Šílenství „otce boda“ je právě teď vztek a je to matoucí kulturisty všude. Nechápejte nás špatně, je tu spousta tatínků (ehm, Hugh Jackman), kteří pracují v tělocvičně. To znamená, že tento termín popisuje postavu, která spadá přímo mezi štíhlou a nadváhou.
Student Clemson University před časem napsal esej, v níž si všiml jejích zásluh, přičemž uvedl, že typ těla říká: „Občas chodím do posilovny, ale také o víkendech hodně piji a rád si dám osm plátků pizzy najednou."Někteří to považují za dobrou věc, protože díky tomu je člověk více relatabilní.".
Náš postoj k otcovským bodům je jednoduchý: není to pizza a víkendové pití, co ti dá tatínko - je to tvá mentalita. Většina kluků nechodí do posilovny s cílem vypadat spíš jako něčí mírně vhodný otec. To pochází z nedostatečného zaměření. Pokud se chystáte vyrazit do posilovny, proč neudělat vše pro dosažení cíle, ke kterému jste začali?
Pokud budete postupovat podle těchto sedmi tipů na fitness, budete se postupně dostávat z otcovy zóny.
1 ze 7
Per Bernal
Vzpírání je lék na každého otce.
Četné vědecké studie prokázaly výhody silového tréninku pro snížení břišního tuku. 2014 Obezita studie sledovala obvod pasu 10 500 mužů v letech 1996 až 2008 a zjistila, že hlavním faktorem pro udržení velikosti břicha je silový trénink. Ve skutečnosti mělo zvedání za následek dvojnásobné snížení obvodu pasu ve srovnání se střední až silnou aerobní aktivitou.
2 ze 7
Hero Images / Getty
Tuto jste už slyšeli, ale je to vyzkoušené a pravdivé. Podle 2013 Journal of Strength and Conditioning studie, veslaři, kteří absolvovali čtyři týdny veslování s vysokou intenzitou intervalu (HIIT), spálili více tuku ve srovnání s tradičním veslováním. Zvýšení srdeční frekvence na krátkou dobu práce, řekněme 30–60 sekund, a poté aktivní odpočinek obvykle končí více spálenými kalorií ve srovnání s kardio v ustáleném stavu.
Pokud jste ještě HIIT nevyzkoušeli, nebojte se, protože sami si nastavíte poměr pracovního odpočinku. Udělejte tento základní kardio přepínač, abyste spálili maximum kalorií.
3 ze 7
Kathleen Finlay / Getty
Existuje několik výživových strategií, které vám pomohou zbavit se cheatových jídel, tímto způsobem jíte jako táta na jídlo a nevypadáte jako jeden. Začlenění cheatových jídel nebo dokonce dnů může ve skutečnosti pomoci vaší mysli připravit se na další týden nebo několik týdnů po sobě jdoucích čistých jídel. Bez strategie výživy by průměrný člověk mohl začít jíst tatínek, aniž by si to vůbec uvědomoval. Nebo na druhou stranu, příliš tvrdá strava může způsobit, že po dokončení diety přejedete a vrátíte se na druhou (tatínek).
Dvě strategie pro získání štíhlosti jsou cyklování sacharidů a zpětné načítání sacharidů. Sacharidová jízda vám v určitých dnech umožní jíst více sacharidů než ostatním, přičemž konečným výsledkem je drcení. Zpětné načítání sacharidů vyžaduje nízké sacharidy po dobu kalibrace, například 10 dní, a poté jedí, co chcete (doslova) na 11th noc bez přibývání tuku.
4 ze 7
Christopher Testani
Studie Akademie výživy a dietetiky z roku 2014, na které se podílelo téměř 20 000 dospělých, zjistila, že u dospělých, kteří snídají, zejména u těch, které obsahují obiloviny, cereálie, mléko s nízkým obsahem tuku a celé ovoce / 100% ovocný džus, je méně pravděpodobné, že budou mít nadváhu / obezitu nebo velký obvod pasu.
Pokud zjistíte, že každodenní snídaně nemá za následek snížení chuti po celý den nebo celkové zlepšení složení těla, zkuste přerušovaný půst. Tímto způsobem se rozbijete, ale bude to až později odpoledne, řekněme mezi polednem a 16:00.m. Pak už nebudete zase až ve stejnou dobu příštího dne nebo po další velké rozpětí hodin.
5 ze 7
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Je známo, že táta není nutně nadváhou, takže technicky je tento tip pro každého, měkkého i tvrdého. Chůze do práce nebo veřejnou dopravou byla v tomto roce 2013 spojena s nižší pravděpodobností nadváhy American Journal of Preventative Medicine studie.
Místo taxíku se vydejte pěšky. A pokud jedete v autobuse nebo metru, vystupte o několik zastávek dříve a vydejte se pěšky do cíle. Vaše břicho vám poděkuje.
6 ze 7
milan2099 / Getty
Bodová redukce je ve fitness velmi diskutovaným tématem. Mnoho lidí tvrdí, že dieta a kardio jsou všechno, protože ke ztrátě hmotnosti dochází, pokud spálíte méně kalorií, než kolik konzumujete. Říkáme, že pokud se opravdu chcete vyhnout pivnímu břichu nebo pivnímu břichu na tréninku, nemůže ublížit, když dodáte napětí do břišních a šikmých svalů.
Vyzkoušejte těchto pět tahů, abyste rychle rozdrtili ab flab.
7 ze 7
Klaus Vedfelt / Getty
Skupinové hodiny fitness jsou rychlý a efektivní způsob, jak spalovat tuky. Studia obecně nabízejí více kurzů denně, takže si můžete najít ten správný čas, abyste si mohli vyzkoušet kurz. Mnoho fitness kurzů zahrnuje jak silový, tak kardiovaskulární trénink, takže získáte dvojnásobnou dávku výsledků za hodinu nebo často, dokonce i méně.
Obraťte se na třídu fitness podle vašeho výběru nebo na několik, požádejte je, aby ochutnali třídu. Pokud je to pro vás, zvažte registraci do skupiny a několikrát týdně. Pravděpodobně potkáte fit dívku, která není o tom životě otce.
Zatím žádné komentáře