6 triků ke zlepšení držení těla

Když myslím na špatné držení těla, vždy myslím na lidi, kteří sedí celý den u stolu. Práce na stole je velmi náročná na vaše ramena a držení těla.

Přemýšlejte o tom: Po osmi hodinách práce na obrazovce počítače máte ramena zaoblená dopředu a krk vyčnívající dopředu. Kromě toho, že máte práci u stolu, můžete mít špatné držení těla z nesprávného cvičení. Přehánění pohybů hrudníku a nedostatečné začlenění zadních deltových a zadních pohybů může zvýšit špatné držení těla.

Špatné držení těla je způsob, jak se naše těla přizpůsobují situacím, kterým je také vystavujeme.

Špatné držení těla může vést k:

• Vychýlení páteřních obratlů 
• Nervové zúžení nebo sevřené disky
• Zvýšená stresová úroveň
• Bolesti hlavy
• Zvýšené riziko zranění
• Špatný obraz sebe sama

Vylepšené držení těla nejen lépe předvede vaši postavu, ale také zvýší vaši sebevědomí. Těchto šest triků vás dostane na vaši cestu.

Tipy na cvičení

4 způsoby, jak vás zabíjí vaše pracovní pozice

Je čas zaujmout (doslovné) stanovisko a změnit svůj kancelářský život.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Twinsterphoto / Shutterstock

Buďte při vědomí

Prvním krokem ke zlepšení držení těla je být si toho vědom. Vyfoťte se z boku a posuďte, zda máte ramena zaoblená dopředu a trčí vám krk. Nezapomeňte si také všímat polohy vašeho kyčle. Předkloníte se z boků? Je velmi běžné mít velmi těsné flexory kyčle, pokud máte práci, kde sedíte celý den.

2 ze 6

danstin hideo muraoka

Natáhněte si hruď

Zaoblená ramena jsou obvykle způsobena těsnými prsními svaly a slabými zádovými svaly. Ramenní pletenec je závislý na rovnováze mezi hrudníkem a zády. Pokud jsou vaše prsní svaly extrémně těsné, vytáhnou vaše ramena dopředu. Se slabými zádovými a ramenními svaly jsou protáhlé, což může problém zmírnit. Proveďte protažení dveří po dobu 30-60 sekund alespoň třikrát až pětkrát denně. Natažení hrudníku pomůže vyrovnat vaše ramena.

3 ze 6

Per Bernal / M + F Magazine

Facepulls

Tahy obličeje jsou skvělým pohybem pro zadní deltoidy, ale také napravují problémy s držením těla. Kromě zadních deltových svalů posune pohyb obličeje také spodní pasti a kosodélníky, které jsou odpovědné za lepší držení těla. Doporučil bych provést tažení obličeje dvakrát až třikrát týdně, abyste vyrovnali slabá ramena.

4 ze 6

SpeedKingz / Shutterstock

Sledujte svůj náklon

Panvový sklon je pohyb, který vám pomůže najít neutrální páteř. Většina lidí se špatným držením těla má takzvaný přední pánevní sklon. Přední pánevní náklon je nejlépe známý jako tvar S, když je obrácen na stranu. Váš žaludek trčí spolu s glutety. Být v této poloze způsobuje napětí v bedrech a bolesti dolní části zad. Naučte se, jak správně naklánět pánev, vám pomůže najít neutrální páteř. Udržování neutrální páteře při cvičení může pomoci předcházet zranění

5 ze 6

Lizardflms / Shutterstock

Dávej si pozor na záda

Trénovat svaly, které vidíme (hrudník, ramena a paže), je vždy snazší, ale trénovat svaly za námi není tak snadné. Průměrná krysa v tělocvičně obvykle dělá příliš mnoho lisovacích pohybů. Jak jsme se již dříve dozvěděli, když je vaše hrudník extrémně napnutá nebo nad ní dominuje, obejme ramena dopředu a způsobí špatné držení těla. Zvýšení celkového objemu zad může pomoci vašemu tělu přidat rovnováhu.

6 ze 6

Collin Quinn Lomax / Shutterstock

Proveďte externí rotace

Vnější rotace jsou skvělým cvičením pro rotátorovou manžetu. Většina z nás dělá v tělocvičně spoustu pohybů, které nutí naše ramena k vnitřní rotaci. Lisovací pohyby vnitřně otáčejí ramenem. Vnější rotace pomáhají vyrovnat svaly rotátorové manžety a mohou pomoci zlepšit držení těla. Ke stimulaci těchto malých svalů nepotřebujete příliš velký objem ani váhu. Použití terapeutu by fungovalo dobře.