Pokud se spoléháte na to, že váš ranní (nebo odpolední) šálek Joe vás nejen ráno dostane z postele, ale že vás bude dál napájet po celý den, nejste sami. Podle online průzkumu National Coffee Association z roku 2013 pije kávu přibližně 83 procent dospělých, a většina z nich to dělá průměrně třikrát denně. Káva a další nápoje balené v kofeinu však podle odborníků nejsou tím nejlepším, na co byste měli sáhnout, když potřebujete energetický výtah.
"Příliš mnoho kofeinu může ve skutečnosti odčerpat energii oproti její podpoře," říká Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka Dieta pro břišní tuk pro figuríny. "V určitém okamžiku může být nadměrný příjem kofeinu stresujícím faktorem pro tělo, což způsobuje zvýšení stresových hormonů, jako je kortizol, a tyto hormony mohou místo zvýšení energie vyvolat únavu.".“
Nejlepší zdroje energie z jídla jsou nabité bílkovinami, sacharidy, vlákninou nebo tuky pro vás, které zpomalují trávení a udržují vás déle sytší, aniž by způsobily špičky cukru v krvi.
Zde je osm občerstvení schválených odborníkem na výživu bez kofeinu, které vám dodají ten správný druh nárazu, který vás udrží v pohybu.
1 z 8
Arx0nt / Getty
Ať už si ji ráno užijete jako první, nebo jako polední svačinu, klasická miska ovsa je jedním z nejlepších způsobů, jak nastartovat a doplnit svůj den. Díky nízkému glykemickému indexu a vysokému obsahu vlákniny ovesné vločky nějakou dobu trvají, než tělo stráví, vstřebá a metabolizuje, což znamená, že vás udrží v energii celé dopoledne nebo odpoledne. A možná ta nejlepší část? Nezpůsobí to, že by ses zhroutil jako jiné nápoje nabité kofeinem a cukrem.
Jak to mít: „Smíchejte některé mandle bohaté na hořčík a přidejte tak kofein bez kopy,“ říká Keri Gans, RD, odbornice na výživu v New Yorku a autorka Malá změna stravy. "Studie zjistily, že konzumace více potravin s hořčíkem může posílit funkci mozku, udržet vás bdělejší a soustředěnější a dokonce zlepšit vaši dlouhodobou paměť.".“
2 ze 8
(C) Andrew Hounslea / Getty
Zatímco většina z nás považuje tmavou čokoládu za dezert jednou za čas, je ve skutečnosti docela výživná. Ve skutečnosti je jedna unce tmavé odrůdy nabitá živinami na posílení imunity a flavonoidy, silnými antioxidanty, které chrání buňky tvořící vaše tělo.
"Tmavá čokoláda je bohatá na theobromin, přírodní stimulant podobný kofeinu, který může zvýšit energii," říká Palinski-Wade. "Kromě toho může tmavá čokoláda stimulovat serotonin, chemický posel zvyšující náladu, který může poskytnout další energii.“
Jak to mít Vychutnejte si jednu unci jako svačinu spolu se sušeným ovocem nebo smíchejte lžíci hořčičných čokoládových lupínků s miskou popcornu naplněného vzduchem pro sladkou a energeticky příjemnou pochoutku.
3 ze 8
fcafotodigital / Getty
Pravděpodobně jste obeznámeni s výhodami celých zrn na podporu zdraví. Rada pro celozrnné výrobky ve skutečnosti zjistila, že konzumace stravy bohaté na celá zrna může snížit riziko srdečních onemocnění o 25–28%
a diabetes 2. typu o 21–30 procent. Věděli jste ale, že složité sacharidy, jako je celozrnný chléb, jsou některé z nejlepších druhů potravin pro prodlouženou energii? "Jeden krajíc chleba má 15 gramů sacharidů, což je hlavní zdroj paliva v našem těle," říká Gans. "A s celozrnným produktem získáte také další výhody vlákniny, která se pomalu tráví a udržuje energii déle.".“
Jak to mít: Doplňte to arašídovým máslem, které obsahuje vážný proteinový úder - jen 2 polévkové lžíce vám dávají 8 gramů bílkovin a 2 gramy vlákniny. Až do oběda budete bzučet kolem sans cappuccina.
4 z 8
Westend61 / Getty
Fazole jsou nabité dokonalou trifectou komplexních sacharidů, vlákniny a bílkovin, všech živin, které vašemu tělu chvíli trvá, což se promění na dlouhodobou energii. "Množství vlákniny ve fazolích podporuje pomalý a stabilní vzestup a pokles hladiny glukózy v krvi," říká Palinski-Wade. "To pomáhá stabilizovat energetické hladiny.".„Fazole také obsahují hořčík, který pomáhá tělu relaxovat, aby si mohl uchovat energii.
Jak to mít: „Protože fazole jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin, jsou vynikajícím doplňkem polévky, salátu nebo přílohy, “říká Gisela Bouvier, registrovaná dietologka a zakladatelka B Nutrition & Wellness. "Polévka z černých fazolí je nutností."!“
5 z 8
Jeffrey Coolidge / Getty
Nemusí to být první věc, která se vám objeví v mysli, když toužíte po dávce energie, ale pokud jste v těchto slaných malých přísavkách, slibují, že vám dají rychlou podporu.
"Sardinky jsou jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu B12, což je živina nezbytná pro přeměnu jídla na energii," říká Palinski-Wade. "Kromě toho může obsah bílkovin pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, zatímco omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit zánět způsobující únavu."."Zní to jako výhra všude kolem.".
Jak to mít: Zkuste je jíst přes vydatný salát nebo si je dokonce vychutnat sami jako svačinu. Jen dávejte pozor na druhy balené v sojových nebo bavlníkových olejích. Místo toho se rozhodněte pro značky, které je balí do olivového oleje, abyste získali ještě více omega-3 mastných kyselin, které jsou pro vás dobré.
6 z 8
Linda Hughes / Snapwire / Getty
Mandle jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin a zdravé dávky tuku podporujícího srdce. Jsou také zabalené v živinách včetně manganu, mědi, vitaminu B2 a fosforu.
"Měď je nezbytná při výrobě energie v buňkách těla, zatímco mangan hraje důležitou roli v metabolismu tuků a sacharidů," říká Bouvier. „Vitamin B2, známý také jako riboflavin, je jedním z osmi vitaminů B, které pomáhají tělu přeměnit jídlo na palivo.“
Jak to mít: Začleněte mandle do své každodenní stravy tím, že je budete mít po ruce jako přenosné občerstvení, hodíte je přes salát nebo si je pochutnáte na porci nízkotučného nebo řeckého jogurtu.
7 z 8
Westend61 / Getty
V dnešní době je každý quinoa, ale ve skutečnosti je tu už tisíce let. Známá jako starodávné zrno, quinoa je jednou z nejvíce bílkovinných potravin na planetě, která obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Je také bohatá na vlákninu, komplexní sacharidy a riboflavin, které pomáhají přeměňovat jídlo na energii v těle.
"Kvůli vysokému obsahu vlákniny, spolu s tím, že chvíli trvá žvýkání a skutečné spolknutí, vás quinoa udrží déle plnější, i když obsahuje méně kalorií než jiné potraviny, díky nimž můžete být stejně plní," říká Bouvier.
Jak to mít: Uvařte si šálek quinoa a přidejte si ho do salátu nebo si ho namíchejte do směsi na palačinky pro vydatnou a energeticky náročnou snídani.
8 z 8
Wladimir Bulgar / Getty
Může to znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale usrkávání H2O je upřímně jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit naši energetickou hladinu.
"Nic vás neprobudí rychleji než vysoká sklenice vody," říká Palinski-Wade. A podobně vás nic nevyrovná, než být obyčejný dehydrovaný. "Většina z nás je dehydratována brzy ráno, protože jsme s největší pravděpodobností odešli 7-8 hodin bez tekutin, zatímco jsme spali, takže nakládání s vodou vám může dokonce poskytnout ještě lepší jilty než šálek kávy.“
Až příště budete cítit, že kývnete u pracovního stolu, vydejte se na doplnění do vodního chladiče.
Jak to mít: Vypijte sklenici osvěžující studené vody s nádechem citronu, limetkové šťávy, máty nebo pomeranče. "Je známo, že náznaky citrusů pomáhají při trávení a vyplavují tělesné toxiny," říká Palinski-Wade.
Zatím žádné komentáře