Když přemýšlíte o tom, jak nejlépe sestavit velký pár bicepsů, zdá se vám předpis poměrně jednoduchý: Proveďte pár kadeří s činkou, párem DB a možná i kabelem několik dní v týdnu a vyzkoušejte - jste připraveni „přehlídka zbraní.“
Může to být tak snadné pro genetické nadšence, jako je Phil Heath nebo Kai Greene, ale pro nás ostatní je třeba věnovat více přemýšlení a péče každé relaci bicepsových tryskání. Faktem je, že většina účastníků nezklame při hledání projevu většího zájmu pro nedostatek vášně nebo úsilí, ale kvůli problémům s jejich přístupem.
Při tréninku bicepsu často dochází k následujícím chybám. Možná jeden nebo více zasáhne váš domov a umožní vám nějaké změny ve vašem vlastním programu, které přinesou lepší výsledky vaší tvrdé práce.
1 ze 7
thianchai sitthikongsak / Getty
Pokud chcete masivní bicepsy, pak je přinutte, aby přesunuli váhu z bodu A do bodu B, nikoli dolní části zad a přední delty. Využitím hybnosti a vyklopením váhy ze spodní polohy se pouze oberáte o typ silné kontrakce, která je zapotřebí k zapálení růstu svalů. Z curlingu 100 lb získáte mnohem více. BB pro 10 přísných opakování než curling 150 lb. BB pro 10 nedbalých.
2 ze 7
Pekic / Getty
Znovu a znovu jsem slyšel, jak si kulturisté stěžují, že dostanou lepší předloktí než bicepsové čerpadlo z kadeří. Devět z 10krát je to proto, že zahýbají zápěstí zády pomocí flexorů předloktí (spíše než bis). Při provádění kadeří, bez ohledu na typ, udržujte zápěstí v celé předloktí v celé sadě.
3 ze 7
miljko / Getty
Ve snaze využít větší váhu mnoho účastníků dokončí celého zástupce, shora dolů, asi za dvě sekundy. Co je však ještě důležitější než množství desek na tyči, je to, jak dlouho udržíte sval pod napětím. Zkuste použít trochu menší váhu pro vaše kadeře, ale zpomalte věci tak, že vám trvá dvě celé sekundy, abyste zvlnili tyčinku / DB nahoru a další tři sekundy dolů dolů. Pokud jste to nikdy předtím neudělali, připravte se na pumpu svého života.
4 ze 7
Dustin Snipes / M + F Magazine
Způsob, jak donutit většinu svalových vláken k vyčerpání, je jejich pohyb v celém rozsahu jejich pohybu. Začněte každé opakování s plně prodlouženým bicepsem, abyste získali maximum z každé sady a využili výhody vyvolávající růst přímo iniciované protažením svalu pod napětím, které zahrnují aktivaci satelitních buněk a lokální uvolnění IGF-1.
5 ze 7
gradyreese / Getty
Stejně jako získání dobrého roztažení je životně důležité pro indukci hypertrofie, stejně tak je silná kontrakce píku na vrcholu jakéhokoli druhu zvlnění. Pokud si uděláte chvilku na to, abyste biceps silně stlačili a stlačili, když v úplném bodu kontrakce každého opakování vytvoříte větší průtok krve, vypálíte více svalových vláken a zvýšíte spálení kyselinou mléčnou - to vše zvýší možnost přidání palců do vašich paží.
6 ze 7
alvarez / Getty
Jsme stvoření zvyku a máme sklon držet se toho, co je pohodlné. I když je to v některých oblastech života v pořádku, může to být na újmu těm, kteří chtějí vybudovat masivní bis. I když je to základní flexe nadloktí, která stimuluje bicepsy, nemusíte pracovat se stejnými úchopy, úhly nebo rovinami pohybu znovu a znovu. Použijte úzký, střední nebo široký úchop na tyči. Curl sedí, stojí, naklání dopředu nebo na sklonu různého stupně. Vytáhněte ze spodní kladky nebo horní kladky. Popadněte DB uprostřed nebo palcem nebo pinkie dotýkajícími se talířů. Malé vylepšení základních curlingových pohybů zajistí nábor jedinečných sad motorových jednotek a posunutí důrazu mezi oběma hlavami bicepsů.
7 ze 7
Obradovic / Getty
I když je nejlepší většinu času trénovat velkou svalovou skupinu před menší, když jsou bicepsy prioritou, je čas toto pravidlo porušit, zvláště pokud trénujete zpět a bis ve stejný den. To znamená, že pokud vaše bicepsy skutečně potřebují vážný kopanec do zadku, doporučuji vám věnovat jeden tréninkový den pouze pažím, počínaje rozbitím bis do podrobení a následováním tris, což bude ideální pro vznícení druh růstu, po kterém toužíte.
Zatím žádné komentáře