Zjištění, kdy se vrátit do posilovny, není o vás - je to o každém kolem vás. Ale jak se tělocvičny znovu otevírají ve státech po celé zemi, návrat do tělocvičny je pravděpodobně na mysli. Když se nakonec vrátíte, musíte se ujistit, že to děláte správně - což zahrnuje i to, že se nebudete příliš brzy vracet do posilovny.
Do tělocvičny se vrátím až v roce 2021. I psaní těchto slov připadá jako absolutní noční můra, i když vím, že je to moje realita. Proč? Osobně si myslím, že rizika pro veřejné zdraví jsou příliš vysoká a budou, dokud nebudou k dispozici vakcíny napříč komunitami celé společnosti - a to se v blízkých měsících nestane. Na konci roku 2020 mám ještě naplánovanou velkou operaci. S těmito kombinovanými faktory budu z tělocvičny daleko, mnohem déle, než chci myslet.
A znám sám sebe - přesně vím, co budu chtít dělat, až se vrátím, velká operace hrudníku bude zatraceně. Budu se chtít dostat pod holou činku, užívat si solidní zahřívací soupravu, plácnout na pár talířů a jít. Vím, že budu chtít. A vím, jak těžké bude odolat. Ale vzdorujte, budu. Protože čím víc se všichni vzdáme svého „potápění přímo zpět a pokračujeme tam, kde jsme začali“, tím rychleji budeme všichni odsunuti stranou (znovu) se zraněními. Abyste zabránili tomu čerstvému peklu, možná budete chtít (opravdu, opravdu tvrdě) těmto chybám vyhnout, až se nakonec vrátíte do posilovny.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Vím, že se chceš vrátit ke svým činkám - ano. Můžeme však najít jiné způsoby, jak se vyrovnat, a můžeme objevit nové (pro nás) způsoby pohybu našich těl; můžeme být ještě kreativnější v tom, jak se posílit fyzicky i psychicky. Nemůžeme však najít způsoby, jak chránit lidi s oslabenou imunitou v našich rodinách a komunitách před onemocněním nebo smrtí z COVID - samozřejmě s výjimkou opatrnosti a bezpečnosti. (Podívejte se, co jsem tam udělal?)
Takže první špatný způsob, jak se vrátit do tělocvičny, je ... vrátit se do tělocvičny. Pokud se ve vaší oblasti podniky znovu otevírají, zavěste se alespoň na několik týdnů a podívejte se, co se stane s mírou infekce. Pokud se sazby začínají zvyšovat, existuje důvod: lidé, kteří se vracejí do tělocvičen, jsou, bohužel, pravděpodobně jedním z nich. A protože to bolí mé duševní zdraví, abych se držel daleko od mé tělocvičny, je pro mě důležitější bezpečnost lidí v mé komunitě. Mohu najít jiné způsoby, jak to zvládnout; bez vakcín a léčby lidé nemohou najít jiné způsoby, jak se z COVIDU uzdravit.
Pokud žijete v oblasti, kde se udržuje nízká míra infekce, dokonce i při opětovném otevření, a vaše tělocvična aktivně procvičuje opatření pro fyzické distancování a prosazuje bezpečnost zaměstnanců a členů ... Myslím, že vám nemohu zabránit v návratu. Ale i když se právě teď nevrátíte, následující tipy jsou rozhodně věci, které je třeba mít na paměti, když se mentálně připravujete na návrat do své tělocvičny v (doufejme) následujících měsících.
[Související: Když má někdo ve vaší tělocvičně pozitivní testy: názory majitelů dvou tělocvičen]
Pokud jste jako já, budete tak nadšení přítomností baru a spousty talířů, že je budete chtít načíst, jako by to bylo pravidelné páteční ráno a jít. Ale nebude to pravidelné páteční ráno - bude to váš první den nebo týden zpět v tělocvičně po mnoha a mnoha měsících a první věc, kterou chci udělat je zvednout ego ... ale je to poslední věc, kterou jsi by měl dělat.
Jistě, musíte naprogramovat pomalý náběh (více o tom níže). Ale během jedné relace musíte také fyzicky pomalu stoupat. Udělejte si čas se svlečenou činkou a nebojte se házet malé talíře místo toho, abyste šli správně po 45. letech. Pokud vaše pracovní váha pro den skončí jako předkaranténní zahřívací váha, budiž. Držte to tam, dokud snadno nenarazíte na 10-12 opakování po dobu alespoň několika setů. Vaše priorita není vaše ego - nebo by to alespoň nemělo být - vaše priorita je vaše síla. A nejlepší způsob, jak to vybudovat, je brát to pomalu. Získáte výsledky, které hledáte, mnohem rychleji as mnohem menším rizikem.
Bude až příliš snadné se nadchnout tím vším železem a úplně přeskočit zahřívací podložku - ale kvůli lásce ke všem věcem zvedání nezanedbávejte zahřívání (nebo cooldown). Aktivace vašich svalů pomocí specializované přípravy na pohyb, stejně jako jste to dělali se svou tělesnou hmotností a karanténními cvičeními třídy Zoom, bude naprosto zásadní. Zastavte každodenní práci otevírání boků na vlastní riziko - váš nabitý dřep bude trpět. Bude lákavé trávit veškerý čas s činkou, takže pokud to bezpodmínečně potřebujete, nechte se pohybovat doma. Dodržováním této rutiny se dostanete zpět do své hry bezpečnější, rychlejší a efektivnější.
Možná jste byli schopni strávit pár hodin cvičením před pandemií - 5x5 s řádným odpočinkem, rozcvičkami a cooldowny může chvíli trvat! - ale neočekávejte, že hned budete moci věnovat tréninku celé sobotní ráno.
Jistě, během karantény možná zůstáváte ve špičkové kondici a možná jste dokonce vylepšili svoji kardio rutinu. Ale to, že jste rozvíjeli svou obecnou pracovní kapacitu, ještě neznamená, že vaše tělo je připraveno zvedat těžké činky, natož po delší dobu. Zvláště pokud jste během pandemie udržovali nějakou formu efektivního tréninku, nebojte se - odskočíte dřív, než si myslíte. Ale nepokoušejte se to tlačit tím, že do prvního týdne vmáčknete měsíce času v tělocvičně. Skončíte zraněný, ne silnější.
Kdysi bylo možné vytáhnout snadných 10 opakování na 225? Sotva teď při té váze skučí tři? To je v pořádku. Vaše svaly se neroztavily a vaše zisky úplně nezmizely - zvláště pokud jste drželi krok se silovým tréninkem v určité kapacitě, budete více než v pořádku. Nenechte se zavěsit na počáteční čísla.
Vaše tělo se znovu nastavuje, ale udělá to rychle - pokud se vyhnete pasti, když se budete snažit dělat příliš mnoho příliš rychle. Vzpomeňte si, jak rychle začátečníci přibrali na váhu v prvních měsících tréninku: super je, že to budete vy. Dokud si vezmete. Vaše. Čas. Když se zbijete, nezvedne vás to větší váha - vyděsí vás to a zničí vaše vítané domácí tréninky a zasloužíte si víc než to.
Dobře, takže víš co ne dělat. Ale nebít se, je mnohem snazší říct, než udělat. Potřebujete strategii pro udržení pohody a potřebujete plán, jak být k sobě dostatečně jemní, aby se vaše tělo mohlo co nejefektivněji adaptovat na tělocvičnu. I když už po mnoho měsíců nebudete fyzicky zasáhnout tělocvičnu, jako já, budete chtít, aby váš herní plán zpět do tělocvičny byl pěkný a pevný předem.
Pravděpodobně bude těžké vrátit se zpět do tělocvičny. Pokud to bylo vaše bezpečné místo a domov daleko od domova a jste pryč tak dlouho ... jo, mohlo by to být super emotivní. A jo, to je v pořádku. A doufejme, že se k tomu vracíte s celým arzenálem nově nalezených sil - vaše práce s tělesnou hmotností, boční pohyby, mobilita, kardio, agilita, rovnováha, stabilita… to vše se snad díky jakékoli karanténní rutině stane pevnějším. A - ještě jednou - pravděpodobně jste nenamočili tolik síly, jak se obáváte.
Ale strach je mocná věc a ten strach vás může jen přimět, abyste měli pocit, že je všechno nemožné a už nikdy nebudete tím zvedákem, kterým jste byli. Váš strach se pravděpodobně spojí s vašimi smutnými měsíci nebo dokonce rokem pryč, a to je také v pořádku. Přijměte to. Deník (protože časopisy o tělocvičně nejsou jediné, do kterých můžete psát). Promluvte si o tom se svým terapeutem, pokud ho máte. Zvážit smějící se na sebe, jen trochu, když bojujete se svou zahřívací hmotností.
Dostanete svou drážku zpět, rychleji, než si myslíte - příprava na smích i pláč vám pomůže, aby byl proces o něco plynulejší.
Všichni jsme tam byli: můj program říká, že mám jít na 3 × 3 na 80% svého maxima. Ale moje první sada se cítila opravdu pevná, takže ji prostě roztočím. Jen pár liber. Hm, to se také cítilo dobře. O pár liber více…
Nedělej to.
Napište svůj program - a napište jej velmi konzervativně - a buďte připraveni snížit intenzitu dolů, ale nenechte se plazit nahoru, nahoru a pryč od svého programu. Jsem velkým fanouškem přizpůsobení podle potřeby a poslechu svého těla, ale s tolika emocemi na stole se snažte co nejvíce, abyste se vyhnuli tomu, že se rozhodnete pro větší váhu, když jste vlastně v tělocvičně.
Přihlaste se každých pár dní se svým programem, když jste doma a daleko od všech silných řinčení železa, které se setkávají s platformou mrtvého tahu. Stejně jako vykládací týdny vyžadují spoustu sebeovládání, přemýšlejte o tom, že se budete vracet zpět do tělocvičny jako cvičení sebeovládání.
[Související: Posilovny se znovu otevírají; použijte tohoto 4týdenního průvodce ke strategickému zvýšení hmotnosti]
Tenhle se může zdát hloupý, ale přesto je to důležité. Jako nonbinární trans chlap s dysforií hrudníku a paží - a znám spoustu lidí, trans a jinak, kteří také zažívají intenzivní tělesnou dysmorfii v tělocvičně - je obzvláště důležité nosit oblečení, ve kterém se v tělocvičně cítíte dobře.
Trička jsou pro mě strašná volba, protože (zatím) nemohu vyplnit rukávy. I když vím, že na tom není absolutně nic špatného, bez ohledu na mé pohlaví, spouští moji dysforii, protože je to ostrá připomínka toho, jak málo testosteronu mé tělo produkuje ve srovnání s ostatními kluky v tělocvičně. Mnoho lidí s cisgenderem to také cítí. Pro mě díky tílkům se cítím mnohem lépe - vidím mnohem lépe vyčnívající svaly, které mám, a potvrzuje to, jak tvrdě pracuji.
Najděte oblečení, které na vašem těle zdůrazňuje věci, které máte rádi - když zahlédnete sebe v zrcadle tělocvičny, bude mnohem méně pravděpodobné, že se budete tlačit nezdravými způsoby.
A toto je vzrušující šance na opětovné vybudování těla.
Každý, kdo nemá domácí posilovnu, se bude vracet k činkám se spoustou vzrušení a dezorientace. Nejsi sám. Všichni se příliš snadno nafoukneme, vystrašíme se pod těžkými břemeny (která se možná cítila lehce) a panika, že jsme ztratili veškerý pokrok, pro který jsme tak tvrdě pracovali. Ale neztratili jste veškerý pokrok. A i kdybyste měli, nebyli byste o nic méně hodnotným a hodnotným člověkem.
Pokud potřebujete studenou tvrdou logiku namísto studeného tvrdého ověřování, funguje to také - vraťte se zpět ve svých denících cvičení z doby před pandemií. Identifikujte ve svém programu všechny věci, které jste nedělali příliš dobře (a bude třeba vylepšit spoustu věcí - žádný program není dokonalý).
Úplně jste zanedbávali boční pohyb? Nikdy se opravdu neohřívá? Děláte příliš mnoho příslušenství? Nedostatek pohybů tělesné hmotnosti? Ať už jste před karanténou dělali cokoli nedokonale, návrat do posilovny je vaše šance přepsat svůj program (viz výše) a vybudovat svoji sílu zpět od nuly. Vytvořte program, který je vyváženější a tedy výkonnější než cokoli, co jste vytvořili dříve. Udělá z vás lepšího sportovce, než jste kdy snili.
Nebudete rychleji zlepšovat svou sílu tím, že se budete šikanovat do úrazu - ale budete si rychlejší, pokud budete k sobě jemní. Ber to pomalu a jdi snadněji, než chceš. Může vám to chvíli trvat - možná déle, než byste chtěli - ale to je to, k čemu se přihlašujeme pokaždé, když vystoupíme na nabitou činku. Máte to a rozhodně to neděláte sami.
Doporučený obrázek prostřednictvím Andy Gin / Shutterstock
Zatím žádné komentáře