7 jednoduchých strategií výživy na svátky

Svátky jsou časem oslav a povzbuzování ... čas plný rodinných setkání, dobrých časů a mocných svátků. Spousta hodů. Takže v příštích několika týdnech možná budete jíst trochu víc (a trochu horší) než obvykle. 

To je v pořádku. Díky několika drobným úpravám vašeho standardního sváteční nabídky a tréninkového režimu můžete zajistit, aby všechny tyto extra kalorie fungovaly ve váš prospěch.

Do nového roku můžete vyrazit s větší svalovou hmotou a pokud budete držet krok s kardio, můžete začít nový rok trochu štíhlejší.

Postupujte podle těchto pokynů pro udržení (nebo dokonce získání) svalů.

Ztratit tuk

11 tipů, jak se bránit proti bezduchému stravování…

Udržujte svoji výživu a metabolismus na místě o svátcích.

Přečtěte si článek

1 ze 7

Valeriya Sytnick / Shutterstock

Tvrdě trénovat

Je to tento stimul, který zabraňuje hromadění tělesného tuku. Pokud si budete chtít odpočinout na prázdninách, je lepší si jeden vzít z diety, než z tréninku.

2 ze 7

George Rudy

Rozvrh 5-6 jídel denně

Snažte se každé tři hodiny jíst něco, co je vhodné pro kulturisty. To vám zabrání přejídat se a nechat se uchvátit chutí.

3 ze 7

Xsandra / Getty

Jezte zeleninu

Nemají téměř žádnou kalorickou hodnotu, takže je můžete použít k doplnění, potlačit chuť na sladké a získat vlákninu. Zkuste si před večeří naložit salát s lehkým dresinkem.

4 ze 7

Diana Miller / Getty

Zdůrazněte nízkotučné bílkoviny

Krůtí prsa bez kůže, sýr bez tuku a proteinové prášky vám pomohou dostat se do kalorií pro budování svalů, aniž byste museli ničit svůj pokrok v posilovně. Umožňuje vám také vytvořit prostor pro dezerty a maso s vyšším obsahem tuku.

5 ze 7

MirageC / Getty

Přeskočte jídlo, abyste ušetřili kalorie

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že půst může způsobit katastrofu ve vašem metabolismu, existuje mnoho studií krátkodobý půst může být prospěšný pro směrování energie do svalů místo tuku - pokud si na to nezvyknete.

Místo toho, abyste si naplánovali několik jídel na den, můžete si dát také malé občerstvení a vypít hodně vody, abyste zabránili příkrmům u jídel s vysokým obsahem tuku, cukru a kalorií, přijďte na večeři. 

6 ze 7

Creativa Images / Shutterstock

Nedělejte si starosti s přibýváním na váze

Když se vrátíte ke své běžné kulturistické rutině stravování a zvedání, vaše tělo určitě zareaguje snížením hmotnosti.

7 ze 7

Elnur / Shutterstock

Po jídle se neváhejte

Prázdninová jídla plná cukru a soli mohou způsobit velké zadržování vody, takže pokud na stupnici vstoupíte příliš brzy, můžete se odradit. Většina zadržování vody ustoupí přibližně po 72 hodinách, což vám dá jasnější informaci o tom, jakou váhu jste získali, pokud vůbec.