Čím to je, že jakmile se dostanete do tréninkové drážky, často plató v určitých částech těla. Najednou vaše svaly nerostou tak rychle jako dřív - bez ohledu na to, kolik opakování uděláte nebo jak vás protein otřese.
Odpověď často zní, že většina lidí namísto trénování svalů hýbe váhami. Ano, dělají cvičení, často s dobrou hmotností na hrazdě, ale skutečnou práci provádějí klouby, vazy, setrvačnost - zkrátka vše kromě cílového svalu.
Jako extrémní příklad se můžete podívat na chlapa, který, jak se zdá, vstupuje do soutěže „jak nízko můžu jít“ při curlingu s činkou. Mohl by mít curling 60 liber, ale jeho bicepsy se pohybují jen kolem 30 liber, zatímco jeho lokty jsou zasaženy 100 plus liber. Výsledek: vyfouknutý loket a žádný růst.
Pokud jde o vyřezávání vytesané postavy, nejdůležitější je aktivace svalů.
Většina lidí zachází se svým tréninkem jako s domácími úkoly, odškrtávání krabičky 3 × 10, velmi upravené a uklizené. Tady je problém: vaše svaly nemají oči, nemají představu o tom, kolik sérií jste provedli nebo jaký je den v týdnu. Zaregistrují pouze jednu věc: kolik vláken bylo aktivováno a jak dlouho.
Množství vláken, která byla správně aktivována na sadu, je jediným největším faktorem pro váš úspěch při budování lepší postavy. Absolutně to udělá nebo zlomí váš pokrok.
Profesionálové používají přibližně 30% jejich vláken během každé sady, zatímco ostatní jsou kolem 8–10%. To znamená, že profesionální tréninky jsou třikrát účinnější než naše. Pokud to znásobíte stovkami tréninků v průběhu let, je zřejmé, proč vypadají tak velké a roztrhané.
Všechno to začíná nahoře. Tělo vždy použije k pohybu váhy jakýkoli sval, který aktivujete jako první. První pohyb často určuje kvalitu následující sady. Proto se musíte ujistit, že používáte sval, který se snažíte pracovat, nejen pohybovat váhou. To bude také vyžadovat, abyste nechali své ego u předních dveří. Jste sportovec postavy, ne vzpěrač.
Následuje cílené ukazatele pro každý sval, které podpoří růst.
Pokud jde o tyto oblasti, mohou malé chyby znamenat velké důsledky pro budování svalů.
Přečtěte si článek1 z 8
Per Bernal / M + F Magazine
Cvičení: Kabelová řada
Tip na odborný formulář: Při provádění jakéhokoli typu tahu vždy táhněte za lokty, ne za zápěstí. Tím zajistíte, že používáte lats jako první, biceps jako druhý. Zkuste použít lehký úchop, aby se z cviku nestala těžká bicepsová lokna.
2 ze 8
antoniodiaz / Shutterstock
Cvičení: Bench Press
Tip na odborný formulář: Při stisknutí nejdůležitější jsou dvě věci: 1) Musíte mít záměr směrem dovnitř, což znamená, že byste neměli tlačit tyč rovně nahoru. Zkuste to ohnout dohromady. 2) Zkuste si představit, že se tlačíte do lavičky a váha se tím zvyšuje. Oba tyto ukazatele vám pomohou vyhnout se náboru ramen.
3 ze 8
Andy Gin / Shutterstock
Cvičení: Zpětný tisk
Tip na odborný formulář: Když provádíte tlaky nad hlavou, vždy se snažte spojit lokty. Při práci na středních nebo zadních deltách byste měli mít za vedení lokty, ne ruce. Tím se minimalizuje zapojení pasti.
4 z 8
TB studio / Shutterstock
Cvičení: Bicepsové kadeře
Tip na odborný formulář: Při curlingu udržujte zápěstí neutrální a palec zabalte pod tyč.
5 z 8
Kzenon / Shutterstock
Cvičení: Poklesy
Tip na odborný formulář: Položte loket mírně za tělo, abyste zajistili maximální protažení.
6 z 8
GaudiLab / Shutterstock
Cvičení: Squat / Leg Press
Tip na odborný formulář: Při podřepu / stlačení nohy tlačte z paty, ne z přední části chodidla. Představte si také, že při dřepu nebo při používání leg pressu tlačíte podlahu pryč.
7 z 8
Spálená červená slepice / Shutterstock
Cvičení: Hamstring Curls
Tip na odborný formulář: Když děláte hamstringové kadeře, tlačte boky dolů. Pokud používáte nožní lis pro lisování jednou nohou, snažte se směřovat dolů, jako byste se snažili sklouznout patu ze stroje, aby se zajistilo maximální zapojení hamstringů.
8 z 8
Per Bernal
Cvičení: Tele zvedá
Tip na odborný formulář: Během zvedání lýtek neměňte úhel kolen, jinak by se z nich staly mini dřepy.
Zatím žádné komentáře