Toes to Bar Kipping vs Strict

Pohyb prstů k tyči je vysoce účinný způsob, jak rozvíjet stabilitu ve střední linii, zvýšit svalovou hypertrofii břicha a šikmých svalů a zvýšit celkovou sílu jádra. Gymnastky, fitness a atleti v kalistenice už roky hrají prsty na nohou (ať už kipping nebo přísné), přičemž střední sekce to dokazují.

Mnoho účastníků si možná klade otázku, jaké jsou konkrétní rozdíly mezi verzemi kipping a striktní verze, výhody každé z nich a co je nejlepší pro estetiku, sportovní výkon, základní vývoj.

Proto v tomto článku budeme:

• Diskutujte a předveďte pohyby kipping vs přísné prsty na tyči
• Diskutujte o výhodách každého prstu ve stylu baru (kipping vs. strict)
• Určete, který je pro vaše cíle nejlepší

Přísné prsty k baru

Přísná verze vyžaduje větší sílu a kontrolu nad jádrem, ale často se to děje při nižších rychlostech a pro menší opakování ve srovnání s rytmičtějšími a kippingovými prsty k pohybu tyče.

Ukázka cvičení

Ve videu níže uvidíte důkladný postup, jak provádět úplné přísné prsty na nohou, aby se pohyb baru dostal až k nejzákladnějším komponentám.

Výhody

Jako každý kippingový pohyb, zvládnutí přísné variace je nejen životně důležité pro výkon a prevenci úrazů, ale může také zlepšit celkový výkon. Když diskutujeme o prstech na tyči, přísná verze nabízí sportovcům mnoho výhod podobných verzi kipping. Striktní verze musí být zdokonalena, aby vyvinula základní sílu jádra (izometrickou, koncentrickou i excentrickou kontrolu), stabilitu ve střední linii a připravila tělo na balistické požadavky kippingových prstů.

Kiping toes to Bar

Kiping prsty na hůl bar je často vidět v gymnastice a konkurenčních fitness soutěžích. Jedná se o náročný pohyb, který vyžaduje pevnost jádra, stabilitu ve střední linii, pohyblivost ramen a hrudníku a plynulost, aby bylo možné správně provádět delší sady kippingového pohybu.

Ukázka cvičení

Ve videu níže Camille Leblanc-Bazinet rozebírá jednoduchý postup kippingových prstů k tyči a jak maximalizovat účinnost v pohybu.

Výhody

V dřívějším článku jsme diskutovali o výhodách provedení kipping toes to bar, konkrétně:

• Zvýšené svalové požadavky kladené na tělo jako celek, protože zvedák musí ovládat a stahovat své jádro, záda, paže, ramena a nohy.
• Může být efektivnějším způsobem, jak zvýšit svalovou hypertrofii a vytrvalost, než nekonečné sedy a drtí.
• Zvýšená excentrická složka pohybu, která vyžaduje, aby zvedák zpomalil nohy při sestupu, stáhl se a obrátil směr zpět nahoru. Tato zvýšená excentrická složka může zvýšit poškození svalů (aka hypertrofie).

Který je pro vás nejlepší?

Níže jsou uvedeny tři aspekty fitness, které by vás mohly zajímat při diskusi o tom, která varianta prstů k tyči je pro vás nejlepší.

Základní vývoj (přísný)

Jak bylo diskutováno výše, přísná verze vytváří základní vrstvu svalové hmoty, neuromuskulární kontrolu a může připravit základy pro balističtější pohyby, jako jsou kipování prstů. Zatímco pohyby kippingu mohou také udělat skvělé věci pro vývoj jádra, mnoho sportovců nedokáže správně rozvíjet sílu a stabilitu jádra při nízkých rychlostech (bez kip), často proto, že je mnohem těžší provádět. Pokud je to váš případ, podívejte se na video s přísnými prsty, které vám pomůže postupovat, abyste si vytvořili slabou střední část a vyřešili své potřeby, abyste maximalizovali výkon v kipu a zvýšili odolnost vůči zranění.

https: // www.instagram.com / p / BWab-5hggwr /

Estetika (obě)

Oba pohyby dokážou udělat zázraky pro základní estetiku. Pokud jsou provedeny správně, každý z nich má své jedinečné výhody (popsané výše), které mohou sportovcům nabídnout hypertrofii, vytrvalost a tonus svalů (vědecky řečeno to znamená zbytkové svalové napětí, známé také jako „svalový tonus“)

https: // www.instagram.com / p / BWZl__hj8eh

Sportovní cíl (přeskakování)

Pokud jde o sportovní výkon, pro sportovce, kteří soutěží v takových sportech, které vyžadují kippingový pohyb (jako CrossFit a gymnastika), je zvládnutí kippingové verze zásadní pro výkon. To znamená, že přísná verze může být skvělým způsobem, jak zvýšit sílu a vývoj jádra, které mohou ovlivnit výkon v olympijském vzpírání, silovém vzpírání a formalizovanějším sportu.

https: // www.instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /

Upgradujte své hlavní cvičení!

V těchto článcích níže naleznete užitečné tipy a cvičení, abyste maximalizovali svou hlavní sílu pro těžší dřepy, rychlejší sprinty a další!

• Vyzkoušejte tento pohyb a zvyšte aktivitu rychlého škubnutí ve svém jádru!
• Jste olympijský vzpěrač? Tady je vaše hlavní cvičení!

Doporučený obrázek: @andreteresinho na Instagramu