7 'M&F Hers' Zdraví a fitness tipů, podle kterých žít

2173
Michael Shaw

7 'M&F Hers' Zdraví a fitness tipů k životu

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 7

1 ze 7

Iztok Alf Kurnik / Getty

Jít ven

Nemůžeme to dostatečně říct: Existuje spousta důvodů, proč se dostat ven, ať už kvůli tréninku nebo pro zábavu. Výzkum ze skandinávského jazyka Journal of Work, Environment & Health ukazuje, že venkovní cvičení snižuje krevní tlak a zvyšuje duševní zdraví více než pobyt uvnitř. „Ať už jezdíte na kajaku, horolezectví, jezdíte na koni nebo na horském kole, outdoorové aktivity vám dávají šanci nadechnout se čerstvého vzduchu, nasát si trochu vitaminu D a nabít se energií,“ říká turistka, autorka, Jennifer Pharr Davis, a majitel společnosti Blue Ridge Hiking Company, která prošla šesti kontinenty, prozkoumala stezky ve všech 50 státech a vytvořila rekord vytrvalosti na Appalačské stezce dlouhé 2185 mil.Může také pracovat na vašem svalu novými, různými způsoby. Nastavení maxima jednoho opakování v tělocvičně je jedna věc, ale „pokud nastavujete nový PR na běhu na trati, poprvé se valíte kajakem nebo jezdíte na kole dále, než jste kdy měli, vždy jste proti přírodním překážkám, které jsou čisté a neúprosné, “říká Davis. Zaručeně odhalí vaše slabosti a „šokují“ vaše svaly novými výzvami.Nakonec v divočině „jste vždy vítáni a připomínáte si, že jste krásná a že vaše tělo dokáže úžasné věci,“ říká Davis. Tam jste zbaveni úsudku a dalších překážek, které se mohly dostat do vašeho života. Výzkum ukazuje, že pěší turistika může dokonce zvýšit kreativitu až o 60%.

2 ze 7

Moya Mcalister

Jezte více ovoce a zeleniny

Jezte více ovoce a zeleniny, protože kromě více cvičení opravdu neexistuje lepší a studovanější způsob, jak se zlepšit, vyhnout se nemocem a žít déle. Nejnovější studie o výživném nosu pochází z University of Southern California a zaměřuje se na ovoce a zeleninu s vysokým obsahem draslíku, jako jsou sladké brambory, avokádo, špenát, fazole a banány.„Jíte-li typickou západní stravu,“ řekl McDonough, „máte vysoký příjem sodíku a nízký příjem draslíku. To významně zvyšuje vaše šance na rozvoj vysokého krevního tlaku.„Když je dietní draslík nízký, vyrovnávací opatření využívá zadržování sodíku k zadržení omezeného draslíku, což je jako jíst dietu s vyšším obsahem sodíku, řekla.Snažte se dostat alespoň 10 porcí (nebo šálků) ovoce a zeleniny denně a kromě výše zmíněných jděte na věci jako meruňky, káva, škeble, řepná zelenina, kiwi, zelí, řeřicha, feferonky, švýcarský mangold , dýně, rajčata, květák, špenát a celer, abyste získali maximum draslíku z jídla.

3 ze 7

Shutterstock

Snižte stres hlubokým dýcháním

Pokud se cítíte modře, zkuste přidat cooldown k hlubokému dechu. Výzkum z Rutgersovy univerzity ukazuje, že soustředěná meditace spolu s aerobní aktivitou může pomoci v boji proti příznakům deprese a úzkosti u dospělých s depresivními poruchami i bez nich.

4 ze 7

Shutterstock

Ztlumte svůj stres zvukem

Všichni rádi posloucháme ty přírodní nahrávky, které vám pomohou spát, protože obsahují chladné a uklidňující prostředí, jako jsou letní dešťové bouře, zvuky džungle v noci a vlny oceánu narážející na pobřeží - přirozeně vás uklidňují a odvádějí vás z tvoje hlava. Ale nikdo opravdu neví, proč to dělají; takže zjistit, vědci z lékařské fakulty v Brightonu a Sussexu v U.K. nedávno sestavili studii, která zkoumala lidi, kteří poslouchali přirozené zvuky, zatímco byli na funkčním přístroji pro MRI."Všichni jsme obeznámeni s pocitem uvolnění a" vypnutí ", který vychází z procházky v přírodě, a nyní máme důkazy z mozku a těla, které nám pomáhají pochopit tento účinek," uvedla hlavní autorka Cassandra Gould van Praag, Ph.D. "To přineslo výsledky, které mohou mít dopad na skutečný svět, zejména u lidí, kteří zažívají vysokou hladinu stresu.".“

5 ze 7

Shutterstock

Vždy si uvědomte rizika

Určitě jste už slyšeli výraz „žádná bolest, žádný zisk“, ale existuje něco jako to, že to ve cvičení příliš tlačíte. A následky mohou jít daleko za hranice bolavých svalů a únavy. Sportovci, kteří se nadměrně vyčerpají, mohou vyvinout stav zvaný rhabdomyolýza, rozpad svalové tkáně, který může vést k selhání ledvin, poškození srdce nebo dokonce ke smrti.Ačkoli je rhabdo relativně vzácné, postihuje každý rok přibližně 26 000 lidí ve Spojených státech. Sportovci, kteří trénují s vysokou intenzitou nebo extrémní vytrvalostí, jsou často mezi těmi, kteří pociťují účinky rhabda.Zde zjistíte, co to způsobuje a jak zůstat v bezpečí.

6 ze 7

fcafotodigital / Getty

Získejte své zelené

Nejnovější superpotravina, která do džusové tyčinky přidá nějakou barvu: Chlorofyl, pigment, který dává rostlinám a řasám jejich zelenou barvu, si získává popularitu díky své rozmanitosti zdravotních výhod. Chlorofyl je spojen s prevencí rakoviny, protože se může vázat na potenciální karcinogeny a zabránit jim v cirkulaci tělem, říká Sonya Angelone, R.D.N., mluvčí Akademie výživy a dietetiky. "Bylo také zjištěno, že podporuje zdravou pokožku snížením počtu oparů, protože má antivirový účinek a může urychlit dobu hojení," dodává.Váš nejlepší zdroj živin je zelená zelenina, říká Angelone. Zkuste udělat smoothie se špenátem, mrkví, okurkami, paprikou a rajčaty, pak přidejte čerstvý citronový nebo limetkový džus a trochu feferonkové omáčky. "Tento kořeněný nápoj mě energizuje, takže se vyhýbám odpolednímu propadu," poznamenává. Navíc „má hodně vlákniny, která pomáhá krmit dobré střevní bakterie a spoustu vitamínů, minerálů a dalších fytochemikálií.“

7 ze 7

PeopleImages / Getty

Strike a Pose

Jóga má spoustu výhod, včetně hubnutí, lepšího imunitního systému a úlevy od bolesti zad. Pokud však stále nejste přesvědčeni, že by to měl být pravidelný splátkový program vašeho tréninkového plánu, považujte své dlouhodobé zdraví mozku za další plus.Ženské jogíni (nebo jogíni) starší 60 let, kteří cvičili alespoň dvakrát týdně po dobu nejméně osmi let, měli lepší mozkovou strukturu než ženy ve stejném věku a úrovni aktivity, které nikdy nepraktikovaly jógu ani meditaci, podle studie zveřejněné v Frontiers in Aging Neuroscience. Konkrétně si jejich mozky udržovaly větší tloušťku v levé prefrontální kůře, oblasti mozku spojené s věcmi, jako je paměť a pozornost.„Stejně jako svaly se i mozek vyvíjí tréninkem,“ uvedla v tiskové zprávě výzkumná pracovnice Elisa Kozasa z nemocnice Israelita Albert Einstein v brazilském São Paulu. "Jako každá kontemplativní praxe má jóga kognitivní složku, ve které je důležitá pozornost a soustředění.".“

Zpět na úvod

Jít ven

Nemůžeme to dostatečně říct: Existuje spousta důvodů, proč se dostat ven, ať už kvůli tréninku nebo pro zábavu. Výzkum ze skandinávského jazyka Journal of Work, Environment & Health ukazuje, že venkovní cvičení snižuje krevní tlak a zvyšuje duševní zdraví více než pobyt uvnitř. „Ať už jezdíte na kajaku, horolezectví, jezdíte na koni nebo na horském kole, outdoorové aktivity vám dávají šanci nadechnout se čerstvého vzduchu, nasát si trochu vitaminu D a nabít se energií,“ říká turistka, autorka, Jennifer Pharr Davis, a majitel společnosti Blue Ridge Hiking Company, která prošla šesti kontinenty, prozkoumala stezky ve všech 50 státech a vytvořila rekord vytrvalosti na Appalačské stezce dlouhé 2185 mil.

Může také pracovat na vašem svalu novými, různými způsoby. Nastavení maxima jednoho opakování v tělocvičně je jedna věc, ale „pokud nastavujete nový PR na běhu na trati, poprvé se valíte kajakem nebo jezdíte na kole dále, než jste kdy měli, vždy jste proti přírodním překážkám, které jsou čisté a neúprosné, “říká Davis. Zaručeně odhalí vaše slabosti a „šokují“ vaše svaly novými výzvami.

Nakonec v divočině „jste vždy vítáni a připomínáte si, že jste krásná a že vaše tělo dokáže úžasné věci,“ říká Davis. Tam jste zbaveni úsudku a dalších překážek, které se do vašeho života mohly dostat. Výzkum ukazuje, že pěší turistika může dokonce zvýšit kreativitu až o 60%.

Jezte více ovoce a zeleniny

Jezte více ovoce a zeleniny, protože kromě více cvičení opravdu neexistuje lepší a studovanější způsob, jak se zlepšit, vyhnout se nemocem a žít déle. Nejnovější studie o výživném nosu pochází z University of Southern California a zaměřuje se na ovoce a zeleninu s vysokým obsahem draslíku, jako jsou sladké brambory, avokádo, špenát, fazole a banány.

"Pokud jíte typickou západní stravu," řekl McDonough, "máte vysoký příjem sodíku a nízký příjem draslíku.". To významně zvyšuje vaše šance na rozvoj vysokého krevního tlaku.„Když je dietní draslík nízký, vyrovnávací opatření využívá zadržování sodíku k zadržení omezeného draslíku, což je jako jíst dietu s vyšším obsahem sodíku, řekla.

Snažte se dostat alespoň 10 porcí (nebo šálků) ovoce a zeleniny denně a kromě výše zmíněných jděte na věci jako meruňky, káva, škeble, řepná zelenina, kiwi, zelí, řeřicha, feferonky, švýcarský mangold , dýně, rajčata, květák, špenát a celer, abyste získali maximum draslíku z jídla.

Snižte stres hlubokým dýcháním

Pokud se cítíte modře, zkuste přidat cooldown k hlubokému dechu. Výzkum z Rutgersovy univerzity ukazuje, že soustředěná meditace spolu s aerobní aktivitou může pomoci v boji proti příznakům deprese a úzkosti u dospělých s depresivními poruchami i bez nich.

Ztlumte svůj stres zvukem

Všichni rádi posloucháme ty přírodní nahrávky, které vám pomohou spát, protože obsahují chladné a uklidňující prostředí, jako jsou letní dešťové bouře, zvuky džungle v noci a vlny oceánu narážející na pobřeží - přirozeně vás uklidňují a odvádějí vás z tvoje hlava. Ale nikdo opravdu neví, proč to dělají; takže zjistit, vědci z lékařské fakulty v Brightonu a Sussexu v U.K. nedávno sestavili studii, která zkoumala lidi, kteří poslouchali přirozené zvuky, zatímco byli na funkčním přístroji pro magnetickou rezonanci.

"Všichni jsme obeznámeni s pocitem uvolnění a" vypnutí ", který vychází z procházky v přírodě, a nyní máme důkazy z mozku a těla, které nám pomáhají pochopit tento účinek," řekla hlavní autorka Cassandra Gould van Praag, Ph.D. "To přineslo výsledky, které mohou mít dopad na skutečný svět, zejména u lidí, kteří zažívají vysokou hladinu stresu.".“

Vždy si uvědomte rizika

Určitě jste už slyšeli výraz „žádná bolest, žádný zisk“, ale existuje něco jako to, že to ve svých trénincích příliš tlačíte. A následky mohou jít daleko za hranice bolavých svalů a únavy. Sportovci, kteří se nadměrně vyčerpají, mohou vyvinout stav zvaný rhabdomyolýza, rozpad svalové tkáně, který může vést k selhání ledvin, poškození srdce nebo dokonce ke smrti.

Ačkoli je rhabdo relativně vzácné, postihuje každý rok přibližně 26 000 lidí ve Spojených státech. Sportovci, kteří trénují s vysokou intenzitou nebo extrémní vytrvalostí, jsou často mezi těmi, kteří pociťují účinky rhabda.

Zde zjistíte, co to způsobuje a jak zůstat v bezpečí.

Získejte své zelené

Nejnovější superpotravina, která do džusové tyčinky přidá nějakou barvu: Chlorofyl, pigment, který dává rostlinám a řasám jejich zelenou barvu, si získává popularitu díky své rozmanitosti zdravotních výhod. Chlorofyl je spojen s prevencí rakoviny, protože se může vázat na potenciální karcinogeny a zabránit jejich cirkulaci v těle, říká Sonya Angelone, R.D.N., mluvčí Akademie výživy a dietetiky. "Bylo také zjištěno, že podporuje zdravou pokožku snížením počtu oparů, protože má antivirový účinek a může urychlit dobu hojení," dodává.

Váš nejlepší zdroj živin je zelená zelenina, říká Angelone. Zkuste udělat smoothie se špenátem, mrkví, okurkami, paprikou a rajčaty, pak přidejte čerstvý citronový nebo limetkový džus a trochu feferonkové omáčky. "Tento kořeněný nápoj mě energizuje, takže se vyhýbám odpolednímu propadu," poznamenává. Navíc „má hodně vlákniny, která pomáhá krmit dobré střevní bakterie a spoustu vitamínů, minerálů a dalších fytochemikálií.“

Strike a Pose

Jóga má spoustu výhod, včetně hubnutí, lepšího imunitního systému a úlevy od bolesti zad. Pokud však stále nejste přesvědčeni, že by to měl být pravidelný splátkový program vašeho tréninkového plánu, považujte své dlouhodobé zdraví mozku za další plus.

Ženské jogíni (nebo jogíni) starší 60 let, kteří cvičili alespoň dvakrát týdně po dobu nejméně osmi let, měli lepší mozkovou strukturu než ženy ve stejném věku a úrovni aktivity, které nikdy nepraktikovaly jógu ani meditaci, podle studie zveřejněné v Frontiers in Aging Neuroscience. Konkrétně jejich mozky udržovaly větší tloušťku v levé prefrontální kůře, oblasti mozku spojené s věcmi, jako je paměť a pozornost.

"Stejně jako svaly se i mozek vyvíjí tréninkem," uvedla v tiskové zprávě výzkumná pracovnice Elisa Kozasa z nemocnice Israelita Albert Einstein v brazilském São Paulu. "Jako každá kontemplativní praxe má jóga kognitivní složku, ve které je důležitá pozornost a soustředění.".“


Zatím žádné komentáře