V tomto článku porovnáme a porovnáme dva vzorce pohybu nad hlavou, které byly použity napříč silovými, silovými a kondičními sporty v různých soutěžních a tréninkových nastaveních. Konkrétně budeme porovnávat trhání s kettlebell a push press (který zahrnuje verze s kettlebell, činka a činka). Abychom na tento článek mohli zaútočit co nejlépe, musíme si nejprve promluvit o některých důležitých informacích, než se ponoříme do komplexního rozdělení popsaného níže. V tomto článku se proto budeme zabývat:
Níže je uveden stručný přehled toho, co mohou zvedáky a trenéři očekávat při tréninku s kettlebells nebo barbells. Upozorňujeme, že níže uvedené úvahy nezahrnují ani nevylučují žádné další potenciální rozdíly a / nebo jedinečné výhody jedné modality oproti jiné. Prosím, neváhejte komentovat níže s jakoukoli zpětnou vazbou.
Níže je uveden stručný nástin toho, co mohou zvedáky a trenéři očekávat při tréninku trhnutí vs tlakového lisu. Upozorňujeme, že níže uvedené úvahy nezahrnují ani nevylučují žádné další potenciální rozdíly a / nebo jedinečné výhody jednoho pohybu oproti druhému. (Prosím, neváhejte a komentujte v dolní části článku s jakoukoli zpětnou vazbou!)
Kettlebell trhnutí je pohyb nad hlavou provedený k silnému pohonu kettlebellů nad hlavou pomocí pohonu nohou a kyčle. Po tomto výbušném pohybu nahoru zvedák silou natáhne horní část těla a současně se ohýbá na kolena, boky a kotníky, aby přijal náklad ve spodní stabilní poloze nad hlavou. Přemístěním do nižší výšky nemusí být břemeno zvednuto tak svisle jako v tlakovém lisu.
V tomto pohybu (lze provést pomocí činky, kettlebell, činky nebo jakéhokoli jiného předmětu) zvedák využívá sílu nohou a kyčle k urychlení zátěže ze stojaté polohy do svislé trajektorie. Horní část těla se poté vysune a zatlačí břemeno nahoru, aby se zvedání dokončilo. Všimněte si, že během stisknutí se kolena, kotníky a boky po úvodních fázích pohonu nohou neohýbají (na rozdíl od trhnutí kettlebell).
I když podle toho, na koho se ptáte, může dojít k nějaké debatě, níže uvedené závěry vycházejí z mých zkušeností studenta vědy, pohybu a sportu. Rád bych slyšel vaši zpětnou vazbu níže!
Pro rozvoj síly je třeba trénovat hypertrofii svalů a vysoké silové výkony po delší dobu. Podle mého názoru je tlakový lis lepším cvičením k vybudování vážné síly celého těla a horní části paže a ramen. Zatímco trhnutí kettlebell může nabídnout zvedákům jedinečný stimul, pohyb je založen více na síle a spoléhá na rychlost a aktivní i pasivní tkáň v těle. Tlakový lis zvedá síly, aby zůstaly napnuté a vytvářely maximální úrovně síly během všech fází zvedání.
Čisté pohyby jsou jasným vítězem pro zvýšený výkon, avšak tlakové lisy jsou velmi blízké, ne-li podobné cvičení, u kterého bylo prokázáno, že produkuje podobné hodnoty výstupního výkonu jako skoky. Vzhledem ke zvýšeným schopnostem nakládání v tlakovém lisu ve spojení s výbušností pohonu kyčlí a nohou je možné tvrdit, že je stejně efektivní pro rozvoj síly. To znamená, že trhnutí s kettlebellem přináší zvedákovi silné výhody, ale samotný pohyb je složitý a nestabilní (ve srovnání s činkou), a proto může omezit skutečné množství použité zátěže, což je polovina rovnice při výpočtu výkonu.
Ze všech důvodů, proč jsem cítil, že tlakový lis je celkově nejlepší pro sílu a sílu, je při diskusi o stabilizaci kloubu a odolnosti proti zranění jasným vítězem trhací klec. Kettlebell je předmět zvláštního tvaru, jehož váha není rovnoměrně rozložena (více uvnitř zvonu), což nutí zvedák neustále bojovat proti nerovnováze a pohybu. Zvláštní pohyb a zatížení kettlebell může pracovat na zvýšení stabilizace, koordinace a zpochybnění pohybových vzorů a strukturálních podpůrných systémů zvedáku. Tlakový lis by měl být použit, aby pomohl vyvinout správnou pohybovou mechaniku, sílu a sílu před tím, než se pustíte do tréninku těžkých kettlebellů. To nejen zvýší surový potenciál zvedáku, ale také pomůže odolat těžším nákladům a podpořit je nad hlavou.
Oba pohyby berou zátěž z ramene do polohy nad hlavou, což zvyšuje potřebu srdce pumpovat krev proti gravitaci do pracujících svalů horní části těla. Při pohledu na zvýšení aerobních / anaerobních kapacit lze oba pohyby provádět cyklickým opakováním s lehkým až středním zatížením, které je výzvou pro kondici sportovce. Oba pohyby mají své výhody. Tlakový lis lze provádět v komplexech s čistěním, dřepy, mrtvými tahy atd. A je to velmi snadný způsob, jak přidat kvalitní svalovou vytrvalost do horní části těla. Kettlebell trhnutí je efektivní pohyb pro cyklování závaží z polohy ramen do polohy nad hlavou s využitím celého těla, což by mělo být prováděno v komplexech kettlebellů, jako jsou houpačky, dřepy, čištění, trhání, větrné mlýny atd. Klíčem je preference, nicméně pro dosažení nejlepších výsledků doporučuji pravidelně obměňovat některé aspekty vašeho tréninku.
Podívejte se na některé z našich nejlepších článků, které vám pomohou získat motivaci, sílu a rozdrcení PR.
Doporučený obrázek: @mikejdewar v Instagramu
Zatím žádné komentáře