Farmářova procházka je tak jednoduchá, jak jen cvičení / pohyb může být. Jak již bylo řečeno, výhody tohoto pohybu nejsou nic jiného než jednoduché, z nichž mnohé lze umocnit schopností zvedače zvedat těžší břemena nebo přenášet věci po delší dobu.
V tomto článku se budeme zabývat sedmi důvody, proč by každý sportovec a návštěvník fitness měl provádět farmářské procházky s různými zátěžemi, předměty, vzdálenostmi a časovanými sadami.
Farmářské procházky jsou poctou mnoha mužům a ženám, které každý den plně využívaly své ruce a těla. Schopnost uchopit, zatáhnout a držet cokoli v rukou je klíčem k silovým pohybům, jako je mrtvý tah. Zvyšováním síly úchopu mohou lidé často uchopit a vytrhnout těžší činky a předměty při zachování správné techniky a kontroly.
Prodloužení času stráveného pod zátěží (s řízeným napětím) může zvýšit systémovou hypertrofii a hormonální výdej. Schopnost dlouhodobě nakládat (také s těžkými váhami) může ovlivnit schopnost člověka získat velikost a sílu.
Při přenášení břemene během chůze a / nebo pohybu v různých prostředích je nutná posturální kontrola a síla, aby bylo možné správně integrovat pohyb, aby byla zajištěna účinnost a integrita zranitelných částí těla (páteře). Tím, že děláte naložené nosiče, jste schopni trénovat hlubší tkáně kolem páteře. Tímto způsobem můžete zlepšit pohybové vzorce, posturální sílu a kontrolu v pohybech, jako jsou dřepy, tlaky a mrtvé tahy.
Pokud jste někdy podnikali těžké farmářské procházky, budete vědět, jak náročné mohou být pro vaše páteřní stabilizátory. Schopnost odolat rotaci páteře, flexi a extenzi je klíčem k prevenci úrazů a produkci síly, takže chůze farmáře je skvělým způsobem, jak vyzvat tělo v otevřeném prostředí, které může mít vysokou přenositelnost do reálného života a pevnější situace (dřepy, mrtvé tahy, lisování atd.).
Vylepšený pohyb pod zátěží, vylepšená rovnováha a koordinace a mentální drť a soustředění potřebné k manévrování s přenášením těžkých hustých předmětů mohou skutečně ovlivnit sporty, jako je funkční zdatnost, strongman, americký fotbal, taktický trénink atd. Siloví a siloví sportovci se ve svých pohybech často stávají VELMI sagitálními a procházky farmářů jsou skvělým způsobem, jak přidat některé nelineární pohyby (procházky v kruzích, kolem kuželů atd.), Které pomáhají udržovat mozek a motorické jednotky ostré.
Pohyby, jako je trénink saní, vážená chůze, nosení Yoke a farmářské procházky, jsou všechny úžasné způsoby, jak zlepšit svalovou a duševní vytrvalost, aniž byste obětovali svůj těžce vydělaný sval a sílu. Farmářské procházky lze provádět s lehkým až středním zatížením po delší dobu nebo těžší a kratší. Každý z nich lze použít ke zvýšení svalového výkonu a pracovní kapacity pro silové, výkonové a fitness sportovce. Doporučuji buď je na konci tréninku zatěžovat a / nebo si nějakou dobu vzít na sebe lehčí břemena po delší dobu (90 sekund), aby se vyvolala svalová hypertrofie a vytrvalost.
Čím silnější jsou vaše ruce, předloktí a záda během mrtvých tahů a jiných tahových pohybů, tím lépe. Farmářské procházky jsou skvělým způsobem, jak do tréninků přidat další tahový objem a přidat kvalitní svalovou hmotu, zlepšit sílu úchopu a zlepšit celkovou tahovou schopnost pro zvedáky všech úrovní.
Podívejte se na některé z těchto vrcholných článků některých našich nejsilnějších trenérů a sportovců, přičemž každý vám dal nějaké znalosti a vhled do toho, jak se stát ještě silnějším, výkonnějším a zdravějším.
Doporučený obrázek: @oluwatofunmi_exito na Instagramu
Zatím žádné komentáře