Ať už jste profesionálním soutěžícím v kulturistice a fitness s přísným plánem propagace a vzhledu hosta, pracujícím profesionálem pravidelně cestujícím za obchodem nebo jen někým, kdo si vezme víkendový útěk, udržování tréninkové rutiny může být náročné, když nejste doma. Každou tu přestávku v tělocvičně vás obvykle neusměrní z cesty k vašim cílům, ale důsledné odchýlení se od vašeho plánu určitě může.
Zde nás světoznámý trenér a 19násobný trenér šampionů Olympia Hany Rambod provede svými pěti tipy, jak ze svého tréninku vytěžit maximum, když jste na cestách.
Když jste na cestách, můžete si sbalit jídlo.
Přečtěte si článek1 ze 6
Hluboki Dzianis / Shutterstock
Bez ohledu na vaši profesi Rambod tvrdí, že plánování dopředu je klíčovou součástí toho, jak zůstat na správné cestě pro kohokoli. Zatímco některá města mohou mít nedostatek možností tělocvičny, většina bude mít alespoň několik hotelů s úctyhodnými tělocvičnami nebo alespoň jeden, který tuto práci zvládne.
"Pokud od jednoho z mých sportovců není vyžadováno, aby zůstali v konkrétním hotelu z logistických důvodů, vždy jim řeknu, aby provedli průzkum předem a našli buď hotel s odpovídající tělocvičnou, nebo našli hotel v docházkové vzdálenosti od tělocvičny.".„Google velmi snadno vyhledává posilovny nebo fitness centra v okolí, a pokud necestujete uprostřed ničeho, není důvod, proč nemůžete najít místo, kde byste si mohli pořádně zacvičit.
2 ze 6
Halfpoint Images
Možná neočekáváte, že někdo, kdo je známý tréninkem kulturistů šampionů, doporučuje odporové pásy, ale Rambod zdůrazňuje, že pár snadno zabalitelných pásů může udělat rozdíl, když máte nedostatek vybavení.
"Spojení několika pásem s různou úrovní odporu může někomu se základními znalostmi silového tréninku umožnit skvělý trénink téměř všude.". Jsou lehké, nezabírají mnoho místa v zavazadlech ani v malém kufru a můžete je vzít téměř kamkoli.“
3 ze 6
Tero Vesalainen / Shutterstock
Před zahájením tréninku je důležité provést inventuru toho, co je k dispozici, a poté vymyslet plán.
"Byly chvíle, kdy mi sportovci frustrovaně říkali, aby mi řekli, že mají jen nastavitelnou lavici a několik činek.". Řekněme tedy, že vše, co jste měli, byla nastavitelná lavice a několik činek a bylo potřeba trénovat paže. Dalo by se dělat střídavé kadeře činky, pak položit lavičku na svah a dělat kadeře jednoručky s kazatelem, pak si sednout a dělat koncentrační kudrlinky. U tricepsů byste mohli provést prodloužení nad hlavou, následovaná zpětnými rázy a zakončit poklesy lavice. To je legitimní trénink paže s nejzákladnějším vybavením.“
4 ze 6
Igor Kopakov / Shutterstock
Pokud jste omezeni na lehčí volné závaží nebo stroje s lehčími komíny, těžké někdy není volba. Rambod doporučuje pohodlně se věnovat rutině s vyššími opakováními a kratší dobou odpočinku mezi sériemi, aby se maximalizovala efektivita vašeho cvičení.
"Základ mého tréninkového programu FST-7 se zaměřuje na dokončení vaší rutiny se sedmi sadami, to vše s velmi krátkými odpočinkami mezi tím. Použití tohoto typu programu, který zahrnuje více opakování, méně odpočinku a zaměření na pumpy nad pouhou pohybovou hmotností, může být skvělou volbou při tréninku s menším odporem, než na jaký jste zvyklí.“
5 ze 6
Improvizátor
Pokud jeho klienti vědí, že budou cestovat, Rambod vždy doporučuje trénovat části těla, pro které je zapotřebí více vybavení a těžších hmotností, když jsou doma.
"Vždy je jednodušší trénovat paže nebo ramena v malé tělocvičně nebo hotelovém fitness centru, než jsou nohy nebo záda.". Dopřejte si náročné tréninky, když jste doma, a uložte si menší části těla na cestu pomocí lehkých činek a pásků.“
6 ze 6
Maridav / Shutterstock
Využijte svůj čas na kardio, abyste se dostali ven a viděli věci! Rambod svým klientům vždy říká, že pokud jsou v krásném městě s malebným panoramatem nebo někde, kde je stezka s malebným výhledem, neseďte na běžeckém pásu a hodinu ne získejte na zeď.
"Vystoupit. Podívejte se na svět, “říká. "Pokud si můžete zacvičit a přesto využít svůj čas na jedinečném místě, je to vítězství."!“
Zatím žádné komentáře