Powerlifterové se často vyhýbají skupinovým hodinám fitness, jako je mor: ať už proto, že jsme často přednostně alergičtí na cokoli, co by se ve skutečnosti mohlo podobat kardio, nebo proto, že zvedání může být tak samotářským sportem (a tak se nám to líbí), může být vzácné ocitnete se ve třídě.
Ale pokud jste se někdy ocitli ve třídě boxu, budete vědět, že v ringu se dozvíte spoustu věcí, které se rozhodně mohou promítnout do větší síly na platformě.
Vystoupit na zvedací plošinu vyžaduje určitý druh odvahy, ale zabalit ruce a hlavu do třídy boxu vyžaduje úplně jinou odvahu. S powerliftingem víte, co máte dělat a víte, co můžete očekávat, a jakmile znáte své narážky a máte svou formu uzamčenou, je to skoro všechno ve vaší hlavě.
Ve třídě boxu však máte mnohem více aktivních proměnných: na co se instruktor rozhodne, abyste se všichni soustředili na ten den, kdo jiný je ve třídě s vámi, dokonce i to, jak vibrujete s tím, jaký druh džemu instruktor se chystá odstřelit. Ale přes - nebo možná kvůli - jejich rozdílům se powerlifter může hodně naučit z hodiny boxu.
Pokud máte instruktora nebo trenéra, který stojí za jejich příslovečnou sůl, zdůrazní s vámi formu, než vám dokonce dovolí připoutat si rukavice a zatraceně. Zajistí, aby vaše zápěstí byla stabilní, lokty zastrčené, ramena uvolněná a veškerá síla vycházela z dolní části těla. Udělají to všechno znovu a znovu a znovu, dokud to nedokážete důsledně napravit.
To může být velmi frustrující a chápu to. Vypadá mnohem chladněji, aby se oblékl a začal bušit pryč na váš cíl (ve skutečnosti nic není jako zvuk ostrého úderu přistávajícího na tašce). A jistě, vypadá mnohem chladněji, když plácnete pár talířů na obě strany baru a ponoříte se do napůl podřepu s kolenem ... ach, počkejte. Není.
Protože bychom se mohli cítit chladněji a s větší váhou na hrazdě, ale pokud nás box něco naučí, vypadá to, že správná forma vypadá mnohem chladněji než to, jak by měl vypadat váš sport. Dostanete se tam, ať už je to box, zvedání nebo obojí. Ale prozatím a navždy se neustále kontrolujte svým tělem, abyste se ujistili, že je vaše forma na místě. Vaše mnohem méně pravděpodobné zranění těla vám poděkuje.
Existuje důvod, proč tolik hodin boxu začne několika pevnými koly skákání přes švihadlo: musíte si vybudovat vytrvalost a hodně z toho, abyste byli cokoli blízko slušnému boxerovi. A ano, vy milí siloví vzpěrači, kteří se obávají, že vám do svalů sežere vše, co připomíná vytrvalost - boxeři jsou často naprosto zvednutí a super silní. Jejich seskoky to nezabijí a pokud to naprogramujete správně, nezabije ani to vaše.
Nemluvě o tom, že musíte samozřejmě skákat přes švihadlo. Ale je důležité se ujistit, že jste na tom alespoň nějaké kondicionování a vytrvalostní práce ve vašem zvedacím programu. Protože čím více vytrvalosti v mimopracovních hodinách získáte, tím snáze se vám podaří vyrazit z díry na dně těžkého dřepu.
Viděl jsem příliš mnoho zvedáků, kteří se snažili dřepět s vratkými kotníky, a to z celé řady důvodů. Nevhodná zvedací obuv; nedostatek pružnosti kotníku; nedostatek stability kotníku; snaží se zvednout z postoje, který neodpovídá jejich typu těla. Ale ve třídě boxu se naučíte ovládat kotníky a - stejně důležité - intuitivně se naučíte, jak jsou vaše kotníky spojeny s boky, a tedy s trupem a rameny.
Pokud jsou vaše kotníky uzamčené, vaše boky budou uzamčeny a odhodí to celý váš kinetický řetězec.
Proto byste se na hodinách boxu měli naučit otáčet nohou („odemknout kotník“), abyste zahájili kyčelní sílu, která vede do pevného kříže. A i když tento druh rotace na platformě nebudete muset provádět, cvičení vám pomůže vyvinout mnohem pokročilejší kinestetické povědomí, které se určitě promítne do silnějších výtahů. Nejste si jisti, jak může pohon nohou pomoci stabilizovat váš bench press?
Naučit se způsoby, jakými jsou vaše horní a dolní část těla spojeny tak jednoduchými věcmi, jako je poloha nohou, pomůže integrovat celý váš kinetický řetězec a zajistí chytřejší a intuitivnější výtahy.
Dobře, tohle má sklon metaforičtější. Nemusíte doslova držet ruce vzhůru, když trénujete jako powerlifter - ve třídě boxu vás držení rukou vzhůru ochrání jak před sparringpartnerem, tak před potenciálním výsměchem vašeho trenéra. Ale v silovém trojboji (doufejme) vás nikdo neudělá ničím, pokud vaše ruce nechrání váš obličej. To znamená, že je důležité se poučit: protože v boxu držíte ruce vztyčené, i když máte pouze imaginárního soupeře.
Proč? Protože budujete fyzickou výdrž a protože budujete duševní odolnost. Fyzická výdrž, protože mi věřte, všechny vaše svaly budou křičet, abyste spustili ruce po několika pevných kolech, kdy jste to všechno vytáhli na těžký vak. A duševní tvrdost, protože když vaše svaly tolik křičí a když už utrácíte tolik duševní energie zaměřením na formu ... no, budete to potřebovat.
Stejně jako potřebujete fyzickou výdrž a duševní odolnost na zvedací plošině, protože tím třetím dřepem na vašem setkání už vaše tělo začne pociťovat vyčerpání dne. Adrenalin může pomoci jen tolik: zbytek je o důvěřování síle, kterou jste si vybudovali při tréninku, a o tom, jak se dostat do správné mysli, abyste mohli dál zvedat maximum.
Duševní houževnatost - držet ruce vzhůru - je přesně to, co budete potřebovat, když vám chybí výtah a musíte ho setřást, než rozdrtíte svůj další.
Při silovém trojboji se musíte neustále soustředit na vyztužení svého jádra, aby správně přenášel sílu z vašich kontaktních bodů se zemí nebo lavičkou na tyč. A při tomto přenosu síly musíte být co nejefektivnější. Abyste to mohli udělat, musíte být super synchronizováni se způsoby, které vaše jádro slouží jako vysílač síly, aby nedocházelo k úniku energie a veškerá síla, kterou vaše svaly produkují, skutečně šla do pohybu tyče.
Třída boxu vás naštěstí naučí vše o tomto přenosu sil. Protože aby bylo možné hodit správný úder, musí vaše jádro přenášet sílu ze spodní části těla a boků do každého úderu. A když se správně vyhýbáte a blokujete, vše pochází také z vašeho jádra. Existuje důvod, proč vaše obliques pravděpodobně bude bolet po hodině boxu, a tento důvod vás naučí, jak by mělo být vždy aktivováno celé vaše jádro ve vašich výtazích.
Když mrtvý vztlak, nevytahujete paže ze země rukama (dokonce když o tom přemýšlíte, moje biceps panikaří). Podobně - naučíte se to na hodinách boxu - pohyby nejsou vždy tak, jak vypadají. Protože jistě, část těla, kterou průměrný člověk bude sledovat, když někdo správně zahákne někoho jiného, jsou ruce, paže. Ale přenos síly, jak je popsáno výše, vůbec není o vašich pažích.
Když rotujete do svých úderů správným způsobem, síla vychází z dolní části těla, z vašich boků - ne z vašich paží. Jistě, vaše paže musí být silné, ale hodina boxu vás superúčinně naučí, že celé vaše tělo je silně zapojeno do všeho, dokonce a možná zejména do pohybů, které vypadají, jako by byly všechny v horní části těla.
Vědět, kdy vydechovat, je základním kamenem boxu i zvedání. A i když možná velmi dobře znáte své dechové stopy jako powerlifter, dechová tága v boxu vás určitě vyzvou způsobem, který jste možná za chvíli nezažili. Rychlejší pohyby boxu - a vyšší opakování těchto pohybů - jsou povinny nechat většinu powerlifterů lapat po dechu.
A toto lapání po dechu je ve skutečnosti dobrá věc: když se musíte pozastavit a znovu promyslet způsob dýchání (a vyvinout vhodnou kapacitu plic, aby vaše tělo fungovalo), zlepší to jen spojení vaší mysli s dýcháním vašeho těla potřeby. A posílení tohoto spojení je skvělé pro každý powerlifter.
Ať už se jedná o úzkost před setkáním nebo poslední stabilizující a osvěžující dech, než se dostanete do nejtěžšího mrtvého tahu, jaký jste kdy zkoušeli, naprostá kontrola nad vaším dechem, kterou se naučíte v boxu, se promění v chytřejší a disciplinovanější dechovou práci vaše výtahy. A disciplinovanější dechová práce vám pomůže jen přibrat na váze větší váhu.
Mentální štěrk, čistá technika, fyzická výdrž, přenos síly a dech: všechny znaky velkých powerlifterů a skvělých boxerů. A existuje spousta nových způsobů, jak vás hodiny boxu mohou naučit znovu se seznámit se svým tělem, když nemáte v bezprostřední blízkosti činku.
Ponořit se do třídy boxu, i když je to jen jednou, může vašemu tělu otřesit - a navíc samo o sobě spojení -, že se musíte vrátit ke svému zvedání svěží, připravení a mnohem vybavenější na zvedání jak silou, tak účinnost.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek od Jacoba Lunda a Sportpoint ve službě Shutterstock.
Zatím žádné komentáře