Zranění sají. Zranit se naštve. Nejen, že vás budou držet dál od tělocvičny, ale zranění vás budou frustrovat a zabrání vám v tvrdém tréninku. Zranění při cvičení jsou způsobena více než jen špatným mrtvým tahem, většinou to má co do činění s neopatrností a vadným vybavením.
Běžecké pásy například způsobují více zranění než jakékoli jiné cvičební vybavení - lidé mohou spadnout, zakopnout, uklouznout a dokonce si mohou prsty zachytit za pás.
Značný počet zranění se také stane, když jsou lidé zasaženi, udeřeni, rozdrceni váhami nebo dokonce zasaženi jinými návštěvníky tělocvičny.
Pokud jde o nehody související s tréninkem, výzkum ukazuje, že podvrtnutí a namáhání představují více než polovinu všech zranění.
Naučte se, jak se chránit, uvědomte si bezpečnost ostatních lidí, a užijte si více výsledků s méně zmeškanými dny podle těchto osmi tipů, abyste se vyhnuli nejčastějším zraněním souvisejícím s tělocvičnou.
1 ze 7
skynesher / Getty
Omlouvám se, lidi, ale to se nedá vyjednat. Nevěř mi? Stačí přejít na YouTube a zkontrolovat kompilaci „selhání v tělocvičně“.
Kdykoli budete na lavičce, vždy mějte pozorovatele. Pokud žádný nenajdete, postavte se do stojanu a nastavte bezpečnostní kolíky do výšky, která vám umožní vysunout zespodu.
Když dřepíte, nastavte během dřepu kolíky do výšky mírně pod nejnižším bodem tyče; Tímto způsobem, pokud nemůžete provést váhu, můžete se posadit a vysunout tyč na kolíky. Při dřepu také vždy používejte klipy - zabraňují sklouznutí talířů a katastrofě.
2 ze 7
Obradovic / Getty
I když se kardio jeví jako ideální čas na odlet, sledování televize, čtení časopisu nebo poslech hudby, stále musíte zůstat soustředěný. Pokud se driftujete příliš daleko na stranu, můžete zakopnout a spadnout. Pokud se skloníte a pokusíte se něco vyzvednout, můžete ztratit rovnováhu a vyhodit z běžeckého pásu.
Vždy se soustřeďte na to, co děláte. Určitě můžete poslouchat hudbu, ale buďte si vědomi kroků, které podnikáte, nebo toho, kde se na běžeckém pásu nacházíte. Pokud potřebujete něco vyzvednout, vypněte nebo pozastavte stroj.
3 ze 7
Časopis Erica Shultz / M + F
Ať už posíláte textové zprávy nebo přepínáte skladbu na smartphonu, při chůzi může být kterýkoli z nich velmi rušivý. Jednou jsem měl kolegu osobního trenéra, který šlápl na moji klientku - navzdory mému křiku - protože psala.
Nechte svůj ručník, tašku nebo láhev na zemi, abyste si určili místo pro cvičení, nebo najděte koutek tělocvičny, kde si uděláte obvod.
Vyvarujte se cvičení v oblastech s vysokým provozem.
4 ze 7
skynesher / Getty
Viděl jsem spoustu lidí, jak si drtí ruku nebo sevřou prsty, když zvedají činky nebo házejí talíře zpět na napájecí stojan.
Nesprávně umístěná závaží mohou také spadnout a zlomit vám prsty na nohou nebo nohou. Uvolněte si čas a přemístěte své váhy a ujistěte se, že jsou v bezpečí, než je pustíte.
Když desky vložíte zpět na napájecí stojan nebo stojan na hmotnost, nikdy je neskládejte na okraj - spadnou.
5 ze 7
svetikd / Getty
Nikdy nechodte hned vedle někoho, kdo cvičí: je to neslušné a nebezpečné.
Nikdy nevíte, jestli jejich cvičení vyžaduje hodně prostoru. Horší je, že nikdy nevíte, jestli neztratí kontrolu, nespadnou, nechají váhu a vrhnou ji do vzduchu. Dejte každému dostatek prostoru při procházce nebo jen počkejte, až dokončí cvičení.
6 ze 7
Halfpoint Images
Dělat několik kruhů paží a pětiminutový běh na běžeckém pásu před těžkým bench pressem je recept na namáhání ramen. Místo toho předcházejte namáhání a tahu svalů tím, že před cvičením provedete komplexní rozcvičku.
Proveďte okruh dynamických úseků, abyste otevřeli klouby, zlepšili rozsah pohybu a zahřáli své tělo. Poté proveďte aktivační cvičení ke střelbě chronicky slabých svalů - jako jsou vaše střední pasti, serratus anterior nebo glutes - které jsou často viníkem svalových tahů a špatného držení těla.
7 ze 7
10 000 hodin / výdělek
Zranění zvyšuje vaši šanci na další zranění na stejném místě. Vyberte si tedy cviky, které obcházejí vaše předchozí zranění a které také zlepší sílu a sílu.
Máte-li například problémy s rameny, vyvarujte se stlačení za krk, tlaky na lavičce a intenzivní pohyby nad hlavou, jako jsou útržky a tlaky na činky. Pokud máte výrazné bolesti dolní části zad, vyhýbejte se mrtvým tahům a dokonce i dřepům zad. A pokud máte problémy s koleny, minimalizujte rozsah pohybu v kloubu tahy kyčle a rumunské mrtvé tahy.
Získáte skvělé výsledky bez bolesti.
Zatím žádné komentáře