Hydratace je stejně důležitá jako jakékoli jiné téma v kulturistice, protože ovlivňuje vše ostatní. Váš stav hydratace ovlivňuje vaše zdraví, výkon, složení těla, spánek, zotavení, mentální zaměření a dokonce i zdraví kloubů.
Nemluvím o tom, že jsem na cvičení hydratovaný. Obecně platí, že od okamžiku, kdy se probudíte, do okamžiku, kdy jdete spát, je udržování stálého stavu hydratace pro nás všechny zásadní.
Je pravděpodobné, že nepijete dostatek vody po celý den - mezi půl uncí a uncí na kilogram tělesné hmotnosti. To je 100-200 uncí denně pro chlapa o hmotnosti 200 liber. Ale to má řadu výhod.
Zde je několik způsobů, jak jednoduše pití dostatečného množství vody ovlivňuje vaši celkovou kondiční rutinu.
1 z 8
skynesher / Getty
Funkce ledvin se týká vašich ledvin, které jsou zodpovědné za zpracování velkého množství odpadu z vašeho systému. Stejně jako u jiných orgánů se ledviny mohou dostat do stresu, když nejste hydratovaní, zvláště když vezmete v úvahu množství jídla, bílkovin a doplňků, které od nich žádáte, aby zpracovali. Konzumace dostatečného množství vody napomáhá správnému fungování ledvin a zpracování odpadních produktů ve vašem těle, což zase pomáhá snižovat toxiny uvnitř vás.
Pokud jste dehydratovaní, vaše funkce ledvin okamžitě utrpí a potenciálně vás vystaví riziku, že budete trpět ledvinovými kameny.
2 ze 8
PeopleImages / Getty
Pokud nezůstanete hydratovaní, může to během několika dní zvýšit váš krevní tlak, protože vaše tělo začne postupně vypínat části kapilární sítě. Výsledkem je, že na vaše významnější tepny je vyvíjen větší tlak, což je místo, odkud pochází zvýšení krevního tlaku během stavu dehydratace.
Nepotřebujete, abych vysvětloval, proč může být zvýšení krevního tlaku záporné - v tomto případě, kterému byste se při určitém úsilí zcela vyhnuli.
3 ze 8
Edgar Artiga
Dehydratace pouze o dvě až tři procenta může snížit celkový výkon v tělocvičně až o 20 procent. Je to proto, že vaše schopnost transportovat živiny, regenerovat ATP a propláchnout tělo kyselinou mléčnou je drasticky snížena, když nejste správně hydratováni. Najednou bude vaše cvičení mnohem náročnější, než by mělo být, čímž se sníží vaše celková intenzita, což přirozeně ovlivní vaše výsledky.
Jsem si jistý, že jste měli cvičení, když jste se cítili velmi letargicky v důsledku toho, že jste nepili dostatek vody. Vrátíme-li se zpět k bodu výše týkajícímu se krevního tlaku, vaše kapilární sítě nejsou ve stavu hydratace tak volně otevřené, což znamená, že také utrpí průtok krve do svalů.
4 z 8
milan2099 / Getty
Být hydratovaný znamená výrazně zvýšit celkový příjem vody, což zase znamená, že vaše tělo bude produkovat více moči, což je teplá tekutina. Potřebná energie znamená, že spíte více kalorií v klidu jen tím, že pijete více. Zkombinujte to se skutečností, že studená voda, kterou pijete, nutí vaše tělo neustále se snažit udržovat teplotu jádra, což opět podporuje termogenezi.
Často se říkalo, že nejjednodušší způsob, jak spalovat tuky, je pít více vody. Zvýšený příjem vody také významně zlepší vaši míru sytosti, což znamená, že méně chutě a celkový hlad.
5 z 8
Ian Spanier / M + F Magazine
V závislosti na vašem zdroji informací je sval 70 až 80 procent vody, což říká něco velmi důležitého o hodnotě hydratace, pokud jde o budování svalové hmoty. Když vezmete v úvahu věci, jako je otok buněk a objem svalu, do značné míry to závisí na dostatečném množství tekutin.
6 z 8
Natasha Sioss / Getty Images
Ironickým výsledkem toho, že nebudete pít dostatek vody, je, že budete vypadat vodnatěji, protože vaše tělo se při dehydrataci drží na sodíku, což vás přiměje zadržovat více vody podkožně. Neustálý tok vody do těla pomáhá prosadit zadržování vody a také zlepšuje rovnováhu sodíku.
7 z 8
Eugenio Marongiu / Getty
Přeprava živin, asimilace, celkové zdraví střev a dokonce i zdraví kloubů vše souvisí s hydratací. Ve stavu dehydratace nemohou vaše střeva správně zpracovat jídlo; proto nemůže asimilovat živiny z této potraviny tak efektivně. To ovlivní vaši schopnost zotavovat se a růst i výkon.
8 z 8
mihailomilovanovic / Getty
Jasně vidíte, jak může dehydratace ovlivnit více oblastí vašeho těla, což bude mít extrémně negativní vliv na vaše celkové výsledky. Klíčem k tomu, abyste zůstali hydratovaní, je konzumovat alespoň jeden galon vody denně a potenciálně více v závislosti na vaší hmotnosti, zaměstnání a klimatu, ve kterém žijete. Například ve vlhkém podnebí, jako je Florida, budete možná potřebovat 1.5 galonů denně. Kromě toho musíte do vody přidat další přírodní elektrolyty a lehce ochucovat jídla mořskou solí, což pomůže zlepšit zadržování tekutin ve svalech.
Jak jsem zmínil na začátku, nejde jen o dobrý výkon v tělocvičně. Jde o všechny problémy, které vám může dehydratace způsobit, a jejich vliv na vaše zdraví a výsledky. Neexistuje žádná omluva, abyste si někdy dovolili dehydratovat.
Zatím žádné komentáře