlouho po jídle. Brokolice navíc obsahuje sulforafan, sloučeninu, která může souviset s prevencí rakoviny.
VIZ TÉŽ: 15 nejlepších potravin na spalování tuků pro hubnutí
Ačkoli tyto červené bobule najdete v obchodě po celý rok, jsou na vrcholu svěžesti od dubna do června. Nejen, že jsou přirozeně sladkou alternativou k dezertům nabitým cukrem, ale jahody jsou nabité flavonoidy, o nichž se prokázalo, že pomáhají při hubnutí.
VIZ TÉŽ: Je ovoce dobré pro kulturistiku?
Zatím žádné komentáře