Víte lépe než kdokoli jiný, že neexistuje žádná magická pilulka, která by vám vyřezávala dokonalé tělo, které chcete, ale pokud je vaším cílem spalování tělesného tuku, existuje několik přírodních doplňků, které proces urychlí. Se správným tréninkem a dobře promyšleným výživovým plánem Muscle and Fitness Hers vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Zde je tedy rozpis toho, co tyto doplňky jsou a jak fungují. Stejně jako váš různorodý trénink fungují spalovače tuků prostřednictvím různých fyziologických systémů, které vám pomohou spalovat tělesný tuk různými způsoby. Proto může být kombinace dvou nebo více doplňků účinnější při spalování tělesného tuku než užívání jediného.
Zde je další zábavný tip; někdy odložení doplňkového režimu, dokud již několik týdnů nedržíte dietu, může vaše spálení ještě zvýšit.
Abychom vám pomohli rychleji zhubnout, sestavili jsme seznam našich oblíbených ingrediencí a doplňků pro spalování tuků.
Od zvýšení kardio výkonu a zrychlení síly po dobití energie, tyto ingredience -…
Přečtěte si článek1 z 9
Jose A. Bernat Bacete / Getty
Vnitřní vzhled: Tento stimulant, jeden z nejpopulárnějších léků na trhu, se přirozeně nachází v látkách, jako je káva a čaj.
Proč to funguje: Kofein vám pomůže spalovat tělesný tuk mnoha různými mechanismy. Nejprve stimuluje váš centrální nervový systém, pomáhá vám zvedat větší váhu a trénovat déle a tvrději, abyste spálili více kalorií. Za druhé, kofein povzbuzuje vaše tělo k uvolňování uloženého tuku, který pak můžete použít k aktivitě paliva. Za třetí, kofein přirozeně potlačuje chuť k jídlu, takže vám pomůže zabránit tomu, abyste během dne přijímali přebytečné kalorie.
Jak to použít: Výzkum ukazuje, že bezvodá (suchá) forma kofeinu je nejúčinnější pro spalování tělesného tuku. Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte dvě dávky denně, jednu krátce po probuzení a druhou přibližně 30 minut před tréninkem. Vezměte 100-200 mg na dávku, až do celkové dávky 400mg denně, na základě vaší tolerance. A samozřejmě se vyvarujte užívání později během dne, abyste zabránili narušení spánku.
2 z 9
fcafotodigital / Getty
Vnitřní vzhled: Kapsaicin je látka, která dodává chilli papričkám teplo. Kapsaicin, užívaný jako doplněk (nebo dokonce v potravinách), je osvědčeným spalovačem tuků.
Proč to funguje: Kapsaicin povzbuzuje vaše tělo k uvolňování tuku ze skladu a při pravidelném užívání také zvyšuje vaši rychlost metabolismu. Tento doplněk zvyšuje produkci norepinefrinu v těle, což je chemická látka v mozku podobná adrenalinu, zvyšuje vaši energii a spaluje uvolněný tuk.
Jak to použít: Hledejte produkty, které obsahují 50 000–90 000 jednotek Scoville (měření intenzity tepla) na dávku, a užívejte je asi 30-45 minut před jídlem nebo až pětkrát denně. Do svých oblíbených jídel můžete také přidat více mletých chilli papriček.
3 z 9
Jan Hakan Dahlstrom / Getty
Vnitřní vzhled: Doplněk odvozený z kořene žlutokvěté trávy, extraktu z kořene pampelišky má mnoho léčivých vlastností, od pomoci uklidnit rozrušené břicho až po snížení infekcí močových cest.
Proč to funguje: Kořen pampelišky je přírodní diuretikum, které povzbuzuje vaše tělo k uvolňování podkožní tekutiny a chloridu sodného (soli) a pomáhá odhalit váš přirozený svalový svazek. Zatímco kořen pampelišky konkrétně nespaluje tuky, je obsažen v mnoha spalovačích tuků, protože vám pomůže zobrazit veškerou tvrdou práci, kterou věnujete v posilovně.
Jak to použít: Hledejte produkty, které obsahují přibližně 4: 1 poměr kořenového extraktu k taraxasterolům, a užívejte 500 - 1500 mg ve 2-3 dávkách denně s jídlem. Také se vyhněte konzumaci soli, pokud chcete rychle zhubnout.
4 z 9
MAIKA 777 / Koudelka
Vnitřní vzhled: Garcinia cambogia, odvozená z kůže kyselého tropického ovoce v jihovýchodní Asii, obsahuje přírodní látku spalující tuky zvanou kyselina hydroxycitrónová (HCA).
Proč to funguje: Garcinia povzbuzuje vaše tukové buňky k uvolnění uloženého tuku, který pak můžete spálit na energii. Pomáhá také zabránit ukládání spotřebovaných kalorií ve formě tuku. Nakonec Garcinia potlačuje chuť k jídlu, takže se můžete lépe držet své stravy.
Jak to použít: Chcete-li z této podpory získat maximum, užívejte 500–1 000 mg 2–3krát denně, celkem až 3 000 mg. Užívejte jednu dávku asi 30 minut před tréninkem.
5 z 9
IMAGEMORE Co, Ltd. / Kouzelník
Vnitřní vzhled: Glukomanan je forma rozpustné vlákniny, která pochází z kořene rostliny konjac.
Proč to funguje: Tento doplněk absorbuje vodu poté, co ji konzumujete, rozšiřuje se v žaludku, aby vám poskytl pocit plnosti, který vám pomůže snížit příjem kalorií při dietě. Glukomanan navíc zpomaluje trávení potravin, které konzumujete, takže budete mít déle, než pocítíte hlad, a vaše tělo bude delší dobu absorbovat živiny (včetně bílkovin), což pomáhá chránit před rozpadem svalů, když jste v kalorický deficit. Navíc snižuje uvolňování inzulínu, které vede k ukládání kalorií k ukládání tuků.
Jak to použít: Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte 1–2 gramy glukomananu přibližně hodinu před jídlem. Konzumujte hodně vody - asi 8 - 10 uncí na gram glukomananu - abyste získali co nejvíce výhod.
6 z 9
Yunaidi Joepoet / Getty
Vnitřní vzhled: Tento doplněk je odvozen z nezralého ovoce, které obaluje kávové zrno.
Proč to funguje: Extrakt ze zelené kávy obsahuje kyselinu chlorogenovou, sloučeninu, která pomáhá tělu uvolňovat uložený tuk. Extrakt ze zelené kávy navíc snižuje uvolňování inzulínu a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Pomáhá také zabránit tomu, aby vaše tělo ukládalo sacharidy jako tělesný tuk, takže sacharidy primárně používáte k podpoře tréninku, když je konzumujete krátce před tréninkem.
Jak to použít: Užívejte 200-400mg extraktu ze zelené kávy 2-3krát denně mezi jídly. Podívejte se na produkty, které byly standardizovány na 50% kyselinu chlorogenovou, a začněte s menší dávkou, postupně se připravujte.
7 z 9
Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty
Vnitřní vzhled: Aktivní složkou je epigalokatechin gallát (EGCG), fytochemikálie, která se nachází v listech zeleného a černého čaje. Tato přírodní fytochemikálie, která se objevuje, má širokou škálu možností pro posílení zdraví, jako je snížení pravděpodobnosti srdečních onemocnění, rakoviny a vysokého cholesterolu.
Proč to funguje: Jako pomoc při hubnutí pomáhá extrakt ze zeleného čaje snižovat tělesný tuk tím, že zvyšuje rychlost metabolismu - počet kalorií, které přirozeně spálíte každý den. Pomáhá také uvolňovat uložený tuk tím, že pomáhá tělu udržovat hladinu neurotransmiteru norepinefrinu, takže více tuku se spaluje jako palivo, než aby se vrátilo zpět do úložiště.
Jak to použít: Vezměte 200-500mg extraktu ze zeleného čaje, který byl standardizován na 50% EGCG, až třikrát denně. Na rozdíl od kofeinu mnoho lidí zjistí, že si mohou vzít extrakt ze zeleného čaje později během dne, aniž by to ovlivnilo jejich spánkové návyky.
8 z 9
Maria Kallin / Getty
Vnitřní vzhled: Odvozené z červených malin, malinové ketony jsou chemikálie, které tělo vytváří, když se tuky rozkládají na palivo.
Proč to funguje: Doplnění malinových ketonů pomáhá ušetřit svalovou tkáň a povzbuzuje vaše tělo, aby se spoléhalo na energii uloženou v tuku. Tento doplněk také zvyšuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií po celý den.
Jak to použít: Chcete-li zvýšit ztrátu tuku při dodržování dietního plánu se sníženým obsahem kalorií, vezměte 100-200 mg malinových ketonů asi 30 minut před jídlem.
9 z 9
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Dodržujte tento osmitýdenní program pro maximální ztrátu tuku
1. týden
Zatím žádné komentáře