V dnešní době není snadné se orientovat ve světě výživy a tréninku. Díky trendům v oblasti zdraví a fitness online koluje spousta dezinformací, které by mohly potenciálně vykolejit jakýkoli režim zvedáku nebo kulturisty.
Abychom prošli chmýří a dostali se k dobrým věcem, požádali jsme zkušené trenéry a trenéry ve fitness průmyslu o tipy a rady, které si přejí, aby věděli všichni jejich klienti a stoupenci sociálních médií. Od rozptýlení mýtů o tréninku se zraněními až po nasávání všech tělocvičen v tělocvičně, vaše tréninkové IQ je téměř zaručeno, že po strávení těchto kousků vzroste o několik bodů.
Zde zodpovíme 17 vašich nejnaléhavějších otázek ohledně tréninku a výživy.
Přečtěte si článek1 ze 7
Jacob Lund
"Navrhuji najmout si osobního trenéra na osm až deset sezení.". Může vás naučit, jaké svalové skupiny jednotlivé části zařízení fungují, stejně jako správnou techniku, dýchací vzorce a kadenci. Dobrý trenér vám také pomůže vyvinout tréninkový program, který je vhodný pro vás a vaše cíle a dokáže řešit všechna zranění nebo omezení.“
- Eric Broser je trenér a bývalý profesionální kulturista.
2 ze 7
Starcevic
„Než nahraji nebo napíšu příspěvek na [sociální média], přemýšlím:„ Jak to může pomoci ostatním lidem?„Je příliš běžné na sociálních médiích, než aby byli lidé ve fitness prostoru jako:„ Podívej se na mě bez trička! Jsem zvednutý! Jsem rozřezaný! jsem skvělý! Podívej, jak jsem skvělý!”Přečtěte si poslední tři příspěvky [někoho, koho si myslíte, že chcete sledovat], a pokud říkají„ já “více než„ vy “, nebo jsou jejich fotky s vypnutými košilemi, nebo nemůžete říct vy něco se z toho naučil, to je „pohled na mě, účet“, ne někdo, kdo je v tomto oboru ze správného důvodu - pomáhat lidem. Proto jsem se pustil do tohoto [podnikání], protože mě opravdu baví koučovat a pomáhat lidem.“
- Joe DeFranco je trenér síly a kondice a majitel DeFranco's Gym.
3 ze 7
Wavebreakmedia
"Nikdy neexistuje téměř žádný příklad, kdy někomu řeknu, aby necvičil.". Mezi vším, co existuje - stacionární kola, pilates, plavání, závaží - vyřešíme vaše zranění. Posílám lidi na PT a léčbu bolesti, aby na věcech pracovali. Pokud je to trochu nepohodlné, OK. Pokud to bolí, přestaň. “
-Natalie Azar, M.D., je lékařským přispěvatelem NBC News a asistentem klinického profesora, revmatologie, NYU Langone Medical Center.
4 ze 7
16 hodin produkce
"Butikový fitness boom se vyšplhal na 32 $.".2 miliardy v roce 2018, podle Mezinárodní asociace pro zdraví, rakety a sportovní kluby. A větší řetězy tělocvičen si toho všimly a snaží se vytáhnout členy zpět do krabice. Big-box tělocvičny přicházejí po butikách - a jsou levné.
Společnost z Connecticutu s názvem Edge Fitness Clubs - klub za 20 $ za měsíc - vám dá vše: trávník, kurzy, kino s rotopedy. Místo denní péče o vaše děti mají mini tělocvičnu, kde personál denní péče trénuje vaše děti. To je skvělé? Takže vlastně dělají to, co dělají maminka a táta, a vyrostou s těmi dobrými zvyky. Výborný nápad.“
- Frank Nash je konzultant a majitel Frank Nash Training Systems.
5 ze 7
Kevin Dodge
"Většina lidí nedokáže správně provádět pohyby na podlaze (stabilní povrch). Na sociálních médiích pořád vidím ten zatracený bosu a říkám si: „Fuj, proč?„Cvičení na nestabilních površích vás automaticky donutí, abyste nebyli schopni použít tolik svalové hmoty. Nebudete schopni se tolik pohybovat. Množství celkové práce, které můžete udělat, se sníží. Tím se sníží počet fyzických adaptací, kterými může vaše tělo projít.“
Pat Davidson, Ph.D., je fyziolog fyziolog a trenér síly a kondice.
6 ze 7
Motortion Films
"Každý vám chce dát všechny tyto magické pilulky, ale [abyste se zlepšili] musíte začít fyzicky a psychicky procházet nějakým druhem sání.“
- Kara Kilian Lazauskas je koordinátorkou výzkumu svalů v Cal State Fullerton.
7 ze 7
laflor
O dvacet procent více Američanů konzumuje v roce 2018 rostlinné potraviny ve srovnání s rokem 2017, ačkoli podle Organizace pro hospodářskou spolupráci a rozvoj jíme zhruba čtyřikrát více masa než ve zbytku světa.
"[Vegani] jsou nejchudší skupinou pacientů, o kterou se starám.". Když jste mladí, můžete se zbavit toho, že nejíte hodně živočišných bílkovin, protože udržujete svalovou tkáň s vysokým množstvím růstového hormonu a další věci. Ale pět nebo deset let po linii má mnoho žen problémy s obdobími a plodností, ustupujícími zuby a dásněmi, křehkými kostmi, křehkými zuby. A čím déle to bude problém, a to je ta velká věc, o které mluvíš.“
- Gabrielle Lyon, D.Ó., je lékař funkční medicíny se specializací na medicínu zaměřenou na svaly.
Zatím žádné komentáře