6 pravidel cvičení, která byste měli porušit, abyste dosáhli lepších výsledků

Pokud tvrdě pracujete v tělocvičně, poslední věcí, kterou chcete udělat, je sabotáž. Proto děláte skvělou práci, pijete vodu, jíte bílkoviny a zvedáte těžké váhy - to jsou věci, o kterých víte, že vám pomohou sbalit se na hromadu svalů. Ale nedělejte sebevraždu při budování svalů tím, že něco uděláte myslet si je dobrý, ale opravdu není.

Zde je šest tipů, které se zdají být dobré, ale ve skutečnosti vám pomohou dosáhnout pokroku. 

Výcvik

5 špatných návyků, které ničí váš tréninkový výsledek ..

Odstraňte tyto návyky, které vám ve fitness oddělení nedělají dobře.

Přečtěte si článek

1 ze 6

PointImages / Shutterstock

Cvičení dva dny

Pro většinu lidí jsou to přehnané. Riskujete přehnanost (což vede k přetrénování) a poškozujete zotavení a oslabujete změny své postavy.

Svaly rostou, když jste mimo tělocvičnu. Protože je strháváte při zvedání závaží, musíte odpočívat dostatečně dlouho, aby se svaly zotavily.

Během jednoho nebo dvou dnů se vaše tělo znovu posílí, aby zvládlo ještě větší váhu - proces zvaný „superkompenzace“.

Pokud nejste elitní sportovec jako olympijský vzpěrač, přeskočte dva dny a jen trénujte tvrději každý trénink.

2 ze 6

Tero Vesalainen / Shutterstock

Vždy trénujte do selhání

Trénink na neúspěch jednou za několik týdnů k otestování úrovně síly je v pořádku. Jednou za trénink to však není.

Můžete rychle získat a získat „pumpu“, ale váš pokrok se zastaví, protože tlačíte tělo k vyčerpání každého tréninku. V průběhu času se vaše tělo nebude dobře zotavovat a vaše síla bude klesat.

Místo toho „uložte trochu síly v bance.„Nepoužívejte všechny své kulky; uschovejte si nějaké pro další trénink a pokračujte v ziskech.

3 ze 6

Samo Trebizan / Shutterstock

Maximalizujte své doplňky

Návštěvníci posilovny mají často každý doplněk a nápoj před tréninkem známý člověku, ale jinak se špatně stravují.

Doplňky jsou skvělé a nezbytné pro získání dalších živin, pokud trénujete tvrdě, ale je důležitější jíst stravu se spoustou potravin bohatých na živiny, jako je zelenina, libové maso, ovoce, vláknina, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Je úžasné, co to je sám udělám.

Jíst celé jídlo, přirozeně budete budovat více svalů, budete se cítit energičtěji, budete lépe spát, rychleji se zotavíte a podpoříte svůj metabolismus - nemluvě o tom, že dostanete A + na testy krve a cholesterolu.

4 ze 6

Andrey_Popov / Shutterstock

Přeskočte sacharidy

Sacharidy nejsou tak zlé. Sacharidy jsou energie. A pokud děláte intenzivní trénink budování svalů několikrát týdně, potřebujete sacharidy, které doplní vaše svaly a optimalizují vaše tělo pro další trénink.

Pokud se snažíte zhubnout, stále potřebujete sacharidy. Místo vylučování sacharidů se zaměřte na načasování: jezte je, když máte dobrou toleranci sacharidů, obvykle do dvou hodin po tréninku.

Používejte také dobrý zdroj sacharidů, jako jsou sladké brambory, sladké brambory, quinoa, hnědá rýže nebo ovoce.

5 ze 6

vgajic / Getty

Přeskočit kardio hromadně

To vychází z mylné představy, že kardio je pouze na hubnutí. Pokud chci přibrat na váze, měl bych upustit od kardia, správně?

Kardio dělá mnohem víc než jen spalování kalorií - posiluje srdce, čistí buněčný odpad a pomáhá při zotavení. Rozvíjí také aerobní energetický systém, který pohání vše od relaxační procházky po basketbalovou hru s trojnásobným prodloužením.

Pokud je to provedeno se správnou intenzitou, také spaluje tuky a brání vám v přidávání milostných rukojetí během hromadné práce.

6 ze 6

Jonathan D. Goforth

Při řezání se spolehněte pouze na kardio

To opět vychází z mylné představy, že kardio je pro hubnutí. Pokud chci zhubnout, více je lepší, ne?

Zatímco kardio může pomoci spalovat tuky a kalorie, fáze řezání by měla být zaměřena na: 1) vaši výživu a 2) váš silový trénink. Při hubnutí riskujete ztrátu svalové hmoty, protože spalujete více energie (kalorií), než konzumujete.

Udržujte své tréninky tvrdé a těžké, abyste udrželi to, co máte.

Příliš mnoho kardia však může unavit vaše svaly a vysát sílu.