Gabrielle Tucker je rodící se jméno ve vzpírání žen, a pokud jste to nevěděli, je to žena, která se na začátku letošního roku stala virální kvůli squatování 300 liber, což je 2.4násobek její váhy podle brobible.com.
Během uplynulého roku získala spoustu ocenění a rozhodla se sdílet několik svých tajemství prostřednictvím AMA (Ask Me Anything) na redditu.com, a zde jsou nejlepší otázky a odpovědi.
Otázka 1: Jaká je vaše rada jiné ženě, která právě začíná v tělocvičně?
Gabrielle Tucker: Pokud máte přístup k jakýmkoli činkám, může být opravdu užitečné naučit se některé základní věci a získat silový základ a program doma. Je mnohem snazší chodit do posilovny, pokud už máte nějakou představu, co budete dělat.
VIZ TÉŽ: Fitness program pro začátečníky: Výchozí bod
Otázka 2: Vím, že pracuješ fyzicky náročnou práci. Jak vyvážíte odpočinek a výživu se svým přísným tréninkem silového trojboje? Představuji si, že prevence úrazů je v práci a při silovém trojboji prvořadá, jak vypadá vaše předléčba?
GT: Rád spím. Hodně. Když je moje práce opravdu zaneprázdněná, rozhodně se snažím zapadnout do spánků, když můžu. Vysoce kalorické občerstvení, které si mohu vzít do stodoly a jíst mezi lekcemi / jízdou, je nutností. Sýrové tyčinky jsou pro to bomba.
Otázka č. 3: Co bylo jedním vyladěním k jednomu z vašich výtahů (nebo se zaměřením na svalovou slabost?), které přineslo největší zlepšení?
GT: Správné ohýbání horní / střední části zad doslova přidává 50 liber na všechny mé výtahy. Jakmile jsem na to přišel, všechny mé výtahy se zvedly.
VIZ TÉŽ: Jak provést dokonalý mrtvý tah
Otázka č. 4: Jak se psychicky připravujete na setkání?? Obvykle trénuji docela klidně a moje první soutěž, kterou jsem zjistil, byla velmi nervózní a minula některá z mých běžných podnětů.
GT: Ano, bohužel nejlepším způsobem, jak se zlepšit na setkáních, je dělat více setkání. Pokaždé, když soutěžím, naučím se z toho něco, co přinesu do své další soutěže. Falešné schůzky mohou být užitečné, pokud k takové věci máte přístup, ale stále se nesrovnají se skutečnou dohodou.
Otázka č. 5: Existují nějaké podněty, které s tím pomáhají? Sevřete lopatky atd?
GT: S vašimi rameny to má opravdu málo společného. Nejlepší, co mohu popsat, je to jako snažit se vyklenout horní / střední část zad stejným způsobem, jakým si lidé vyklenuli dolní část zad, aby si vystrčili zadek.
VIZ TÉŽ: Čtyři týdny přizpůsobit dietní plán
Otázka č. 6: Jak vypadá vaše strava?
GT: Moje strava je velmi laxní. Miluji mléčné výrobky a plnotučné mléko je moje práce, zatímco právě teď plním. Obvykle procházím fázemi, kdy jím hodně 1 typu jídla měsíc nebo 2, než přejdu na něco nového. Někdy jsou to hamburgery, kuřecí nugetky, koláče, smoothies atd.
Otázky č. 7: Jak strukturujete svůj trénink??
GT: Momentálně dělám horní / dolní split a jsem 1 x týdně v tělocvičně.5-2 hodiny sezení. Líbí se mi dostat se do velkého objemu a poté provést nějaké práce s přetížením u všech mých výtahů.
Níže se podívejte na některá z jejích působivých tréninkových videí z její velmi poučné a inspirativní stránky Instagramu.
https: // www.instagram.com / p / BPITpLIgK9V / https: // www.instagram.com / p / BO8aOoOAd3N / https: // www.instagram.com / p / BO56or9A6JS /
Zatím žádné komentáře