Když se dívám na intelektuální krajinu kolem předmětu odporového tréninku, připadá mi jako významné, že se tak málo času věnuje diskusi o mentálních dovednostech potřebných pro zvedání na vysoké úrovni. Existuje několik možných vysvětlení pro absenci tohoto typu informací:
Mám podezření, že největší pravdu má konečné vysvětlení. Nějak vnímáme mysl jako výhradní doménu vyškolených profesionálů se spoustou písmen za jejich jménem, nikoli jako kompetenci zvedáků meathead jako jsme my.
Psychologické dovednosti si zaslouží více pozornosti. Koneckonců, jakmile budou vaše fyzické dovednosti dobře rozvinuty, strategická psychologie může být největší zbraní ve vašem arzenálu. Zatímco vaši fyzičnost lze přirovnat k velikosti vašeho motoru, vaše psychologická nadání je obdobou běhu na všech válcích - určuje, kolik koňských sil můžete dostat z těla, které jste již postavili.
Takže na toto vše pamatuji, zde je mých sedm nejlepších tipů, jak „napravit hlavu“, když opravdu potřebujete odmotat velký výtah v posilovně.
Musím být upřímný. Minulý pátek, když jsem vyšel k baru naloženému na 495 liber, byla tam velká část mě, která s tím opravdu nechtěla mít nic společného. Koneckonců, nejlepší scénář, 495 bude vyžadovat nesmírné množství soustředěného úsilí. V nejhorším případě jsem si byl plně vědom, že čtvrttuna hmotnosti má potenciál významně poškodit mé tělo.
Tak to vždycky je, správně? Kdykoli se chystáte provést obtížný, potenciálně škodlivý fyzický úkol, je dáno, že velká část z vás s tím nebude chtít mít nic společného. Jedinou skutečnou otázkou je, zda je tu opravdu jiná část vás dělá chtít jeho část? Jinými slovy, musíte najít způsob, jak z toho udělat svoji část dělá chci to, větší než ta tvoje část ne chci to.
Pokud vám to dává smysl, jediným zbývajícím problémem je přijít na to, jak to udělat. Pro mě je to otázka opětovného připojení k mým cílům a představení si, jak skvěle se budu cítit, jakmile zvládnu výzvu. Pro vás to může být něco jiného, ale ať je to cokoli, musíte to najít.
Než jsem se odstěhoval do Kalifornie, abych pomohl Dr. Fred Hatfield s novým start-upem, na kterém pracoval, největší výtah, jaký jsem kdy viděl, byl 500palcový dřep.
Asi dva týdny poté, co jsem přistál v Santa Barbaře, jsem viděl chlapa, který seděl 600 za double. Je pravda, že byl zaměřen (můžete to interpretovat dvěma možnými způsoby a pravděpodobně byste měli pravdu v obou případech), ale přesto to úplně rekalibrovalo mou osobní definici „silného.„Před koncem toho měsíce všechny mé výtahy vzrostly asi o 15%, a to navzdory stresu z pohybu po celé zemi a nástupu do nového zaměstnání.
Poučení, které jsem se tehdy dozvěděl, je, že se musíte obklopit lidmi, kteří jsou lepší než vy. Když to uděláte, ti lepší lidé vás přetáhnou nahoru na jejich úroveň. Pokud jste nejsilnější člověk v místnosti, stane se pravý opak - táhnete dolů směrem k nejslabšímu muži ve vašem prostředí.
Tělocvična je jako laboratoř na celý život. Při jakémkoli druhu úsilí, včetně profesionálních a rekreačních aktivit, je vždy nejlepší být nejslabším mužem v místnosti.
Předchozí strategie je ve skutečnosti jedinou součástí té větší, ale než se do toho ponořím, je třeba konstatovat, že skvělí vzpěrači mají schopnost prospívat v žádný prostředí - to je velmi důležitý bod k přijetí. Ale jakmile to pochopíme, musíme zaměřit naše mínění buď na nalezení, nebo vytvoření optimálního prostředí pro maximální zvedací výkony.
Optimální prostředí nyní může znamenat spoustu věcí: vybavení, lidi, teplotu, hudbu, osvětlení a celou řadu dalších nehmotných prvků, které mohou zvýšit nebo snížit váš výkon při zvedání. Stejně jako většina zvířat, jakmile však zvedák najde své místo - místo, které splňuje jeho základní potřeby - pravděpodobně tam zůstane, pokud změna okolností nevyvolá trochu toulky.
Chraňte se před uspokojením! Dávejte pozor na lepší tělocvičny, lepší trenéry, lepší vybavení a lepší zvedací partnery. Najděte místo, kde můžete skutečně prosperovat a dosáhnout jakéhokoli potenciálu, který máte.
Pokud se držíte odpovědnosti za dosahování vysokých cílů, je přirozené, že vám záleží na výsledcích vašeho úsilí. Myslím, že je to tak zřejmé, že se asi divíte, proč to vůbec vychovávám. Zde je důvod, proč: Přílišná péče o výsledek vašeho úsilí může výrazně zhoršit samotné úsilí.
Přirovnávám to k samurajské filozofii, jak se osvobodit od strachu ze smrti. Úplné ignorování smrtelnosti člověka je klíč - jediný klíč - který odemkne maximální bojový potenciál: strach ze zranění nebo smrti vytváří pochybnosti a váhání, protože následky špatné věci jsou nesnesitelné.
Pokud jsem vás ještě nepohnul, zvažte tento příklad: Vaším úkolem je chodit 50 stop na 12palcovém prkně zavěšeném na nohu nad zemí. Můžete to udělat?
Dobře, teď pojďme hrát přesně tak stejný úkol, ale se zvýšenými důsledky: Budete kráčet 50 stop po stejném prkně, ale tentokrát bude zavěšen 50 stop nad aligátorským rybníkem. Stále se cítím sebejistě? Proč ne? Je to stejný úkol, správně?
Klíčem tedy je osvobodit se od těchto důsledků, aby vaše akce byly prováděny s plným nasazením, což mě vede k něčemu, co klientovi často řeknu, než se vydá na obtížný výtah. Řeknu: „Teď tu nejsou žádná překvapení. Už víte, co se stane; buď to zvládnete, nebo zmeškáte.“
Účinkem této připomínky připomínající Zen koan je, že vás zbavuje potenciálních negativních důsledků, což vás zase osvobozuje od soustředění na kvalitu a kvantitu vašeho úsilí.
Koneckonců, udělat velký výtah není tak nebezpečné jako chodit po těchto aligátorech. Není to jako ohrožení života. Vždy se můžete vrátit další den. A ve skutečnosti ano. Zaměřte se tedy na to, co děláte, protože pokud to uděláte dobře, výsledek se postará sám o sobě.
Je přirozené porovnávat se s ostatními. Je to skvělý způsob, jak posoudit váš stav mezi zvedáky, ale taková srovnání mohou být také psychologickou pastí. Osobně, když chci uklidnit své ego, mohu se uklidnit, že jsem silnější než 99 let.9 procent mých vrstevníků stejného věku a tělesné hmotnosti. Ale tento typ srovnání nepodněcuje moji motivaci pracovat tvrději, takže ho používám, pouze když se cítím obzvláště sklíčený.
Užitečnějším srovnáním je podívat se, jak skličující je moje zdatnost ve srovnání s velikány mého zvoleného sportu. Jsou kluci, kteří dokážou vytáhnout můj mrtvý tah 1RM na 20 opakování, a další, kteří dokážou vyčistit a trhnout můj nejlepší dřep za sadu 5. To jsou typy srovnání, které mě vytrhly z uspokojení, což je většinou to, co opravdu potřebuji. Dávejte tedy pozor, abyste provedli srovnání, která inspirují a provokují konstruktivní akci, a buďte šetrní k těm, kteří podporují sebeuspokojení.
Existuje staré rčení, že „dokonalý je nepřítelem dobra“, a pokud jde o trénink, určitě mi to zní. Zatímco každý z nás potřebuje ve svém tréninku strukturu, nemůžeme se nechat touto strukturou zotročit. Hned na začátku si musíme uvědomit, že jízda po rovné silnici vyžaduje neustálou mikrokorekci z volantu. Pravdou je, že i ti nejlepší zvedáky na světě neustále experimentují a vylepšují své programy. Je to prostě povaha zvířete.
Tvrdil bych, že musíte snížit svá očekávání. Ani neočekávejte, že vše půjde správně. Když uvažujete tímto způsobem, když váš dlouhodobý tréninkový plán rozvíjí škytavku (a věřte mi, bude), budete se moci přeskupit hned tam a tam a posunout se vpřed.
Když jsem se před několika lety díval na golf, zjistil jsem, že to má opravdu hodně nepravděpodobných lekcí pro zvedáky. Snad nejúčinnější z těchto lekcí je myšlenka, že jste jen tak dobří jako vaše nejhorší výstřely. Jinými slovy, v golfu nezáleží na tom, jak skvělí občas jste. Důležité je jen to, jak dobří jste den za dnem, reprodukovatelným způsobem.
V tělocvičně máme občas všichni skvělý den. Ale kolik z nás využívá své „špatné“ dny co nejlépe? Většina z nás se instinktivně měří svými nejlepšími dny, ale největšími zvedáky jsou ti, kteří mají nejlepší „špatné“ dny. Žádný spánek? Stres v práci? Loket bolí? Jak jste zběhlí v záchraně špatné situace?
Věřím, že jsem přesvědčivě prokázal důležitost dobře vyvinutých psychologických dovedností v posilovně. Pokud máte k tomuto tématu co říci, jsem vším všudy. Prosím, udeřte mě do sekce komentářů níže!
Zatím žádné komentáře