Již více než 20 let jsou jedním z nejžhavějších sportovních doplňků v kulturistických / fitness / atletických komunitách doplňky před tréninkem. Bezpochyby mohou mít tyto produkty, pokud jsou vytvořeny správně, významný vliv na trénink člověka tím, že dodávají určité živiny / sloučeniny, které mohou zvýšit sílu, sílu, soustředění, energii, průtok krve a další.
Vzhledem k tomu, že na pultech obchodů s doplňky a online skladů jsou doslova stovky těchto typů produktů, může to být při rozhodování, které zvolit, matoucí a frustrující. S ohledem na to pojďme se podívat na osm z nejlepších vědecky (a reálných) ověřených ingrediencí, které byste měli hledat při nákupu účinného před tréninku.
Podívejte se na zákaznické metriky založené na seznamu Strong Supplement. [sponzorováno]
Přečtěte si článek1 z 8
Díky suppům nezmizí břišní tuk
Tato aminokyselinová sloučenina zlepšuje intenzitu tréninku, vytrvalost a rychlost zotavení. Toho lze dosáhnout pomocí několika mechanismů, včetně zvýšené hladiny oxidu dusnatého, zvýšeného průtoku krve do svalů (což vede k lepším pumpám), snížené hladiny amoniaku / kyseliny mléčné a rychlejšího doplňování zásob PCr (fosfo-kreatin). Kromě toho je citrulin zapojen do signálních drah, což zvyšuje syntézu bílkovin a zpomaluje štěpení bílkovin.
Dávkování: 6 gramů
2 ze 8
Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty
N-acetylcystein (NAC) je upravená verze aminokyseliny cysteinu a lze jej v hojném množství nalézt v celém těle. Suplementace touto důležitou živinou slouží mnoha životně důležitým funkcím a poskytuje nepřeberné množství zdravotních a výkonnostních výhod pro tvrdě trénujícího sportovce a kulturisty. Jeho nejznámější výhodou je schopnost poskytnout ochranu před oxidací přímou přeměnou na silný antioxidant glutathion a schopnost zvýšit enzymy produkující glutathion. NAC je také účinným zachycovačem poškození volných radikálů, podporuje zdraví jater, bylo prokázáno, že zvyšuje produkci energie, rovnováhu neurotransmiterů, náladu, zotavení po cvičení, hladinu EPO / objem krve a pomáhá při lepší kontrole glukózy v krvi.
Dávkování: 500 mg
3 ze 8
PeopleImages / Getty
Tato forma cholinu je jednou z nejlepších nootropních sloučenin dostupných pro zlepšení paměti, koncentrace, nálady, celkové pohody a zaměření - to vše může zvýšit schopnost člověka trénovat s větším záměrem, tunelovým viděním a intenzitou. Dále se ukázalo, že alfa-glycerylfosforylcholin (A-GPC) stimuluje produkci lidského růstového hormonu, který je silným stimulátorem hypertrofie a odbourávání tuků.
Dávkování: 150 mg
4 z 8
Tom Merton / Getty
Tato přirozeně se vyskytující beta aminokyselina zlepšuje sílu, sílu, zvyšuje svalovou vytrvalost a zvyšuje celkový výkon. Zvyšováním svalové hladiny karnosinu působí beta alanin jako předzvěst produkce oxidu dusnatého (což umožňuje větší průtok krve do cílových svalů) a pomáhá snižovat obsah kyselin v buňkách, což zpomaluje svalovou únavu, takže můžete déle pracovat čas. Výsledkem jsou intenzivnější a produktivnější tréninky (prostřednictvím více opakování během setů), což vede k dlouhodobějším lepším ziskům.
Dávkování: 3.2 gramy
5 z 8
AlexSava / Getty
Tato vysoce bohatá intracelulární aminokyselina hraje několik životně důležitých rolí, které mohou mít za následek zvýšený výkon cvičení a akumulaci štíhlé hmoty. Podobně jako kreatin čerpá vodu do svalových buněk, čímž působí jako silný zvlhčovač buněk. Zvýšený objem buněk způsobuje, že svaly vypadají plnější / větší a vytváří více anabolické prostředí pro výskyt hypertrofie. Taurin také pomáhá regulovat rovnováhu vody a elektrolytů v krvi a v buňkách, což může pomoci zabránit křečím svalů u intenzivních trenérů. Navíc se ukázalo, že tato vysoce univerzální aminokyselina zvyšuje schopnost svalu generovat sílu, což vede k silnějším kontrakcím a většímu uvolňování vazodilatátoru, oxidu dusnatého.
Dávkování: 1 gram
6 z 8
Letizia Le Fur / Getty
Také známý jako trimethylglycin nebo TMG, většina jeho navrhovaných výhod je výsledkem jeho role jako dárce methylu. Studie ukázaly, že užívání dostatečného množství této sloučeniny může vést k významnému zvýšení síly, síly a svalové hmoty. Navrhuje se, aby betain dosáhl svých vlastností měnících fyziku (změny pozitivního složení těla) zvýšením produkce kreatinu v těle, zvýšením syntézy proteinů, zvýšením profilů anabolických hormonů a podporou zdravých hladin homocysteinu.
Dávkování: 1.5 gramů
7 z 8
Songsak Wilairit / EyeEm / Getty
Glycerol se produkuje přirozeně a je důležitou složkou buněčné membrány. Účinky hyperhydratace glycerolu zvyšují toleranci vůči teplu a zpomalují negativní účinky dehydratace. To může vést k významnému zlepšení vytrvalosti, zvýšenému výdeji energie a nižší vnímané námaze.
Dávkování: 1-1.2 gramy na kg tělesné hmotnosti.
8 z 8
Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty
Tento přirozeně se vyskytující trimethylxantin, který se nachází v různých rostlinách, je pravděpodobně nejoblíbenější a často konzumovanou sloučeninou před tréninkem. Při použití v rozumných a bezpečných dávkách bylo prokázáno, že má mnoho pozitivních účinků na tréninkový výkon, včetně schopnosti zvýšit soustředění, zvýšené síly, síly a vytrvalosti, snížené vnímané námahy, zmírnění bolesti svalů a snížení pocitů únavy.
Dávkování: Začněte dávkou před tréninkem nejvýše 100–200 mg, abyste mohli posoudit toleranci. Nikdy neužívejte takové množství, které by způsobilo úzkost, nervozitu nebo rychlý srdeční tep. Po čtyřech bezprostředních týdnech užívání si dejte 2 týdny pauzu, abyste nemuseli dávku zvyšovat.
Zatím žádné komentáře