Všichni víme, že bílkoviny jsou nejpříjemnější makroživinou a je obvykle nejtěžší se připravit. (Syrové sacharidy a tuky najdete kdekoli. Syrové maso, to není tak skvělý nápad.)
Znovu a znovu byla milost silového sportovce všemocný hrnec. „Nastav to a zapomeň na to“ je mantra oddaných s pomalým vařením a se správným kořením můžete mít mimořádně chutnou bílkovinu bez téměř žádného času na přípravu.
Prohledali jsme web pro nejchutnější způsoby přípravy nízkokalorického proteinu a zde jsou naše oblíbené. Nejlepší část? Jsou zmrazitelné, takže je můžete připravit hromadně a po několik týdnů si dát jiný oběd.
Zatímco tento recept připomíná sladké ‚n 'slané BBQ kuře, na celé velké kuře jsou jen tři polévkové lžíce medu. Zbytek ingrediencí je ocet, česnek, půl plechovky rajčat, dvě lžíce tuku a trochu koření. Všechno rozdrobte a máte spoustu chutných bílkovin za velmi málo kalorií.
Celý recept je zde na NomNomPaleo as kuřecím masem o hmotnosti 4 libry to dělá čtyři porce asi 400 kalorií, 43 gramů bílkovin, 17 gramů tuku a 17 gramů sacharidů.
To je o něco vyšší obsah sacharidů než u ostatních receptů zde, ale kromě medu většina ingrediencí - sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku, rýžový ocet, česnek, zázvor - nemá téměř žádné kalorie. Vyhoďte vše v květináči, odejděte a vraťte se o pět hodin později na chutné kuře inspirované Japoncem.
Celý recept je zde na Crunchy Creamy Sweet a podává šest porcí 279 kalorií, 33 gramů bílkovin, 22 gramů sacharidů a 5 gramů tuku.
Zde je nejjednodušší, nejkalorickější a nejnižší sodík, který pravděpodobně najdete, a je to hloupé. Vše, co potřebujete, jsou kuřecí prsa, nějaké chilli v prášku, paprika a česnek a pár cibule k uvaření všeho nahoře - nakrájet maso na cibuli je skvělý tip pro extra chutné pomalé vaření.
Kliknutím na recept Paleoleap získáte čtyři porce, které poskytují 60 gramů bílkovin, 8 gramů sacharidů a 16 gramů tuku.
Česnek, koření z citronového pepře, citronová kůra, petržel a kuřecí vývar se hodí na kuřecí prsa v tomto super jednoduchém receptu, který ví, jak plně využít nízkokalorické koření. Profesionální tip: Vařte na vysoké po dobu tří hodin nebo na nízké po dobu pěti.
Podívejte se na Laa Loosh. To dělá osm porcí a s 5-oz kuřecími prsy se díváte na porci 192 kalorií, 45 gramů bílkovin, 4 gramy sacharidů a 2 gramy tuku.
Zdravější verze klasického čínského jídla, hlavní ingredience jsou česnek, zázvor, med, sojová omáčka a sezamový olej. Se čtvrtinou šálku medu na jedno kuřecí prsa to není nejlevnější nebo nejmenší kalorická volba, ale je to skvělé, když potřebujete nějaké sacharidy a proteiny po tréninku.
Podívejte se na to na vaření ve skříni. Doporučujeme zdvojnásobit kuře na dvě prsa, což znamená čtyři porce 200 kalorií, 13 gramů bílkovin, 25 gramů sacharidů a 6 gramů tuku.
Příspěvek sdílený allyrivers (@alyssa_therecipecritic) dne
Snadno se připravuje a jeho příprava trvá jen pár minut, tento recept je pěkně jen citronová šťáva, ocet z červeného vína, česnek, oregano, cibule a olivový olej na vrcholu kuřete. Vařte to pět hodin a plňte je do pitas (nebo nix 'em) pro zdravější jídlo na řecké pouliční jídlo. Bonus: zahrnuje to recept na domácí tzatziki, i když je to trochu komplikované. (Obvykle smícháme jen náhodná množství jogurtu, nastrouhanou okurku, citron a česnek.)
Podívejte se na The Recipe Critic. Před přidáním pita chleba a tzatziki (což jsou v podstatě dva šálky jogurtu a lžíce olivového oleje) se díváte na čtyři porce 343 kalorií, 52 gramů bílkovin, 3 gramy sacharidů a 14.5 gramů tuku.
ANO. Neděláme si srandu, někomu se podařilo udělat toto nízkokalorické jídlo chutnat jako buvolí křídla. Ingredience jsou jen kuřecí prsa, buvolí křídlová omáčka, něco na ranči, něco rozdrceného česneku a něco na přání máslo. (Wingova omáčka, stejně jako Frankova, má i tak obvykle máslovou příchuť.) Všechno se vaří společně po dobu pěti hodin, rozdrtí se a poté se pohltí. Zatímco konečný produkt je nízkokalorický, můžete mít naprostou touhu utopit ho na ranči. (Nebudeme vám to vyčítat.)
Recept je ve Wanna Bite a produkuje 4 porce asi 311 kalorií, 48 gramů bílkovin, 1 gram sacharidů a 11.4 gramy tuku - to je předtím, než ho utopíte na ranči!
To jsou všechny naše oblíbené způsoby, jak ušetřit čas a splnit naše cíle v oblasti bílkovin v rozpočtu. Sdělte nám své oblíbené metody v komentářích níže.
Doporučený obrázek přes @alyssa_therecipecritic na Instagramu, Stupid Easy Paleo a Paleo Leap.
Zatím žádné komentáře