7 Základy boxu, které by měl každý vědět

Profesionální boxeři jsou jedny z nejschopnějších sportovců na planetě a měsíce a měsíce pracují na tom, aby se připravili na okamžik, kdy vstoupí do ringu. Od těžkých sparringů a boxovacích pytle až po cvičení s tělesnou hmotností a cvičení nohou se boxeři musí soustředit na celou řadu oblastí, aby zůstali ostří. I když možná nebudete trénovat na velký zápas v ringu, box vám pomůže zlepšit celkovou sílu a kondici.

Historici, jako jsou Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman a Mike Tyson, ovládli základy, a i když možná nedosahujete této úrovně dovedností, stále můžete pracovat na základech stejně jako tyto legendy.

Box je skvělý způsob, jak zůstat ve formě, ale pokud se chystáte přidat trénink do tréninku, musíte znát několik věcí - zejména základy. Udržování si pohodlí s těmito pohyby vám pomůže vytěžit z tréninku maximum a pomůže vám vyhnout se zraněním.

Kromě toho existuje několik dalších tipů, které byste měli vědět: Než hodíte úder, ujistěte se, že máte správný postoj. Začněte s nohama na šířku boků. Pokud jste levičák, ustupte levou nohou. Pokud jste oprávněný, ustupte pravou nohou. Mírně se ohýbejte v kolenou a dejte si „stráž“ (lokty, pěsti blízko tváře, aby chránil váš úsměv). Tak můžete začít.

Pokud zvládnete pohyby v této galerii, zvládnete jakýkoli typ tréninku boxu, který vám přijde do cesty. Ať už jste ve třídě skupinového boxu, kde předvádíte svůj pravý hák, nebo bojujete v tělocvičně, abyste byli ostřejší v ringu, tyto základní pohyby vás udrží na špičce vaší vlastní osobní váhové třídy.

Rutiny cvičení

The Ultimate Boxing Workout Plan

Zvyšte svou sílu a kondici a budujte svalovou hmotu s tímto tréninkem boxu.

Přečtěte si článek

1 ze 7

Microgen

Píchnout

Z boxerova postoje zcela natáhněte přední paži (levá paže, pokud jste spravedliví, pravá paže, pokud jste levičáci), otočte rameno dolů, jako byste vylévali džbán vody a udeřili do vaku prvními dvěma klouby. Chcete-li začít, rychle jej přetáhněte zpět.

2 ze 7

zeljkodan

Přejít

Zcela natáhněte zadní paži před sebe; současně se otáčejte na zadním prstu (představte si, že si pod špičkou prstu smažete brouka) při otáčení boky. Vaše zadní paže je vaše dominantní. Využijte jeho sílu a ujistěte se, že také čerpáte energii z nohou a jádra.

3 ze 7

Matt Dutile / Getty

Přední hák

Přineste loket předního ramene o 90 stupňů k rameni (obrázek s hákem vytváří tvar háku). Současně se otáčejte na předních prstech, vytahujte háček dopředu v oblouku a vysílejte energii přes jádro a nohy.

4 ze 7

Shevtsovy

Zadní hák

Použijte stejný pohyb jako přední hák, s výjimkou zadní paže. Loket držte vysoko, otočte se na zadních prstech a silou přes jádro a nohy.

5 ze 7

oneinchpunch

Přední hák

Sklopte těžiště a lokty pevně přitiskněte k tělu. Vystřelte paže z boků a jeďte nahoru pod taškou, jako byste se pokoušeli někoho udeřit do brady. Otočte přední nohu a otočte jádro skrz razník.

6 ze 7

ildintorlak

Zpět hák

Používejte stejné pohyby jako při předním háku, ale při tom používejte zadní paži.

7 ze 7

Poznyakov

Kachny

Jsou součástí obranné stránky boxu a umožňují vám vyhýbat se úderům soupeře.

"Zůstaň ve svém boxerském postoji (vyhýbej se tomu, aby se tvé boky stočily směrem k tašce) a zůstaň těžký v těch podpatcích, abys měl vysokou hruď a seděl, jako bys seděl na židli. Pojďte nahoru a vymačkejte ty buchty!“Říká zlato.