7 důvodů, proč převzít kontrolu nad svými makry

Existují tři hlavní makroživiny: bílkoviny, sacharidy a tuky. Víme, že každá makroživina má jedinečné výhody, ale šokující je, jak málo kulturistů vám řekne, jaký je jejich denní příjem makroživin. Mohou říkat věci jako: „Jím jen hodně čistého jídla,“ ale to se nijak neliší od toho, když se někoho zeptám na jeho trénink a sluch: „Zvedám činky.“

Pokud chcete maximalizovat své výsledky, měl by vždy existovat dobře promyšlený plán, a to znamená, že potřebujete plnou transparentnost, nikoli utajení, “proprietární směsi."Musíte přesně vědět, co do svého těla dáváte, takže zde je sedm důvodů, proč převzít kontrolu nad svými makry.".

Layne Norton je profesionální powerlifter a IFPA & NGA natural pro bodybuilder. Má titul BS v biochemii na Eckerd College a doktorát v oboru výživových věd s vyznamenáním na University of Illinois. Je autorem článků pro časopisy včetně Muscle Development, Planet Muscle a dalších. Další informace o Layne Norton: www.biolayne.com.

Zdravé stravování

Vše, co potřebujete vědět o počítání vašich peněz ..

Spolehněte svou metodu hubnutí počítáním kalorií.

Přečtěte si článek

1 ze 7

Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty

Učte se sledováním

To se může zdát hloupé, ale je to pravda. Vzal jsem nejvyšší stupeň, který ve výživě získáte, Ph.D. ve výživových vědách, a přesto jsem se o výživě nejvíce dozvěděl sledováním makroživin. Začal jsem to dělat v roce 2001 a tehdy to bylo mnohem těžší, protože jsem musel používat knihu počítání potravin, ale naučil jsem se tolik o tom, co bylo v potravinách a které potraviny lze použít ke splnění mých denních cílů makroživin.

2 ze 7

skynesher / Getty

Poznejte své kalorie a makroživiny na úrovni údržby

Sledováním příjmu bílkovin, sacharidů a tuků ve výchozím nastavení také sledujete kalorie. Bílkoviny mají 4 kalorie na gram, sacharidy 4 kalorií na gram a tuky 9 kalorií na gram. Sledováním v průběhu času získáte opravdu dobrou představu o tom, jakou úroveň potřebujete k udržení své tělesné hmotnosti. To bude velmi užitečné, pokud jde o úpravy během fáze přibývání nebo odbourávání tuků, nebo při plánování vaší další.

3 ze 7

IAN HOOTON / Getty

Efektivněji získáte svaly

Nemohu vám říci, kolikrát lidé, kteří jsou ve fázi získávání, říkají: „Nevím, proč se nezvětšuji, jím tunu!„Když si skutečně sednu a vypočítám jejich příjem, jedí 2300 kalorií, ale přísahají, že přijímali více než 3000.

Sledováním příjmu makroživin budete s jistotou vědět, jakou hladinu kalorií a maker potřebujete neustále zvyšovat. Takže pokud jíte 2300 kalorií a přijímáte 200 gramů bílkovin, 240 gramů sacharidů a 60 gramů tuku a nepřibíráte, musíte to zvýšit na 2600 nebo 2700 kalorií a můžete upravit makra tak, aby vyhovovala tomuto. Jde o to, že to budeš vědět a nebude to spousta dohadů.

4 ze 7

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Efektivněji ztratíte tuk

Ze stejného důvodu, že sledování pomáhá při získávání svalů, pomáhá při hubnutí. Pokud neztrácíte tělesný tuk a jíte 2 000 kalorií, budete vědět a můžete odpovídajícím způsobem snížit příjem makronutrientů, abyste nastartovali odbourávání tuků.

5 ze 7

Tassii / Getty

Je tu hromada snadno přístupných dat

Existuje tolik skvělých sledovačů makroživin a dat, které si můžete zdarma stáhnout do telefonu. MyFitnessPal je velmi populární, který můžete synchronizovat s telefonem a počítačem. Moje Macros + je podle mého názoru pravděpodobně nejlepší pro iPhone. Co je na tom tak skvělé? Budete mít celou historii vašeho příjmu sahající roky zpět a uvidíte, co jste jedli, kdy jste to jedli a jak vaše tělo reagovalo. Poučením se ze své minulosti budete moci lépe programovat svou budoucnost.

6 ze 7

NightAndDayImages / Getty

S jídly budete kreativnější

Místo toho, abyste stále jedli stejná stará jídla, sledováním svých makroživin budete moci vytvářet zábavná jídla, která vyplní váš denní příjem. Všechno, co odpovídá vašim poměrům, je férová hra. Tím se zvýší přilnavost, protože to pro vás bude zábavnější. Buďte kreativní svými koktejly. Můžete dokonce zkusit pečení s proteinovým práškem.

Nemusíte si s sebou balit čtyři jídla pokaždé, když opustíte dům. Místo toho budete mít možnost popadat jídlo na cestách nebo začlenit možnosti snadného cestování, které jsou nabité vysoce kvalitními bílkovinami a vlákninou.

7 ze 7

Linus Strandholm / EyeEm / Getty

Odstraňte „podvádět“ mentalitu

Někdy budete mít den, kdy nebudete moci jíst své běžné jídlo, a promění se v bufet typu „vše, co můžete jíst“? Pak se probudíte nafouknutí a naštvaní, že jste právě sabotovali několik týdnů tvrdé práce. Proč se to stalo? Protože jste nebyli flexibilní ve své výživě a nevěděli jste, jak začlenit další potraviny.

Pokud sledujete příjem makronutrientů, nemusíte se dostat do podvádění. Neexistují žádné cheaty, stačí nastavit denní příjem makronutrientů. Pokud se vaši přátelé chystají na pizzu, není důvod, abyste se k nim občas nemohli přidat. Ale místo toho, abyste jedli dvě velké pizzy sami, protože podvádíte, stačí do svého denního příjmu makroživin vložit pár plátků.