Zranění sají.
Rok 2017 byl skutečnou zkouškou mé houževnatosti směrem k mému pokroku pod barem. Letos v únoru jsem se připravoval na setkávání v silovém trojboji, abych se kvalifikoval pro občany USAPL (Hmotnostní třída 83 kg), a při tréninku zažil docela traumatické zranění kolena.
V době zranění jsem pracoval přes čtyři sady po čtyřech na 77% mého 1-RM. Byl jsem na svém druhém zástupci svého třetího setu a začal vstávat z díry, pak POP. Ztratil jsem veškeré napětí, spadl jsem na záda, narazil si hlavu a tyč dopadla na podlahu. V tu chvíli jsem nevěděl, co jsem udělal, ale věděl jsem, že to je vážné. Nemohl jsem zvednout nohu.
Jak se ukázalo, rozbil jsem svou čtyřkolku (křičte na Dana Greena, který právě rehabilituje podobné zranění). Můj vastus lateralis (vnější čtyřkolka) a intermedius (střední čtyřkolka) se úplně oddělil od mé kolenní čepice a převalil se asi o palec nahoru na mé noze.
Kromě toho, že jsem byl vyřazen z chladu z hokejových zásahů a dostal příležitostné stehy - to bylo moje první velké zranění (je to 6měsíční zotavení).
Je mi asi 5.5 měsíců po operaci a konečně se dostávám zpět pod bar. Ach, jak mi to chybělo. Ale lhal bych, kdybych řekl, že toto zranění nezměnilo více aspektů mého dřepu. Níže je pět způsobů, jak mi chirurgie kolene změnila můj dřep.
Než se ponořím do pěti způsobů, chci něco vyjasnit. Tohle není příspěvek, který by někoho odradil od zvedání nebo těžké práce. Powerlifting jako sport má ve skutečnosti poměrně nízkou míru úrazu ve srovnání s jinými silovými sporty a běžnými sporty.
Jedna studie z roku 2011 hodnotila 245 konkurenčních a elitních powerlifterů a jejich úrazovost. Autoři studie shromáždili údaje pomocí dotazníku a zjistili, že míra úrazů se rovnala přibližně jednomu úrazu na 1 000 hodin tréninku. Tři nejčastější oblasti poranění zahrnovaly dolní část zad, rameno a koleno. A 43% populace si stěžovalo na rutinní problémy při pravidelném tréninku (bolesti, bolesti atd.).
Další studie z roku 2006 zkoumala úrazovost 101 konkurenčních silových zvedáků. Podobně jako ve výše uvedené studii autoři zjistili, že úrazy byly obvykle akutní a zřídka oslabující. Průměrovali úrazovost v průměru kolem 4.4 na 1 000 hodin tréninku, přičemž čtyřmi nejčastějšími oblastmi jsou rameno (36%), dolní část zad (24%), loket (11%) a koleno (9%).
Na konci dne jsou vždy zranění, ale riziko je nízké.
Protože jsem zjistil, že ležím na zádech, dívám se na strop a přemýšlím: „Co jsem to sakra udělal??„Můj respekt k baru a hmotnosti vzrostl. To je něco, co od špičkových sportovců často slyšíte: „Respektujte váhu, ať se děje cokoli.“
Dmitrij Klokov je velkým zastáncem respektování vaší váhy bez ohledu na to, jak těžká je, i když je to jen bar. Vždy jsem respektoval váhu, kterou jsem přesunul, ale vzal jsem to jako samozřejmost. Před tímto zraněním jsem se více obával jednoduše přemístit váhu, abych to udělal, a ne tolik pochopit váhu.
Toto zranění mi pomohlo uvědomit si, jak velkým požehnáním je přemístit jakoukoli váhu. Může to být lišta, světelná sada, maximum, na tom nezáleží. Pohybovat tělem pod jakýmkoli odporem a vyjít silnější je požehnáním.
Procházka, jednoduchý, ale nesmírně důležitý klíč ke každému dřepu. Neřekl bych, že jsem měl před tímto zraněním plné nohy, ale byl jsem mnohem méně vypočítavý. Při vykládání váhy jsem neustále nastavoval svou šířku, protože by se něco cítilo trochu mimo, což by při zpětném pohledu mohlo na cestě způsobit nezjištěnou nerovnováhu.
Teď, před každým dřepem, si všímám šířku dřepu a pracuji na procházce. Je to něco tak malého, ale při budování důvěry ve vaše výtahy jde dlouhá cesta. Potřeboval jsem další dávku sebevědomí, abych se znovu pohodlně načítal, a mít důsledný trénink mi pomohl vybudovat důvěru díky známému konzistentnímu pocitu.
Řekl bych, že moje rozdělení stylů dřepu s vysokou a nízkou tyčí je asi 50/50. Každý program cvičím v podřepu s jiným stylem, což je skvělé pro zaoblení, ale bez pečlivého dodržování drobných detailů to může být nepříjemné. Jedna věc, kterou přiznávám, že jsem upustil míč před tímto zraněním, je sledování mé barové dráhy.
V ideálním případě chcete, aby lišta sledovala někde v polovině nohy (některé dřepy se budou lišit kvůli antropometrickým rozdílům). Když jsem přepínal tam a zpět, přestal jsem věnovat zvláštní pozornost konečným detailům každého dřepu jako konzistentní barová cesta. Váha se pohybovala dobře, takže jsem si nemyslel, že je něco pryč.
Teprve když jsem začal sledovat videa vedoucí ke zranění, všiml jsem si ve svých dřepech s vysokou tyčí mírného naklonění dopředu (ve videu výše: sledujte mé boky a mírný sklon dopředu).
To mohl být jeden z faktorů, které mě vedly k poranění kolene, když jsem to udělal. Teď začínám každou relaci natáčením své první sady ze strany, abych se ujistil, že moje barová cesta je konzistentní. Udělám to vždy? Pravděpodobně ne, ale prozatím to bylo skvělé pro obnovení mé mechaniky a sebevědomí.
Zadek souhlasím, že dřepy jsou skvělé, a já bych je předváděl každý den před zraněním. Ale u některých sportovců nejsou vždy potřebné, což bych si přál, abych jim před prasknutím věnoval více pozornosti. Například mám dlouhé stehenní kosti, takže zadek na trávu pro mě často opouští mé tělo značným mrknutím zadku a postojem nakloněným dopředu.
Kromě toho může zadek na travnatých dřepech ve skutečnosti způsobit, že zvedák ztratí část svého celkového tělesného napětí. Věřím, že to byl jeden z mých základních problémů. Jsem dobrý v přemisťování síly a rychlém pohybu, takže když rychle odskočím ze zadku do travnatého dřepu, myslím, že došlo k nepatrné vteřině, když jsem ztratil napětí a to přispělo ke zranění.
V poslední době věnuji větší pozornost úhlu kyčle a dělám více pauzovacích dřepů, abych zlepšil své vědomí hloubky. Mám několik problémů s mobilitou?? Samozřejmě, ale dokážu zasáhnout konkurenci a dostatek hloubky bez dalšího rizika ztraceného napětí.
Pro mě tyto dva body jdou ruku v ruce. Silné rozcvičení a spojení mysli a těla s tělem jsou dvě relativně snadné věci, ale často se přehlíží. Předtím jsem měl ve zvyku spěchat přes rozcvičku, abych se dostal ke svým pracovním setům. Pokud jste to vy, vyzývám vás, abyste si udělali několik minut navíc, abyste se ujistili, že vaše tělo je plně připraveno.
Nyní trávím více času procházením každým zahřívacím aspektem dřepu. Byl to nepřetržitý proces učení, ale nyní jsem nastavil 15minutový časovač na svůj telefon a pracuji od základu (začíná u mých kotníků). Nedovolím si přiblížit se k nabitému pruhu, dokud nenarazím na svoji 15minutovou značku, i když se cítím zahřátý.
Navíc věnuji více pozornosti svému tělu. Od úrazu je to skoro, jako bych využil vylepšený šestý smysl pro porozumění pohybu mého těla. Věci, které se dříve cítily normální, se nyní cítí pryč a já si jich všimnu. Vždy jsem věnoval pozornost svalovým kontrakcím a mechanice, ale nikdy jsem opravdu neposlouchal své instinkty, když se něco cítilo trochu mimo. Je snadné upozornit na chyby někoho jiného, ale těžké odhalit vaše vlastní.
Hodně sportovců (včetně mě) pochopit svalové spojení mysli a jeho důležitost. Naučil jsem se, že když jste zraněni, velmi si uvědomujete své tělo, protože musíte stavět zpět od nuly.
Každý závěs, ohyb, kontrakce, cit, je nyní zohledněn a zaznamenán, když dřepím. Zranění je požehnáním a kletbou. Je to naštvaný sedět a rehabilitovat, ale naučíte se tolik o sobě a těle, které jste obdarovali.
Pokud se ocitnete zraněný, je to v pořádku. Zhluboka se nadechněte, znovu zaměřte své zaměření a začněte znovu budovat, ale chytřejší a lepší.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře