Každý ví, že bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalové hmoty, ale nemáte vždy čas vařit jídlo každý večer nebo peníze na neustálé nakupování čerstvého masa od řezníka. Pokud máte potíže se začleněním stravovacího plánu zabaleného do bílkovin do své každodenní rutiny při práci a cvičení, zde je několik tipů na úsporu výživy, abyste se ujistili, že dostáváte vše, co potřebujete, abyste se ujistili, že zisky v posilovně nepůjdou plýtvat špatným palivem.
1 ze 7
bluecinema / Getty
Roční poplatek (obvykle 50 dolarů nebo méně) stojí za úspory, které vám vzniknou pravidelným nakupováním ve slevovém skladu. Téměř všechny potraviny z vašeho jídelního lístku najdete v klubovém obchodě, což zjednodušuje váš týdenní nákup.
2 ze 7
pbombaert / Getty
Ať už nakupujete v obchodě se slevou nebo v běžném obchodu s potravinami, hromadným nákupem můžete často ušetřit až 50 procent. Ať už jsou vaše oblíbené druhy kuřecích prsíček vykostěných masem, libové kusy hovězího masa nebo dokonce vepřové maso, kupujte velká zlevněná balení. Rozdělte je na jednotlivé porce. Většinu z nich zmrazte (ujistěte se, že jsou správně zabalené, aby se nezkazily nebo nespálily v mrazničce), a ty, které budete používat do jednoho nebo dvou dnů, vložte do ledničky.
3 ze 7
istetiana / Getty
Sýry, ořechy a vaječné žloutky jsou skvělá jídla s vysokým obsahem bílkovin (a ořechy a sýr, pokud jsou správně skladovány, také zůstanou dlouho čerstvé). Obsahují tuky, což z nich dělá uspokojivé občerstvení, které omezuje chuť na nezdravé jídlo nebo sacharidy. Sýr se sníženým obsahem tuku je pravděpodobně nejlepší volbou, ale nebojte se ani toho pravého. Mezi skvělé možnosti občerstvení patří vařená vejce, mandle, pistácie, vlašské ořechy, kešu oříšky, míchané ořechy, tvaroh a bílé sýry, jako je mozzarella a švýcarské.
4 ze 7
Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty
Mléko po nákupu obvykle zůstane čerstvé po dobu jednoho až dvou týdnů. V dobách, kdy nemáte ani to, co potřebujete k promíchání proteinového koktejlu, můžete mléko vytáhnout z ledničky. Konzumujte 32 uncí a získáte 36 gramů bílkovin s přibližně 360 kalorií. Chcete-li podpořit zotavení a anabolický pohon, přidejte do svého proteinového koktejlu mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku pro infuzi sacharidů.
5 ze 7
Enrique Díaz / 7cero / Getty
Většina přípravy jídla jednou týdně poskytuje řešení jednoho z nejobtížnějších problémů v oblasti kulturistiky a výživy: řízení času. Jednou týdně věnujte vaření několik hodin a zbytek týdne budete moci připravovat jídla pro kulturistiku v maličkosti času. Cílem je připravit co nejvíce jídla, aniž byste trávili veškerý čas v kuchyni.
6 ze 7
Cavan Images / Getty
Přesuňte maso z mrazničky do chladničky den před tím, než bude uvařeno. Rozmrazování masa tímto způsobem trvá déle, ale prodlouží se doba skladování po uvaření (a pomůže vám vyhnout se otravě jídlem). Do chladničky dejte pouze tolik masa, kolik máte v plánu uvařit další den.
7 ze 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Jakmile uvaříte několik porcí masa, zabalte ho, aby bylo bezpečné a pohodlné ho jíst. Dávky dávejte do jednotlivých nádob, které lze bezpečně použít v mikrovlnné troubě. (Některé plastové nádoby nejsou mikrovlnné a je třeba se jim vyhnout.) Alternativně vložte to, co jste uvařili, do jedné velké nádoby a rozložte si jídlo každý den (vařené maso by mělo bezpečně vydržet v chladničce tři nebo čtyři dny).
Zatím žádné komentáře