7 potravin, které mají tolik draslíku jako banán
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
iStock
Když někdo řekne „draslík“, pravděpodobně vás okamžitě napadnou banány. Ale věřte tomu nebo ne, mnoho dalších potravin obsahuje stejně, ne-li více, draslíku než banán. Tato základní stopová živina podporuje zdraví srdce, stabilizuje krevní tlak a udržuje rovnováhu tekutin v těle. Jinými slovy, draslík je jedním z těch elektrolytů, které vás udrží hydratované během intenzivního potu. Zatímco jeden malý banán obsahuje přibližně 400 mg draslíku (nebo přibližně 11% vaší denní hodnoty), tyto potraviny mají stejně (ne-li více) draslíku.
2 ze 8
Shutterstock
Toto krémové ovoce je známé díky vysokému obsahu tuků, protože je to jedno z mála ovoce s mononenasycenými tuky. Ukázalo se, že tento typ „dobrého tuku“ snižuje špatný cholesterol a pomáhá při udržování hmotnosti. Avokádo má také téměř 20 vitamínů, minerálů a fytochemikálií a je vynikajícím zdrojem draslíku, s přibližně 20% vaší denní hodnoty v jednom šálku. Pokud však sledujete své kalorie, vězte, že jedno avokádo obsahuje 300 kalorií. Chcete-li si pochutnat na tomto chutném ovoci, smíchejte ho do smoothie, hodte do salátu nebo pokapejte solí a limetkou a snězte ho přímo z kůže.
3 ze 8
Shutterstock
Mohutný pomeranč je známý svým vysokým obsahem vitamínu C. Se 160% vaší denní hodnoty tohoto vitaminu podporujícího imunitu v jediném pomeranči není divu. Pomeranče jsou ale také plné draslíku. Jedno velké, šťavnaté ovoce má asi 10% vaší denní hodnoty draslíku. Pomeranče skvěle doplní jakýkoli salát, nebo můžete čerstvý džus použít také v marinádě nebo domácím dresinku. Je to také dokonalé ovoce, které můžete hodit do své tašky na tělo pro hydratační svačinu po cvičení.
4 z 8
Jarren Vink / M + F Magazine
„Láhev POM 100% z granátového jablka o obsahu 8 oz obsahuje šťávu ze dvou celých granátových jablek - a je dobrým zdrojem draslíku a nabízí 600 mg nebo 17% denní hodnoty,“ říká Amy Gorin, M.S., R.D.N., majitelka Amy Gorin Nutrition. Jako bonus navíc „šťáva získává rubínově červenou barvu z polyfenolů."Pijte šťávu z granátového jablka přímo z láhve.". Je to také skvělá marináda na maso, nebo ji můžete zmrazit v misce na kostky ledu na zmrzlý dezert.
5 z 8
iStock
Tato rostlinná luštěnina se dodává v mnoha barvách a odrůdách - hnědá, červená a zelená - a dodává značnou dávku bílkovin. Jeden šálek vařené čočky má 18 g nebo bílkoviny - to je více než quinoa. Jeden šálek navíc obsahuje 20% vaší denní hodnoty draslíku a je skvělou náhražkou masa. Červená čočka je základem v indických pokrmech, jako je Red Lentil Dal; nebo použijte hnědou čočku, abyste nahradili část masa v hamburgerech, masových kuličkách nebo tacos.
6 z 8
Shutterstock
Tato mexická potravina je nejvyšším zdrojem draslíku na seznamu. Jeden šálek obsahuje téměř 23% vaší denní hodnoty draslíku. Černé fazole jsou navíc skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a železa, s 10 g bílkovin a 26% denního železa v jediném šálku. Tato měkká fazole se dobře mísí, je příjemným doplňkem hnědé rýže a skvělým doplňkem k tacos nebo quesadillas.
7 z 8
iStock
Tato sladká sezónní letní pochoutka má více draslíku než střední banán. "Na šálek baleného melounu dostanete 473 mg draslíku nebo 13.".5% denní hodnoty, “říká Gorin. Cantaloupe je také bohatý na vitamin C, který pomáhá imunitě, a má vysoký obsah vody, aby vás udržel hydratovaný, když teploty stoupají. "Ráda to jím tak, jak mi to moje máma naservírovala, když jsem dorůstala do koulí," říká Gorin.
8 z 8
Shutterstock
Kromě vápníku existuje další důvod, proč pít mléko. Je bohatý na draslík, s asi 10% denní hodnotou v jednom 8-oz sklenici. Nemluvě o tom, že mléko je dobrým zdrojem bílkovin a obvykle je obohaceno o vitamin D - vitamin, který mnoha lidem chybí ve stravě. Mléko je extrémně univerzální a lze jej použít do smoothies, ovesných vloček, dipů nebo pečiva.
Zpět na úvodKdyž někdo řekne „draslík“, pravděpodobně vás okamžitě napadnou banány. Ale věřte tomu nebo ne, mnoho dalších potravin obsahuje stejně, ne-li více, draslíku než banán. Tato základní stopová živina podporuje zdraví srdce, stabilizuje krevní tlak a udržuje rovnováhu tekutin v těle. Jinými slovy, draslík je jedním z těch elektrolytů, které vás udrží hydratované během intenzivního potu. Zatímco jeden malý banán obsahuje asi 400 mg draslíku (nebo asi 11% vaší denní hodnoty), tyto potraviny mají stejně (ne-li více) draslíku.
Toto krémové ovoce je známé díky vysokému obsahu tuků, protože je to jedno z mála ovoce s mononenasycenými tuky. Ukázalo se, že tento typ „dobrého tuku“ snižuje špatný cholesterol a pomáhá při udržování hmotnosti. Avokádo má také téměř 20 vitamínů, minerálů a fytochemikálií a je vynikajícím zdrojem draslíku, s přibližně 20% vaší denní hodnoty v jednom šálku. Pokud však sledujete své kalorie, vězte, že jedno avokádo obsahuje 300 kalorií. Chcete-li si vychutnat toto chutné ovoce, smíchejte ho do smoothie, vhoďte do salátu nebo pokapejte solí a limetkou a snědejte ho přímo z kůže.
Mohutný pomeranč je známý svým vysokým obsahem vitamínu C. Se 160% vaší denní hodnoty tohoto vitaminu podporujícího imunitu v jediném pomeranči není divu. Pomeranče jsou ale také plné draslíku. Jedno velké, šťavnaté ovoce má asi 10% vaší denní hodnoty draslíku. Pomeranče skvěle doplní jakýkoli salát, nebo můžete čerstvý džus použít také v marinádě nebo domácím dresinku. Je to také dokonalé ovoce, které můžete hodit do své tašky na tělo pro hydratační svačinu po cvičení.
"Láhev POM 100% z granátového jablka o obsahu 8 oz obsahuje šťávu ze dvou celých granátových jablek - a je dobrým zdrojem draslíku a nabízí 600 mg nebo 17% denní hodnoty," říká Amy Gorin, M.S., R.D.N., majitelka Amy Gorin Nutrition. Jako bonus navíc „šťáva získává rubínově červenou barvu z polyfenolů."Pijte šťávu z granátového jablka přímo z láhve.". Je to také skvělá marináda na maso, nebo ji zmrazte v zásobníku na kostky ledu na zmrzlý dezert.
Tato rostlinná luštěnina se dodává v mnoha barvách a odrůdách - hnědá, červená a zelená - a dodává značnou dávku bílkovin. Jeden šálek vařené čočky má 18 g nebo bílkoviny - to je více než quinoa. Jeden šálek navíc obsahuje 20% vaší denní hodnoty draslíku a je skvělou náhražkou masa. Červená čočka je základem v indických pokrmech, jako je Red Lentil Dal; nebo použijte hnědou čočku, abyste nahradili část masa v hamburgerech, masových kuličkách nebo tacos.
Tato mexická potravina je nejvyšším zdrojem draslíku na seznamu. Jeden šálek má téměř 23% vaší denní hodnoty draslíku. Navíc jsou černé fazole skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a železa, s 10 g bílkovin a 26% denního železa v jediném šálku. Tato měkká fazole se dobře mísí, je příjemným doplňkem hnědé rýže a skvělým doplňkem k tacos nebo quesadillas.
Tato sladká sezónní letní pochoutka má více draslíku než střední banán. "Na šálek baleného melounu dostanete 473 mg draslíku nebo 13.".5% denní hodnoty, “říká Gorin. Cantaloupe je také bohatý na vitamin C, který pomáhá imunitě, a má vysoký obsah vody, aby vás udržel hydratovaný, když teploty stoupají. "Ráda to jím tak, jak mi to moje máma naservírovala, když jsem dorůstala do koulí," říká Gorin.
Kromě vápníku existuje další důvod, proč pít mléko. Je bohatý na draslík, s asi 10% denní hodnotou v jednom 8-oz sklenici. Nemluvě o tom, že mléko je dobrým zdrojem bílkovin a obvykle je obohaceno o vitamin D - vitamin, který mnoha lidem chybí ve stravě. Mléko je extrémně univerzální a lze jej použít do smoothies, ovesných vloček, dipů nebo pečiva.
Zatím žádné komentáře