7 Super Bowl pro budování svalů
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 91 z 9
Nenechte velkou hru jako výmluvu, abyste odvrátili stravu a rozšířili pas.Super Bowl Sunday, která přichází za Den díkůvzdání, je druhým největším dnem spotřeby jídla v roce. Když křičíte na televizi, můžete během tříhodinového časového limitu snadno přijmout více než 1 500 kalorií! Jako země konzumujeme přibližně 11 milionů liber bramborových lupínků, osm milionů liber tortillových čipů a téměř miliardu kuřecích křídel. Nedávná studie vycházející z Cornellovy univerzity následovala po více než sedm měsíců rutiny nakupování potravin u 200 a více domácností v New Yorku. Výsledky upadají. Během týdne Super Bowlu se množství kalorií na jednu porci, kterou si jedna domácnost koupí, zvýší na více než 6 000 kalorií. To je více kalorií než to, co se kupuje na Den díkůvzdání. Studie také poznamenala, že druhým nejzdravějším týdnem v roce je týden před Super Bowlem - celkem 5 500 kalorií na porci pro každou domácnost. V tom okamžiku nejste jen zarytý fanoušek, ale také zarytý plánovač.Teď už musíte být v mysli, ale všechno to dává smysl, protože se nechytáte, když šátele kuřecí křídla a pivo. Pokud vaše obrana v minulých Super Bowls ochabla, máte šanci se vykoupit. Shromážděte svůj metabolický přestupek s touto nutričně nabitou pomazánkou.VIZ TÉŽ: 10minutové poločasové cvičení Super Bowl
2 z 9
Super Bowl je obvykle nabitý tukem, ale tentokrát to nemusí být. Přehlíženo jako zdroj bílkovin, krevety jsou prakticky bez tuku, všechny bílkoviny a obsahují 25 procent vašeho denního celkového železa. Jediným tukem obsaženým v krevetách jsou zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Tři unce krevet jsou jen jeden gram tuku, což je méně než množství tuku ve třech uncích kuřete. Ano, hladiny cholesterolu v krevetách jsou vysoké, ale nezvýší hladinu cholesterolu v krvi - to je práce nasycených tuků. Vyměňte mini hot dogy za špízy z česnekových krevet, které jsou jednoduché a snadno se připravují. Umístěte krevety a nakrájené citrony na špízy a pak položte každý špíz na plech na pečení, který byl nastříkán nelepivým sprejem na vaření. Poté smíchejte olej, citronovou šťávu a koření. Poté směs naneste na krevety a pečte v troubě při 450 stupních Fahrenheita. Vařte každou stranu po dobu tří až čtyř minut; krevety obvykle vaří do deseti minut. Tento recept je vyroben tak, aby sloužil šesti.
1½ libry krevet 4 citrony, tenké plátky sůl a pepř ¼ šálek extra panenského olivového oleje ¼ šálek citronové šťávy 4 stroužky česneku, mleté 1/2 lžičky rozmarýnu 1/2 lžičky tymiánu 1/2 lžičky šalvěje Celkem (7 kusů krevet): 223 kalorií, 13 g tuku, 6 g sacharidů, 23 g bílkovin
3 z 9
Sýrové, mastné a slaninou plněné bramborové kůže jsou dokonalým občerstvením Super Bowl. V této mastné dobrotě budete tlačit prázdné kalorie a tuky. Vyměňte bílý brambor za sladký brambor - nezůstane vám téměř nic. Sladké brambory obsahují dvojnásobné množství vlákniny než bílé brambory. Díky vysokému obsahu vlákniny se budete cítit déle plnější. Nakonec jsou sladké brambory nabité vitamíny a minerály, které mohou předcházet kardiovaskulárním onemocněním.Chcete-li připravit toto jídlo bohaté na živiny, nakrájejte sladké brambory na polovinu a vařte je ve vodě, dokud nezměknou. Jakmile jsou brambory jemné, necháme je vychladnout a uvaříme krůtí slaninu. Rozdrobte krůtí slaninu na kousky a naberte každý vnitřek každého sladkého bramboru. Poté rovnoměrně navrstvte sýr na každý brambor a poté slaninové kousky. Na plechu pečte sladké brambory při teplotě 375 stupňů Fahrenheita po dobu 25 minut nebo do zlatova. Opečené sladké bramborové kůže ozdobíme tymiánem. Tento recept slouží deseti.
6 sladkých brambor 8 plátků krůtí slaniny¼ šálek nakrájené zelené cibule 1 šálek ostrého sýra čedar s omezeným obsahem tuku 1 lžíce tymiánu Celkem (1 porce): 142 kalorií, 6 g tuku, 16 g sacharidů, 8 g bílkovin
4 z 9
Lee Kum Kee
Kuřecí křídla a fotbal, to je americký milostný příběh. Křídla se stala základním jídlem Super Bowl - snadno sdílené, levné a lákavé, když jsou spárovány se správnou omáčkou a pivem. Místo objednání odběru si vytvořte vlastní - nebudete se potit. Používání kuřecích prsou bez kůže vám ušetří kalorie a tuk. Inovativní způsob, jak snížit počet na omáčce, zvláště pokud jste milovníky rančů, smíchejte jedno balení suchého rančového dresingu s netučnou zakysanou smetanou.Pro zdravější verzi kuřecích křídel nakrájejte vykostěné kuřecí prsa na velké kousky. V misce smíchejte strouhanku a koření a v jiné misce rozšlehejte vejce. Každý kousek kuřete ponořte do rozšlehaných vajec a poté do strouhanky. Umístěte každý kuřecí kousek na plech a pečte deset minut při teplotě 375 stupňů Fahrenheita. Po deseti minutách potřete každý kuřecí kus horkou omáčkou a poté plech vložte zpět na 20 minut do trouby. Recept slouží šest.
2 libra vykostěných kuřecích prsou bez kůže, nakrájená na kousky 1 šálek celozrnné strouhanky 2 vejce 1 lžička chilli prášku 1 lžička kmínu 1 lžička kajenského pepře 1/2 šálku horké omáčky Celkem (1 porce): 160 kalorií, 5 g tuku, 8 g sacharidů, 20 g bílkovin
5 z 9
Chili je ideální pro chladný den mimo stadion. Používání chudé mleté krůty pomůže uspokojit vaši stravu při budování svalů. Chilli šéfkuchaře Irvine je nabité bílkovinami a má dostatek tuku. Přidejte to sýrem čedar a vychutnejte si ho jako jídlo nebo jej bez námahy proměňte v dip. U tohoto receptu ohřejte olej na pánvi a restujte cibuli, dokud není průhledná. Poté přidejte česnek a česnek osmahněte, dokud nezačne zlatohnědý. Dále vmíchejte klobásu a mletou krůtu a vypusťte veškerý tuk. Dodejte pokrmu chuť a vůni kořením, kmínem, chilli práškem, solí a pepřem. A pokud chcete trochu tepla, vhoďte nějaké pikantní chilli nebo papriky. V neposlední řadě smíchejte fazole se vším. Tento recept slouží čtyřem.
1 polévková lžíce rostlinného oleje 1/2 velké cibule, nasekané 1/2 libry krůtí nebo kuřecí klobásy, obal odstraněn 1/2 libry libové mleté krůty 1 polévková lžíce česneku nasekaná 1 polévková lžíce kmínu 1 polévková lžíce chilli prášku 1 polévková lžíce soli 16 oz fazole fazole 16 oz nakrájená rajčata Celkem: 350 kalorií, 14 g tuku, 31 g sacharidů, 28 g protein
6 z 9
Dalším jídlem šéfkuchaře Irvina s vysokým obsahem bílkovin v Super Bowlu jsou jeho bizonské jezdce. Pokud vás unavuje konzumace kuřecího nebo hovězího masa, přepněte to konzumací bizonů. Maso se může stát vaším novým nejlepším přítelem - má nízký obsah tuku a vyšší obsah bílkovin ve srovnání s jinými druhy masa. A pokud máte chuť na suplementy, toto maso obsahuje mnoho živin, které už možná užíváte, například kreatin. Pokud jde o chuť, není to vůbec hra. Pokud váš obchod s potravinami nenese toto maso bohaté na bílkoviny, navštivte místního řezníka. Další bonus: z tohoto receptu lze snadno udělat tacos nahrazením buchet tortilly.Nechte se unést tímto receptem: aranžujte slaninu, smíchejte ocet a wasabi v misce a poté přidejte zelí a cibuli. Nechte tuto kombinaci marinovat 30 minut až hodinu, nebo dokud zelí nezměkne. Pokud jde o dresink, nakrájejte avokádo na polovinu - odstraňte semínka a vydlabejte vnitřní část. Avokádo rozbijte, dokud nebude hladké, a poté přidejte Sambal, rajče, koriandr a sůl. Směs zakryjte, dokud nebudete připraveni sloužit. Nyní pro bizony ohřejte maso v hrnci s vývarem. Po ohřátí maso odstavte z ohně a zakryjte, dokud není čas na jídlo. Dáme to dohromady: připravte si slidery / tacos vypuštěním zelí a do každé buchty / tortilly vložte jednu polévkovou lžíci strusky. Poté přidejte bizona a nahoře ho přidejte k jedné lžíci rajčatového avokádového dresingu. Recept slouží osm.
1 libra vytaženého nebo mletého bizoního masa 1 šálek hovězího nebo kuřecího vývaru 8 mini buchty nebo tortilly ¼ šálek rýžového vinného octa 1 polévková lžíce připraveného wasabi 1 šálek bílého (zeleného) zelí, nastrouhaný 1/2 šálku červené cibule, oloupaný, na čtvrtky nakrájený na tenké plátky 1 avokádo 1 polévková lžíce sambal nebo jiné chilli pasty 1 šálek rajčat , deiced¼ cup fresh cilantroSaltCelkem (1 porce): 190 kalorií, 6g tuku, 13g sacharidů, 25g bílkovin
7 z 9
Podává 11 žluté cibule 1 šálek mouky 2 vejce 2 lžičky vody 1 sáček Beanitos Nacho sýrové lupínky, drcené 1 lžička kořenící soli
Zahřejte troubu na 350 stupňů.Nakrájejte cibuli na velká, silná kolečka a vložte do misky s vodou.Chcete-li nastavit stanici, vložte mouku do 1 mísy, rozšlehejte vejce a vodu do jiné mísy a nakonec přidejte drcený Nacho Cheese Beanitos a chilli prášek a sůl do třetí mísy a dobře promíchejte.List cookie položte hliníkovou fólií a nastříkejte nepřilnavým sprejem.Nechejte nakrájené cibulové kroužky v misce s vodou a jeden po druhém zahajte proces mouky.Nejprve namočte prsten do mouky, ujistěte se, že je prsten plně pokrytý. Poté ponořte prsten do vaječné směsi a znovu se ujistěte, že je prsten plně potažený. Nakonec ponořte prsten do drcených Beanitos a ujistěte se, že je prsten pokrytý veškerou dobrotou sýra nacho, kterou můžete.Umístěte list cookie a opakujte postup, dokud nejsou všechny kroužky pokryty. Před vložením do trouby nastříkejte vrcholy potažených kroužků nepřilnavým sprejem. Pečte asi 10-12 minut nebo dokud nejsou kroužky hezké a křupavé.Recept z jídla52.com l
8 z 9
Podává 420 oz balíček Three Bridges Rainbow Tortellini 1 šálek rostlinného oleje 1 šálek strouhanky panko 1/2 šálku parmazánu, čerstvě strouhaný 1 šálek univerzální mouky 4 velká vejce, rozšlehaná 1 šálek marinara omáčky
Přiveďte velký hrnec vody k varu. Přidejte tortellini a vařte podle pokynů na obalu. Vypusťte dobře. Zahřejte rostlinný olej ve velké pánvi na středním ohni.Ve velké misce kombinujte panko a parmezán a poté je odložte.Pracujte po dávkách, bagrujte tortellini v mouce, ponořte se do vajec, pak bagrujte ve směsi panko a přitlačte na kabát. Přidejte do pánve tortellini, 8 až 10 najednou, a vařte, dokud nebudou rovnoměrně zbožné a křupavé, asi 1-2 minuty. Trasfer uvařil tortellini na papírovou talířovou podšívku. Tip: pokud začne olej kouřit, snižte teplotu a pokračujte v vaření.Podáváme s omáčkou marinara. Recept z threebridges.com
9 z 9
Podává 11 kusů Daiya Cheddar Style Shreds nebo Daiya Medium Cheddar Style Farmhouse Block 1 šálek vaší oblíbené salsa 1 taška vašich oblíbených žetonů
Do misky vhodné do mikrovlnné trouby vložte sýr Daiya; kostku na 4 kusy a vložte do misky. Mikrovlnná trouba po dobu 2 minut. Vyjměte z mikrovlnné trouby a míchejte roztavený sýr, přidejte salsu do misky a promíchejte. Pokud sýr stále není dostatečně roztavený, vložte jej zpět do mikrovlnné trouby po 30 sekundových krocích a míchejte pokaždé, dokud nebude sýr a salsa smíchány, aby se vytvořil hladký sýrový dip.Podávejte s hranolky.Recept z jídla52.com
Zpět na úvodNenechte velkou hru jako výmluvu, abyste odvrátili stravu a rozšířili pas.
Super Bowl Sunday, která přichází za Den díkůvzdání, je druhým největším dnem spotřeby jídla v roce. Když křičíte na televizi, můžete během tříhodinového časového limitu snadno přijmout více než 1 500 kalorií! Jako země konzumujeme přibližně 11 milionů liber bramborových lupínků, osm milionů liber tortillových čipů a téměř miliardu kuřecích křídel. Nedávná studie vycházející z Cornellovy univerzity následovala po více než sedm měsíců rutiny nakupování potravin u 200 a více domácností v New Yorku. Výsledky upadají. Během týdne Super Bowlu se množství kalorií na jednu porci, kterou si jedna domácnost koupí, zvýší na více než 6 000 kalorií. To je více kalorií než to, co se kupuje na Den díkůvzdání. Studie také poznamenala, že druhým nejzdravějším týdnem v roce je týden před Super Bowlem - celkem 5 500 kalorií na porci pro každou domácnost. V tom okamžiku nejste jen zarytý fanoušek, ale také zarytý plánovač.
Teď už musíte být v hlavě, ale všechno to dává smysl, protože se nechytáte, když šátele kuřecí křídla a pivo. Pokud vaše obrana v minulých Super Bowls ochabla, máte šanci se vykoupit. Shromážděte svůj metabolický přestupek s touto nutričně nabitou pomazánkou.
VIZ TÉŽ: 10minutové poločasové cvičení Super Bowl
Super Bowl je obvykle nabitý tukem, ale tentokrát to nemusí být. Přehlíženo jako zdroj bílkovin, krevety jsou prakticky bez tuku, všechny bílkoviny a obsahují 25 procent vašeho denního celkového železa. Jediným tukem obsaženým v krevetách jsou zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Tři unce krevet jsou jen jeden gram tuku, což je méně než množství tuku ve třech uncích kuřete. Ano, hladiny cholesterolu v krevetách jsou vysoké, ale nezvýší hladinu cholesterolu v krvi - to je práce nasycených tuků. Vyměňte mini hot dogy za špízy z česnekových krevet, které jsou jednoduché a snadno se připravují. Umístěte krevety a nakrájené citrony na špízy a pak položte každý špíz na plech na pečení, který byl nastříkán nelepivým sprejem na vaření. Poté smíchejte olej, citronovou šťávu a koření. Poté směs naneste na krevety a pečte v troubě při 450 stupních Fahrenheita. Vařte každou stranu po dobu tří až čtyř minut; krevety obvykle vaří do deseti minut. Tento recept je vyroben tak, aby sloužil šesti.
Celkem (7 kusů krevet): 223 kalorií, 13 g tuku, 6 g sacharidů, 23 g bílkovin
Sýrové, mastné a slaninou plněné bramborové kůže jsou dokonalým občerstvením Super Bowl. V této mastné dobrotě budete tlačit prázdné kalorie a tuky. Vyměňte bílý brambor za sladký brambor - nezůstane vám téměř nic. Sladké brambory obsahují dvojnásobné množství vlákniny než bílé brambory. Díky vysokému obsahu vlákniny se budete cítit déle plnější. Nakonec jsou sladké brambory nabité vitamíny a minerály, které mohou předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
Chcete-li udělat toto jídlo bohaté na živiny, nakrájejte sladké brambory na polovinu a vařte je ve vodě, dokud nejsou jemné. Jakmile jsou brambory jemné, necháme je vychladnout a uvaříme krůtí slaninu. Rozdrobte krůtí slaninu na kousky a naberte každý vnitřek každého sladkého bramboru. Poté rovnoměrně navrstvte sýr na každý brambor a poté slaninové kousky. Na plechu pečte sladké brambory při teplotě 375 stupňů Fahrenheita po dobu 25 minut nebo do zlatova. Opečené sladké bramborové kůže ozdobíme tymiánem. Tento recept slouží deseti.
Celkem (1 porce): 142 kalorií, 6 g tuku, 16 g sacharidů, 8 g bílkovin
Kuřecí křídla a fotbal, to je americký milostný příběh. Křídla se stala základním jídlem Super Bowl - snadno sdílené, levné a lákavé, když jsou spárovány se správnou omáčkou a pivem. Místo objednání odběru si vytvořte vlastní - nebudete se potit. Používání kuřecích prsou bez kůže vám ušetří kalorie a tuk. Inovativní způsob, jak snížit počet na omáčce, zvláště pokud jste milovníky rančů, smíchejte jedno balení suchého rančového dresingu s netučnou zakysanou smetanou.
Pro zdravější verzi kuřecích křídel nakrájejte vykostěné kuřecí prsa na velké kousky. V misce smíchejte strouhanku a koření a v jiné misce rozšlehejte vejce. Každý kousek kuřete ponořte do rozšlehaných vajec a poté do strouhanky. Umístěte každý kuřecí kousek na plech a pečte deset minut při teplotě 375 stupňů Fahrenheita. Po deseti minutách potřete každý kuřecí kus horkou omáčkou a poté plech vložte zpět na 20 minut do trouby. Recept slouží šest.
Celkem (1 porce): 160 kalorií, 5 g tuku, 8 g sacharidů, 20 g bílkovin
Chili je ideální pro chladný den mimo stadion. Používání chudé mleté krůty pomůže uspokojit vaši stravu při budování svalů. Chilli šéfkuchaře Irvine je nabité bílkovinami a má dostatek tuku. Přidejte to sýrem čedar a vychutnejte si ho jako jídlo nebo jej bez námahy proměňte v dip. U tohoto receptu ohřejte olej na pánvi a restujte cibuli, dokud není průhledná. Poté přidejte česnek a česnek osmahněte, dokud nezačne zlatohnědý. Dále vmíchejte klobásu a mletou krůtu a vypusťte veškerý tuk. Dodejte pokrmu chuť a vůni kořením, kmínem, chilli práškem, solí a pepřem. A pokud chcete trochu tepla, vhoďte nějaké pikantní chilli nebo papriky. V neposlední řadě smíchejte fazole se vším. Tento recept slouží čtyřem.
Celkem: 350 kalorií, 14 g tuku, 31 g sacharidů, 28 g bílkovin
Dalším jídlem šéfkuchaře Irvina s vysokým obsahem bílkovin v Super Bowlu jsou jeho bizonské jezdce. Pokud vás unavuje konzumace kuřecího nebo hovězího masa, přepněte to konzumací bizonů. Maso se může stát vaším novým nejlepším přítelem - má nízký obsah tuku a vyšší obsah bílkovin ve srovnání s jinými druhy masa. A pokud máte chuť na suplementy, toto maso obsahuje spoustu živin, které už možná užíváte, například kreatin. Pokud jde o chuť, není to vůbec hra. Pokud váš obchod s potravinami nenese toto maso bohaté na bílkoviny, navštivte místního řezníka. Další bonus: z tohoto receptu lze snadno udělat tacos nahrazením buchet tortilly.
Nechte se unést tímto receptem: aranžujte slaninu, smíchejte ocet a wasabi v misce a poté přidejte zelí a cibuli. Nechte tuto kombinaci marinovat 30 minut až hodinu, nebo dokud zelí nezměkne. Pokud jde o dresink, nakrájejte avokádo na polovinu - odstraňte semínka a vydlabejte vnitřní část. Avokádo rozbijte, dokud nebude hladké, a poté přidejte Sambal, rajče, koriandr a sůl. Směs zakryjte, dokud nebudete připraveni sloužit. Nyní pro bizony ohřejte maso v hrnci s vývarem. Po ohřátí maso odstavte z ohně a zakryjte, dokud není čas na jídlo. Dáme to dohromady: připravte si slidery / tacos vypuštěním zelí a do každé buchty / tortilly vložte jednu polévkovou lžíci strusky. Poté přidejte bizona a nahoře ho přidejte k jedné lžíci rajčatového avokádového dresingu. Recept slouží osm.
Celkem (1 porce): 190 kalorií, 6 g tuku, 13 g sacharidů, 25 g bílkovin
Slouží 1
Recept z jídla52.com
l
Slouží 4
Recept z threebridges.com
Slouží 1
Recept z jídla52.com
Zatím žádné komentáře