Sport soutěžní kulturistiky je hra přizpůsobení našeho tréninku a stravy tak, aby manipulovaly s naším fyzickým vzhledem. Jak se naše těla blíží věku 40 let a dále, dojde k nevyhnutelné ztrátě svalové hmoty. Ve spojení s možností snížené produkce testosteronu a bolestivých kloubů je třeba zvážit několik věcí, když soutěžíte do svých 30 let a dále.
Následuje několik důležitých věcí, které je třeba mít na paměti pro všechny kulturisty, ale zejména pro ty z nás, kteří dorazili nebo dokonce prošli značkou 30.
1 ze 7
Per Bernal
Jak jste snad překonali potřebu házet obscénní množství váhy, je důležité si uvědomit, že nejenže získáte lepší výsledky z tréninku hmatem, ale také budete mít tendenci vyvíjet menší tlak na klouby. Nechápejte mě špatně, stále je zásadní trénovat na selhání v rozmezí šesti až osmi opakování pomocí složených výtahů. Tyto typy výtahů jsou důležité, ale nejsou ústředním bodem každé rutiny. K získání více svalových vláken použijte techniky budování intenzity, jako jsou pauzy odpočinku nebo kapky.
2 ze 7
Per Bernal / M + F Magazine
Přiznejme si to, riziko zranění se zvyšuje s věkem. Kromě toho, když jste zraněni, trvá to déle, než se vzpamatujete, a osm týdnů mimo provoz je nyní mnohem více událostí, která mění život, než tomu bylo ve vašich 20 letech. Když něco bolí, špatný druh bolesti, buď to trénujte cvičením, které nezpůsobuje větší bolest, nebo se vzlétněte společně.
Například jsem měl nějakou otravnou tendinitidu v brachioradialis (sval předloktí) a dělat kladivové kadeře bylo nesnesitelné. Takže jsem je vyměnil za stojící střídavé kadeře činek, kazatelské kudrlinky a stojaté prohnuté tyče s nízkou váhou. U ramen mám v levém rameni mírnou slzu a když se to zhoršuje, vyhýbám se všem tlakovým pohybům dohromady. Zaměřte se na boční / přední příčné a zadní pohyby deltu. Pokud jde o kolena, nedovolit kolenům vyjít, projít prsty na dřepech, bere tlak na část kolena, která mě bolí. Několik minut na Stairmaster Stepmill je také dobrý způsob, jak zahřát a připravit kolenní kloub.
3 ze 7
Per Bernal / M + F Magazine
V tomto okamžiku se musíte přesně naučit, jaký účinek mají určité potraviny a doplňky na vaše tělo. Příprava jídla a počítání makroživin se stávají prioritou, protože chyby v kuchyni mohou být obtížné zvrátit s pomalejším metabolizmem. Zkuste použít skořici a chrom, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní.
Načasujte si jídlo podle svého harmonogramu, například rychle stravitelné sacharidy, jakmile dokončíte trénink. Díky co nejjednodušší stravě můžete přepnout jednu makroživinu, abyste viděli, co funguje a co ne. Tímto způsobem existuje méně okrajů pro chyby.
4 ze 7
Časopis Erica Shultz / M + F
Je obvyklou praxí kulturistů ustoupit od tréninku nohou týden před konkurencí, ale s přibývajícím věkem se to mění. Zvyšte dobu zotavení po cvičení nohou na 10–14 dní. Intenzivní kardio je také porazí, zejména na konci přípravy, když jste vyčerpaní.
Pokud si všimnete, že se vaše nohy zplošťují a ztrácejí objem z důvodu nedostatečného tréninku na konci soutěžní přípravy, proveďte kardio, které je pro vaše nohy snazší, například Wii box. Funguje velmi dobře, aby se vaše tepová frekvence zvýšila, aniž by vás nohy bily do země.
5 ze 7
PeopleImages / Getty
Dny přibývání na váze 80 liber během offseason jsou pryč. Vaše kůže a vaše orgány to už nezvládnou, pokud vůbec mohly. Rozšiřování středních částí a strií není roztomilé. Ani visí ochablá kůže.
Chcete přidat velikost? Přidejte do každého jídla po dobu čtyř týdnů dvě unce bílkovin a dvě unce komplexních sacharidů. Jezte hodně, ale jíst správně. Pokud to funguje, přidejte trochu víc. Zmrzlina od Bena a Jerryho nikdy nikoho nevykopli do váhové třídy, většinou jen vykopli spoustu opasků o několik zářezů.
Snažte se podvádět potraviny na určené dny podvádění, když jste mimo sezónu. Pokud tedy z jiného důvodu, pokud jíte věci, které nepotřebujete, budete příliš plní, abyste mohli jíst věci, které opravdu potřebujete, když je potřebujete.
6 ze 7
Per Bernal / M + F Magazine
Toto je pro ty z vás, kteří stále soutěží. Jednou z nejdůležitějších věcí v profesionální kulturistice je způsob, jakým prezentujete veškerou tvrdou práci a oběť, když se dostanete na pódium. Chcete pózovat způsobem, který skryje vaše nedostatky a zdůrazní vaše silné stránky. Pokud chcete jasně vidět tyto nedostatky a silné stránky, pořiďte si fotografie svých póz a při pohledu na ně si zakryjte tvář. Zní to hloupě, ale umožňuje vám to být objektivnější. Nyní možná budete chtít požádat o pomoc důvěryhodného trenéra, který se bude ve vaší rutině zdokonalovat.
7 ze 7
martin-dm / Getty
Pokud soutěžíte pět a více let, existuje tichá sebevědomí, které vychází z toho, že víte, co přinesete ke stolu. Pokud je to poprvé, nenechte se rachotit. Nervy způsobují vystřelování kortizolu, což způsobuje zadržování vody a všechny další nežádoucí problémy. Pokud jste dobře připraveni a odvedli jste veškerou tvrdou práci, je na čase užít si ovoce své práce.
Jedna věc, kterou byste se měli během celého procesu pokusit, je užít si to. Zahrňte lidi, kterým jste blízcí, a buďte trpěliví a laskaví k těm, kteří vám pomáhají. Konkurenční kulturistika je sport náročný na pracovní sílu, který vyžaduje hodně sebekázně a odhodlání; pamatujte, že jste dobrovolník, ne oběť.
Zatím žádné komentáře