Jste odhodláni přidat svou svalovou hmotu ke své postavě a konzumujete červené maso a drůbež podle talíře. Se šťavnatým steakem nebo štíhlými kuřecími prsy se nestalo nic špatného, ale nikdy neuškodí občas změnit nabídku a vyzkoušet něco nového.
Následující méně tradiční zdroje bílkovin zajistí, že získáte palivo, které potřebujete k dosažení svých cílů budování svalů.
1 ze 7
Ally T / Getty
Zelený hrášek obsahuje více bílkovin než většina jiných druhů zeleniny, a proto je hlavním zdrojem bílkovin v mnoha veganských proteinových prášcích. Získáte asi devět gramů bílkovin na šálek zeleného hrášku spolu s talířem zdravé vlákniny.
2 ze 7
Claudia Totir / Getty
Toto malé celé zrno je ve skutečnosti proteinová elektrárna. Quinoa obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, což z ní činí vynikající potravu pro budování svalů. Jen jeden šálek obsahuje 9 g bílkovin.
3 ze 7
alle12 / Getty
Nenechte se těmito přísavkami odradit. Chobotnice má hustou a masitou strukturu, podobně jako kuře. V plechovkách můžete získat chobotnice, což z něj dělá pohodlné jídlo na útěku. Navíc získáte vydatných 25 gramů bílkovin na 100 gramů porce. Ještě lepší je, že neexistují prakticky žádné sacharidy a pouze 2.8 gramů tuku v tomto množství.
4 ze 7
Halfdark / Getty
Každý rok vyřezáváte umělecké dílo na dýni a odhodíte vnitřnosti, správně? Dýně nejsou jen na zdobení. Půl šálku dýňových semínek obsahuje asi 13 g bílkovin, což z něj dělá perfektní svačinu před tréninkem.
5 ze 7
Vlad Fishman / Getty
Pokud někdy existovala záminka k pití horké čokolády, je to ono! Neslazený kakaový prášek je skvělým zdrojem bílkovin, aniž byste se museli zabývat kalorií, ale nenechte se zlákat k přidání velkého množství cukru. Za každou spotřebovanou lžíci získáte 1 g bílkovin. Vyberte si odstředěné mléko a užívejte si.
6 ze 7
Michael Möller / EyeEm / Getty
Cizrna je luštěniny a lze ji použít různými způsoby, například do salátů nebo smažit jako alternativu k hranolkům. Jen půl šálku slouží asi 7.5 gramů bílkovin. Cizrna má navíc vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií.
7 ze 7
ToscaWhi / Getty
Řecký jogurt je silnější, protože je oddělen od velké části tekutiny a obsahuje přibližně dvojnásobek bílkovin oproti běžnému jogurtu. Získáte neuvěřitelných 23 gramů bílkovin na porci osm uncí. Navíc budete jíst alternativu k běžnému jogurtu s nízkým obsahem cukru a zároveň budete získávat přátelské bakterie, které vám pomohou při trávení.
Zatím žádné komentáře