Shrnout vysokou školu v jednom úvodu do článku je téměř nemožné. Pro většinu je to doba v životě, kdy začnete přecházet od péče o péči k péči. Péče je samozřejmě na vás. Začnete vyvíjet a učit se metody, které fungují a nefungují pro vaše tělo. Přichází ve formě stravy, zvedání, spánku, práce, studia a kombinace všech pěti.
Pokud jde o silové sporty a kulturistiku na vysoké škole, je ještě těžší udržovat zisky, známky, zdraví a trochu společenskou přítomnost (pokud se rozhodnete). Myslím, že každý silový sportovec má zkušenosti, příběhy nebo vzpomínky na to, když si uvědomil, že pro vývoj svalů potřebuje vyvinout jiné metody než většina jejich kolegů z univerzity.
Vzpomínka, která mě opravdu tlačila k rozvoji mého plánu budování svalů na univerzitě, se objevila na podzim mého druhého ročníku. Byl jsem v polovině týdne, předtím jsem nespal a měl jsem špičkový týdenní squatový trénink v programu Jim Wendler 5/3/1. Byl jsem mrtvý unavený a po druhé pracovní sadě pro 405 finální sadu AMRAP jsem vyložil tyč (naložil jsem o 45 liber méně na pravou stranu).
Když jsem se rozepnul, celá tyč úplně ztratila rovnováhu a já jsem se ponořil dostatečně doprava, abych sklouzl z vratkého klipu a talířů mé školy na podlahu. Kromě rozpaků mám štěstí, že nikdo nestál v dosahu padajícího talíře, aby se zranil. To bylo, když jsem si uvědomil, že nespát, mít nastavený čas tréninku a mít energii vyčleněnou speciálně pro zvedání je nutností pro mé zdraví a ostatní kolem mě.
Někdy je nemožné vyrovnat vše a zároveň dosáhnout cílů v oblasti síly a postavy. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste dosáhli zisků, aniž byste ztratili své původní zaměření (školní docházka).
Kulturistika na vysoké škole je běžným trendem mezi mnoha zvedáky. U většiny vysokoškolských studentů jde o nabalování svalů při zachování jejich ideální postavy. Problém, který může nastat při tomto stylu tréninku, je nedostatečné zaměření na složené pohyby.
Pokud je čas omezen, měl by být prioritou důraz na větší vleky. Dřepy, mrtvé tahy a tlaky budou nejvíce těžit ze síly a velikosti. Mnohokrát se studenti tak zabalí do ideálu univerzitní kulturistiky a zapomenou, že když je čas omezený, mrtvý tah podpoří jejich zisky lépe než bicepsový loken.
Sharif El-Kady, zvedák 165 lb na univerzitě v Ottawě, "Osobně jsem našel úspěch, když jsem začal dělat těžké složené výtahy a zvyšoval svou tréninkovou frekvenci.". Powerlifting mi dal sílu zvládnout větší váhu v mých kulturistických dnech, což mi umožnilo, aby můj sval zvládl celkem větší zátěž.“
Problém s frekvencí školení na vysoké škole přichází s neustále se měnícím množstvím vašich povinností. Pro ty, kteří jsou velmi zaneprázdněni, pak pravděpodobně budou muset trénovat méně často než ti, kteří mají více času na rukou.
Moje rada je vzít si první dva týdny každého semestru a vyzkoušet dvě různé tréninkové frekvence, které jste v minulosti používali se svým aktuálním programem. Zapište si, jak jste se cítili po každém tréninku a týdnu, a poté porovnejte, jaká frekvence je realistická pro vaše energetické požadavky / potřeby.
Vysokoškoláci příliš často nejí tolik, aby rostli, nebo příliš mnoho na to, aby si udrželi svou ideální postavu. Život je zaneprázdněn a někdy je jídlo něčí poslední věcí v mysli. Naopak, někdy se nadměrné jídlo, párty a pití sčítají a poškozují něčí postavu. Tehdy vstupují do hry různé potravinové strategie.
Pro zvedáky, kteří mají potíže s jídlem.
Pro zvedáky, kteří na vysoké škole jedí a pijí nadměrně.
Oslovili jsme také trenéra Brita Motzkusa pro její myšlenky na výživu na vysoké škole:
Věc, která byla pro mě nejdůležitější na vysoké škole při dosahování fitness cílů, byla připravována se zdravým jídlem na cestách. V podstatě jsem žil mimo auto mezi třídou a prací, a pak se společenskými výlety bylo těžké dostat se do bílkovin a zeleniny, pokud jsem nebyl připraven na týden! Některé z mých go-to pro náročné týdenní jídlo jsou Quinoa, vařená vejce, pečené vegetariáni, plátky jablek s arašídovým máslem a každý večer si k večeři připravuji velký salát, který si můžu vzít další den jako zbytky na oběd. Pohodlná a levná místa vás obklopují na univerzitním kampusu (pizza, automaty, rychlé občerstvení atd.).), takže prep je klíčový. Nemluvě o tom, že ušetříte spoustu peněz tím, že se vyhnete neustálému stravování!
Dalším nástrojem, který jsem se naučil na vysoké škole a kterého jsem se dlouhodobě držel, je zapisování mého rozvrhu na týden do plánovače dne (jo, jsem malá stará škola 😉) a plánování tréninku každý den, jako bych chodil do třídy nebo přednášku o mém rozvrhu. To se může zdát jednoduché a zřejmé, ale rozdíl, který si ve skutečnosti zapisujete a máte každý den v rozvrhu, je obrovský. Tímto způsobem si můžete sbalit tašku na celý den podle toho, kdy se hodíte do cvičení. To vám pomůže také vhodně zabalit jídlo. Pokud víte, že se po jedné hodině a před další hodinou můžete vejít na trénink pouze ve 16:00, budete vědět předem a budete si moci zabalit dostatek jídla, abyste měli palivo pro pozdní odpolední cvičení a noční třídu, kterou budete následovat. Příprava a plánování nás připravily na úspěch.
To je místo, kde si musíte položit otázku, jak chcete trénovat. Máte největší zájem o silový trénink, kulturistiku, vzpírání, strongman nebo funkční tréninky ve stylu fitness? Nemusíte být konkurenceschopní, abyste našli tréninkový plán, který odpovídá vašim zájmům. Mnoho vysokoškolských zvedáků skáče z programu do programu, což je skvělé pro zkoušení nových věcí, ale může to omezovat růst a konzistenci.
"Buďte chytří, buďte konzistentní a bavte se. Začátečníci budou budovat svaly bez ohledu na to, co dělají, takže pokud zůstanete zdraví a konzistentní, uvidíte pokrok. Pokud vás baví důsledný proces, pak se všechno nakonec spojí, “ říká Clifton Pho, elitní kanadský powerlifter.
Níže je uvedeno několik programů a zdrojů, které stojí za vyzkoušení pro každý styl silových sportovců. Mějte na paměti, že to má poskytnout směr. Neříkám, že jeden zdroj je lepší než ten druhý, nebo že si koupím jeden z programů.
Tento bod může být pro super nabitý program nepříjemný. Je ideální trénovat každý den ve stejnou dobu, ale to pro většinu není možné. Snadný způsob, jak to udělat, je vytvořit koncentrované konzistentní dny. Například v úterý a ve čtvrtek rozvrh hodin udržuje tuto dobu zvedání konzistentní, pak proveďte totéž pro pondělí, středu a pátek. Není to dokonalá metoda, ale budování konzistentního času v tělocvičně je dobré z několika důvodů.
Není pochyb o důležitosti spánku pro růst svalů, zotavení a duševní ostrost, ale typických osm hodin není pro mnoho studentů realistických. Život nám vždy neumožňuje mít dostatek času na spaní, ale existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom ze spánku, který dostáváme, dostali maximum.
Ze všech dob v životě, kdy mohou být proteinové koktejly užitečné, bych tvrdil, že vysoká škola je jedním z vrcholů. Proteinové koktejly jsou snadno přenosné a mohou představovat snadný způsob, jak zvýšit denní příjem kalorií a bílkovin. Pokud je vaším cílem kalorie, najděte koktejl s trochou extra sacharidů a tukových makroživin. Jedná se o jednoduchý a poněkud nákladově efektivní způsob, jak sledovat stravovací cíle.
Vysoká škola může být nepohodlným obdobím při posilování v tělocvičně, ale s dostatečnou trpělivostí je možné vytvořit si perfektní režim budování svalů. Výše uvedené tipy mohou být užitečným začátkem pro všechny silové sportovce, kteří chtějí zdokonalit svou každodenní rutinu zvedání.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek s laskavým svolením stránky Instagramu @lisahaefnerphoto.
Zatím žádné komentáře